白领防治颈椎病小手册

白领防治颈椎病小手册

1.加强颈肩部肌肉锻炼，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动；

2.避免高枕睡眠的不良习惯。

3.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，坐车时不要打瞌睡。

4.长期伏案工作需定时改变头部体位，选择游泳、放风筝等运动。

5.中医认为核桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有推迟关 节退变作用。