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养生最简单的方法不是药疗也不是食补，而是养成良好的生活习惯。根据《黄帝内经》中提出的“十二时辰经络养生”方法，一天分为十二个时辰，人体有十二经络，每条经络会在特定的时辰内运行，这时这一经络气血旺盛，我们只要顺应这一经络进行休养生息就能达到养生的最佳效果。古法今用，满足现代人对轻松、简单实现调养身心的诉求。 受访医生：陈窕圆（中医硕士、东莞国医馆中医师） 早上 治疗便秘最佳时期 在这个时辰里，血气流注于大肠经，“卯时大肠蠕，排毒渣滓出。”7点前必须起床喝一大杯水，排大便。很多早起的人很容易排便，反之就容易便秘。所以，清热滑肠，治疗便秘最好的时间就是此时。有助大肠经的食物是蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果，可起到治疗便秘的效果。 另外，大肠与肺互为表里，所以早起后要在新鲜的空气中做养生操，也是有益身心保健的。 必须吃早餐 早上7:00~9:00，血气安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等，过于燥热的食品则容易引起胃火盛。 搭起你的“4”字腿 早上9:00~11:00血气流注于脾脏，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性食物，以免伤胃败脾。中医认为，脾主肌肉，久坐伤肉。办公室一族在上午工作时间，每隔一小时左右就要起来走动，喝水。 忙碌的你可以在办公桌底下按压足部，踩按大脚趾，或用脚趾做抓地动作。还可以搭起你的“4”字腿，即坐在椅子上，把其中一只腿搭在另一只大腿上，按揉敲打大腿内侧。 午睡养心 精神一下午 此时段是阳气最旺的时候，也是阴气初期时。气血流注于心经，中午不宜剧烈运动，因心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，此时应适度休息。心气养好，能推动血液运行，达到养神、养气、养筋的效果，能使下午至晚上都精力充沛。 下午 按摩颈肩的最佳时刻 此时血气流注于小肠经，是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；小肠经在这时对人一天的营养进行调整。此时多喝水、喝茶，这时辰喝的水可称为“美容水”，有利小肠排毒降火。 小肠经的经脉循行经过颈肩部，有肩周炎或颈椎病的人最好在此时治疗，能起到事半功倍的效果。久坐族也要在此时多做肩颈操。 多喝水利排泄 此时血气流注于膀胱经，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。如果患有肾结石者，在这个时段多喝水，利于结石排出体外。 膀胱经是人体中阳气最盛的一条经，肾经与膀胱经经气在足部相接，所以可于同时按摩膀胱经和肾经，一阴一阳互为补充。可左右转动身体五六次，双脚自然地前后摆动数十次，将手掌搓热，置于背后膀胱经背俞穴上，上下摩擦，直至腰部发热为止，这一方法可补养五脏六腑。 工作完毕多休息 血气流注于肾经，人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。此时工作完毕需稍事休息，不宜过劳。 保持好心情 拥抱家人 血气流至心包经，在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心。建议晚餐不宜过腻，餐后休息，运动以散步的方式为好。保持心情舒畅：看书、听音乐、做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。 可拍拍手，张开双臂调理心包经，并给家人一个拥抱，还可以按压膻中。用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做六次来调节手部气血。当用力握拳时，可起到按摩掌心劳宫穴的作用，劳宫穴为心包经火穴，有清心火的功效。 晚上 性爱的最佳时期 此时气血流至三焦经，三焦经是人体血气运行的要道，三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体保健和美容有益。俗称“美容觉”就是指这个时段。 现代人生活繁忙，有时得熬夜工作，如果已有明显肝胆不畅症状，但又不得不熬夜工作，可在晚上11点前小睡，待气血运行过肝经后再工作，必定精神百倍。 另外，这时人体进入男女阴阳和合时期，是夫妻性生活的最佳时期。 11点前睡觉 不露黑眼圈 此时气血流至胆经，人在子时前入眠，胆能完成代谢。子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常在子时内不能入睡的气色青白，眼眶昏黑。因胆汁排毒代谢不良更容易生成结石。 此时不睡觉 脸上易长斑 中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，此时段不睡觉的人，容易面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗、长斑。 深度睡眠 养肺时段 |
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