睡前一分钟，打造完美下半身

睡前一分钟，打造完美下半身

拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前在床上折腾1分钟，坚持2周左右，你就会看到效果！关键就在这5秒。 A、大肚腩消失     姿势：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4-5次。     功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 B、塑造浑圆美臀     姿势：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4-5次。     功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。 C、消灭树干腿     姿势：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4-5次。     功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿型，顺便锻炼双臂。 D、纠正萝卜腿     姿势：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复4-5次。     功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 E、促进全身血液循环     姿势：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4-5次。     功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。 F、解决下半身浮肿     姿势：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作双脚脚尖向左右挥动，就像对人招手说bye-bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4-5次。     功效：帮助下半身消除浮肿。 负卡路里的食物——越吃越瘦     在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。 饮料：     水  就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。     奶制品  每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能够获得最佳燃脂效果。     绿茶  不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。     蔬菜：能促进血液循环     菠菜  能促进血液循环，另距离心脏较远的双腿也能吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。     西芹  含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。     西红柿  常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。     甘蓝  含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。 水果：是减肥时的理想食品     香蕉  虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。     苹果  一个苹果的热量是50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。     木瓜  有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。     西瓜  它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中多余的水分。     西柚  卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。     奇异果  除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 蛋、肉制品        蛋  蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。     瘦火鸡肉  含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。     海鱼  经常吃海鱼，对降至减肥十分有益，每星期可以吃3-4次。 谷物：令新陈代谢效果更好     芝麻  它的亚麻仁油酸可以去除附着在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。     红豆  所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。     花生  含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。     燕麦  它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效的帮助身体燃烧脂肪。     其他：        紫菜  除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。     蒟蒻  完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴通畅，防止腿部出现橘皮组织。     辣椒  食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。 瘦到最美时，加快燃脂六要诀     1、人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。     2、当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌肉训练，强化瘦肉组织。     3、以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。     4、产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。     5、快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。     6、经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾胃经，可以调节新陈代谢功能。