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森林浴一绿色健康法 一生热爱森林的思想家卢梭曾说：“森林是属于我的小小宇宙”。这句话流露出他对森林的钟爱。接近森林，喜爱大自然，是人类回归自然的天性。人类原本是生活在森林里，如今却投入嘈嚷的尘嚣，终日旁心劳力，情绪紧张，引发许多文明病及慢性病。近年来，备受欢迎的休闲新宠棗森林浴，带领我们重返森林，把我们的身体交付给大自然，沉浸在广大的绿色林海中，享受树林发散的天然芳香，倾听水声鸟语、松涛虫鸣，使我们的视、听、嗅、触及心灵达到彻底的洗涤，心绪恢复原来的步调，病痛顿除，身心邑备舒爽。森林浴广受现代人喜爱，其魅力与原因也就在这儿。且让我们安排一次与森林的邂逅，做一个脱离俗世的隐遁者，领受森林的美丽与威力。 1．什么是森林浴 森林浴，就是将森林的健康资源加以利用发扬，意指：进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净都市尘嚣，顿觉身心舒畅，充满活力。不宜激烈运动的老人或都市妇孺，不妨将跋山涉水四字改为游山玩水，那就轻松多了。森林浴是寓健身于游乐的活动，没有初学和行家之分，男女老幼皆宜。 2．森林浴的导源 “森林浴”一词，是近年来由日本人所起用。但其构想和做法是导原于德国的森林环境“自然健康调养法”、苏联的森林植物“芳多精”科学、法国的森林空气“阴高子”科学、及欧美的步行健康法，加以综合运用的一套健康方法。森林环境的特征，除能调节气温、湿度外，还可影响当地的风速与降雨量，也就是可创造当地风调雨顺的气候，让人备感舒适。一个地区如果大量砍伐森林，会造成其周边一带气候的极值（最高气温、最低气温等）差距变大，目前一些大都市都有这样的现象。相反的，如果拥有茂密的森林，则当地气候就会很温和。 3．芬多精棗弥漫在森林中的精气 当我们走进森林，会情不自禁的深吸一口新鲜又芳香的空气，刹时尘虑涤尽，神清气爽。森林里的空气为什么特别新鲜？除了林木茂盛，能生产氧气净化空气外，芳多精也是功臣之一。 谈到森林浴，就一定得先了解芬多精这个名词及其对人们健康的意义。当我们走入森林，会觉得这里的空气的确与都市不一样。在森林区内，除各种枝叶繁茂的植物能过滤尘埃净化空气外，还含有裨益人体的芬多精成分，可使人顿觉清新而充满活力。 一九三0年代以来，苏联及日本科学家先后发现，森林植物的叶、干花等会散发一种叫做芬多精的挥发性物质，用以杀死空气中的细菌、微菌及防止害虫、杂草等外来生物侵害树体。芬多精亦可控制人类病原菌。 各种植物所散发的芬多精，其实就是植物体所含的芳香性物质（精油），其主要成分为苫苹，有些具有独特的疗效，能成功的遏止人类的疾病。目前由大自然的植物中，提炼成西药的数量大约有二百多种，被用来制造消炎、消毒、降血压等内服药。而这些苫苹系物质藉森林内植物、动物、昆虫等的碰击靡擦或咬啮损伤而流出，弥漫在林内，形成森林的精气，使漫步森林内的人们，自然神经受到刺激，安定心情，由内分泌旺盛而调整感觉系统，可使头脑清醒，运动能力提高。这种森林精气对于人类的效益，就是一般所谓的森林浴芬多精效果。 4．阴离子——空气维他命 当你在林中走累了，可循着水声，来到溪边或瀑布旁。坐在婆裟的树影下，脱掉鞋袜，洗尽汗水，浸足溪中，让流水和卵石为你做脚底按摩。水花雾气中，吸一口饱含空气维他命棗阴离子的清凉空气，那分舒畅，恐怕是整天关在空调房间里的人所无法想像的美事。 据法国、日本专家报告，瀑布、溪流、喷泉所产生的四溅水花，植物光合作用制造的新鲜空气，以及太阳的紫外线等，均能产生阴离子，附着于周边的空气之中。人类吸收后除直接助益呼吸及肺机能外，井能使全身细胞新陈代谢活络，增进血液循环和心脏活力，还能美颜、延寿；更有镇定自律神经，消除失眠、头疼；减轻神经痛、腰酸背痛、风湿、高血压等好处，所以阴离子有空气维地命之称。阴离子多的环境，其空气显得格外清新，予人舒适感。 5．森林浴活动——气定神闲调吐纳 森林浴活动有三顶过程，宜相互连贯起来，即可成一理想健康体系： （一）于林间步行，上下爬动，尽量出汗，至稍有疲劳感最好。在此需特别强调的是，森林内的步行运动比起平地热量消耗大，疲劳度却轻，且消除疲旁也快，系由于山林中气候宜人，地形富有变化，景色赏心悦目，且远离尘嚣，使你舒畅爽快之故。其次，山林内每次步行路程以二公里为起码距离，并选择适于自己或家人的路线及坡道。 （二）林间步行中，有一点累时，宜停下来向着巨木做深呼吸，来调整吐纳，放松身心，并增加吸取芬多精与阴离子的频率与深度。如果你会太极拳、瑜珈术，或有氧运动、韵律操等，不妨在林间一展身手，更能产生相乘效果，体魄必然强健，心神为之怡然。 （三）森林浴的最后过程，是让心绪彻底放松，心境澄明。当我们置身于幽林深处，面对接连天际的壮丽森林，或仰望千年巨木，自然产生敬畏、神秘、喜悦等情感，此为人与大自然的无声对谈。这时候自然而然的静思最能纾松身心，而且可以充实性灵，强化生存意志。 欧洲自古以来孕育出许多举世闻名的哲人、诗人、音乐家、艺术家，分析起来，这和他们的生活早已和森林结合在一起有关。森林可陶冶人们性灵，激发思考灵感，对启发人们知性、感性助益颇大。所以懂得享受森林浴的人，走一趟山岭森林，或遐思，或静静体验大自然的奥妙，不但肢体运动了，心里的启示也丰盈了，那种喜悦和畅快的感受，不曾从事森林浴的人是无法领会到的。 |
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