你的睡眠小动作“出卖”了你的健康状况！小心！睡眠动作拉响你的健康警报，快来对号入座吧！

你以为只有你说梦话才会显露你的秘密？其实你的睡眠动作一样可以显示你的健康状况！在睡觉中你有着什么样的小动作？这些小动作就是你健康状况的最好证明哦~马上来对号入座吧！

        一、磨牙

        睡眠磨牙，或称咬牙，是人在睡眠当中咀嚼肌节律性收缩，上下牙齿紧紧咬合滑动，发出很响的咯吱、咯吱声。此时人并不会醒，即使醒了，对自己的咬牙也一无所知，只有同宿人方知。

        睡眠磨牙一般发生在浅睡眠阶段(第二阶段)。磨牙并不在做梦时发生，此时仅有身体的活动和心率的增加。次日醒来，常感两腮疼痛、头痛，有时伴有牙周组织损伤。

        健康警报：

        心理压力：

        口腔是与外界交流的渠道，是情绪兴奋的源点之一，因此它具有反映紧张、悲观等情绪的功能。当白天情绪过于紧张或激动时，即使在睡眠中，大脑管理咀嚼肌的部分仍处于兴奋状态，所以仍不断地做咀嚼动作。性格内向、情绪不稳定、易紧张的人，更容易出现磨牙症。

        与寄生虫有关的胃肠功能紊乱：例如蛔虫病，由于蛔虫扰动使肠壁不断受到刺激，也会引起咀嚼肌的反射性收缩而出现磨牙。

        营养缺乏：

        不喜欢吃蔬菜，营养摄入不均衡，长此以往，导致缺乏维生素和微量元素，会引起晚上面部咀嚼肌的不自主收缩，产生磨牙。

        解决方法：

        偶尔磨牙对健康无碍，但长期磨牙或每次入睡后磨牙时间过长，则可导致心理及生理上的障碍。以下几招帮你预防磨牙：

        1、白天常常微微张开口腔或做脸颊热敷，试着放松下巴部位的肌肉。

        2、不嚼口香糖、咬香烟、咬铅笔。

        3、如果确信磨牙是因压力引起，可以借运动、深呼吸或做瑜珈来放松自己。

        4、有蛔虫病的应及时驱虫，吃干净食物，多吃蔬果，补充维生素。

        5、如果经过一个月的自我治疗仍没有改善，可以请牙医配以咬合板或护牙套以防牙齿受损。

        二、腿抽动

        刚入睡时，肢体或全身会突发性地抽动一下，然后就突然醒过来。

        健康警报：

        专家认为，这是“睡眠启动”的现象，大脑误会了肌肉在人体入梦时的自然放松过程，反应性地令肌肉突然紧张以控制肌肉的松弛感。但如果次数较多，则要注意以下情况：

        运动过量：

        白天运动过量，使得腿部肌肉紧张过度，以至于晚上仍无法恢复正常，导致抽动。

        缺钙：

        身体缺钙，腿也会偶尔抽动。

        解决方法：

        1、睡前可用温水浸泡双脚，让腿部肌肉得以放松。

        2、多喝牛奶等含钙丰富的食物，及时补充钙质。

        三、流口水

        睡着的时候由于肌肉松弛，嘴就会张开，引起流口水，这种现象在侧睡、疲劳、很困的时候多见。

        健康警报：

        神经调节出现障碍：

        唾液分泌的调节完全是神经反射性的。正常人睡眠时，大脑会控制唾液量的分泌，倘若分泌量增加，就可能是神经调节发生了障碍。

        口腔卫生不良：

        口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。这些不良因素使得口腔有炎症，促进睡眠时唾液分泌。

        鼻炎、鼻窦炎等疾病：

        这些疾病也会使唾液分泌量增加，出现流口水现象。如果出现鼻子不适又伴有流口水现象，则要注意了。

        解决方法：

        1、注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。

        2、吃完饭不要马上睡，睡前不要吃过多不易消化的食物，不要剧烈运动或过度用脑。

        3、调整睡姿，以半侧卧为宜。

        4、是牙病引起的，可请牙医去除牙石，服用维生素C及B2等药，消除牙龈炎，减少不良刺激。

        四、打呼噜

        很多人以为睡眠时打呼噜是睡得香、身体好的表现，这完全是一种误解。不同的鼾声，性质是不相同的：轻者因劳累过度、饮酒或仰卧位睡觉时发生；重者夜夜鼾声如雷，持续时间长，则是疾病的一种信号。

        健康警报：

        身体疲劳过度：

        疲劳状态下的睡眠，人会无意识地习惯用口呼吸，目的是多吸氧气，消除疲劳。这使得软腭等软组织部分加剧震动，引起鼾声大作。

        睡眠呼吸暂停综合征：

        鼾声忽高忽低，时而还发出可怕的怪声，间歇数十秒到数分钟无声无息。这很可能是呼吸暂停综合征的表现，简单地说是一种由于鼾声引起呼吸暂停疾病，出现类似情况应及时请呼吸科医生诊治，否则可能有生命危险。

        心血管疾病：

        打鼾使大脑和血液长时间处于缺氧、低血压状态，此时人体内神经系统不得不启动自我调节系统，以维持血压正常，日久天长，高血压和心脑血管疾病便会找上门来。

        上呼吸道疾病：

        如果上呼吸道的某些部位发生病变或畸形，造成呼吸道狭窄，也易打鼾。因此，经常打鼾者应注意是否有呼吸道疾病，例如腭扁桃体肥大、鼻窦炎、肥厚性鼻炎、过敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。

        过敏症：

        打喷嚏和打鼾经常相携而来，就要留意是否患上了过敏性鼻炎。

        肥胖症：

        肥胖症患者呼吸道周围被脂肪填塞，致使呼吸不顺畅，就会出现鼾声。有研究显示，胖子打鼾的几率比瘦子要高出许多倍。

        解决方法：

        鼾声愈大健康问题愈严重，应尽早去呼吸科就诊，严重的可能需要开刀。但大部分人打鼾多因身体疲劳引起，可通过下列小办法避免鼾声带来的不雅：

        1、避免睡前抽烟、喝酒。

        2、调整睡姿。侧睡较不易打鼾；同时，垫高床头，不只是头部，而是整个上半身。

        3、控制体重。过度肥胖者应适当减肥，有利于治疗打鼾症。