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1、吃肉前喝两勺醋：此举可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。 2、减重5％：超重或肥胖的人，无论采取什么措施，很难达到标准体重，所以，很多人干脆放弃减肥计划。其实，只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会显著降低，甚至可以降低70％左右。 3、每天走路35分钟：运动减少是目前糖尿病高发的主要原因之一。有资料显示，每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％，所以，迈开腿十分关键。 4、多喝咖啡：国外的研究发现，咖啡因可以降低血糖水平，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％～54％；每天4—5杯，降低约29％。假如不喜欢喝咖啡，建议饮用绿茶，此饮品也可以防治糖尿病。 5、高纤维饮食：以前的博文里已经谈到了高纤维饮食可以瘦身、细腰。而且，高纤维食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。故在购买食物时，请多关注高纤维标志。 6、远离快餐：有人建议，一周吃快餐不超过2次。因为每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。 7、慎食火腿香肠：每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％。故，此类食品需要尽量少吃。 8、青睐中药：有些中药，如黄连、肉桂等可以防治糖尿病。研究发现，肉桂有助降低血糖。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。 9、宁静减压：长期压力会导致血糖升高。故日常生活要保持阳光心态，凡事需要淡定、平和。平时做事前3次深呼吸。深呼吸可以减小压力。 10、适量睡眠：专家建议，最适宜的睡眠时间为6-8小时。睡眠不足6小时，糖尿病危险翻番；超过8小时，危险增加3倍。 11、不要独居：独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。 12、勤查血糖：45岁后多关注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，更应小心，年轻时段就要主要监测血糖。 |
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