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腰椎间盘突出的体疗

2010-05-26  yhgs

 


    腰椎间盘突出患者,为达到愈后不复发目的,必须要学会一套适用于自己体育运动疗法,现推荐如下: 
 
    1、患者仰卧位,两腿自然伸直,两臂置于体侧,做交替伸腿运动。动作:左腿屈膝上抬(尽量贴近腹部),还原右腿同左,反复8-10次。

    2、姿势同上,两臂上举(吸气),同时尽量挺腰,还原(呼气)重复10-15次。

    3、姿势同上,左右腿伸直交替上抬(尽量抬高),重复10次。

    4、曲腿挺腰仰卧位,曲双膝,两手握拳,屈双肘置于体侧,身体抬起,尽量挺胸、挺腹,重复10-15次。

    5、抱腿呼吸运动。姿势同1。两臂侧平举,吸气,屈曲左膝,上体抬起,两手抱膝,同时呼气,还原,重复10次。

    6、仰头挺胸运动。仰卧位,两手握拳,屈肘置于体侧,下肢固定不动,挺胸,头后仰,重复15次。

    7、患者左侧卧位,右手扶床边,右腿在上伸直,左腿在下微曲。动作:右直腿前屈,然后用力前伸,挺腰仰头,还原,重复8次,右侧卧位重复左腿。

    8、俯卧位,两腿自然伸直,左下肢伸直并尽量向后上抬,还原预备姿势,左右腿交替,各重复10次。

    9、“船形”运动,俯卧位,两臂伸直于体侧,两臂、两下肢伸直并同时用力向后上抬起,同时挺胸抬头,重复10次。

    10、倒行疗法:选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手叉腰眼睛向后看,坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应,是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。

11、悬挂疗法:双手抓住架在一定高度的单杠,高度要求能踮起脚,而使人悬挂即可。每天悬挂10分钟左右。经过一段时间的悬挂,腰部紧张的肌肉可以得到放松,达到治疗腰背痛的目的,睡眠以低枕头、硬板床为宜,有利放松肌肉紧张减少腰背肌劳损的机会。

    做体疗时应注意:

    开始锻炼时,先作1/3,逐渐增 加,每一节间应休息片刻,动作略慢,锻炼过程允许轻微疼痛,避免用力过猛,每天1-2次。持之以恒,才能叨叨康复、预防复发目的。


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