〖健康E生〗治失眠的方法[br][br]克服失眠的心理调适方法：[br][br]一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。[br][br]二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。[br][br]三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。[br][br]四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。[br][br]五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。[br][br]六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。[br][br]七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。[br][br]另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。[br][br][br][br][br]失眠偏方[br][br]党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。[br][br][制用法] 水煎服。[br][br][适应证] 失眠心脾两虚证。[br][br]一．经验方[br][br]1.按摩穴位治失眠[br][br]按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。[br][br]2.每天早上请喝一杯水[br][br]每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。[br][br]3．上软下硬两个枕头睡眠好[br][br]枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.[br][br]4．白酒泡灵芝可治失眠[br][br]原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。[br][br]5．摩擦涌泉穴治失眠[br][br]当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。[br][br]6．柏树叶装枕头可安眠[br][br]拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。[br][br]7．鲜果皮能使你安眠[br][br]将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。[br][br]8.．红果核大枣治失眠[br][br]红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。[br][br]9.吃大蒜可治失眠[br][br]每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。[br][br]10．鲜果皮能使你安眠[br][br]将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。[br][br]二．食疗方[br][br]酸枣仁粥[br][br]【原料】酸枣仁末15克 粳米100克[br]【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。[br]【用法】空腹食用。[br]【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。[br][br]秫 米 粥[br][br]【原料】秫米30克 制半夏10克[br]【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。[br]【用法】空腹食用。[br]【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。[br][br]远志莲粉粥[br][br]【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克[br]【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再[br]煮一二沸。[br]【用法】随意食用。[br]【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。[br][br]小 米 粥[br][br]【原料】小米50克 鸡蛋1个[br]【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。[br]【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。[br]【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。[br][br]小米枣仁粥[br][br]【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克[br]【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。[br]【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。[br]【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。[br][br]柏子仁粥[br][br]【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量[br]【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂[br]蜜，稍煮一二沸即可。[br]【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。[br]【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。[br][br]夜交藤粥[br][br]【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量[br]【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白[br]糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。[br]【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。[br]【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹[br]痛。[br][br]八 宝 粥[br][br]【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克[br]【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。[br]【用法】分顿调糖食用，连吃数日。[br]【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口[br]渴、咳嗽少痰等。[br][br]玫瑰花烤羊心[br][br]【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量[br]【制作】[br]1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。[br]2. 将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，[br]烤熟即成。[br]【用法】宜热食，可边烤边食。[br]【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。[br][br]乌灵参炖鸡[br][br]【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量[br]【制作】[br]1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。[br]2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火[br]清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。[br]【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。[br]【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。[br][br]茯 苓 饼[br][br]【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份[br]【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。[br]【用法】可经常随量吃。[br]【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及[br]浮肿、大便溏软等。[br][br]治疗失眠偏方：[br][br]芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。[br][br][br]以下几个方法可有效改善睡眠：[br][br]睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保养？[br][br]冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。[br][br]另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。[br][br]一般的银耳莲子汤也有安神的效果。[br][br]在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。[br][br]1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。[br][br]2、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。[br][br]3、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）[br][br]4、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。[br][br]5、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。[br][br]6、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。[br][br]7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。[br][br]8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95％以上。[br][br]9、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。[br][br]10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。[br][br]11、党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。[br][br]12、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3－5克，睡前半小时白开水送服。[br][br]13、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。[br][br]14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。[br][br]15、鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。[br][br] |
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