百走不如一抖
俗语说：“百炼不如一走，百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼身心较好的方法之一。
首先思想放松，心静如水。抖动时从容和缓，不急不躁，避免激烈运动，在室内室外均可，最好选择僻静的绿地场所；不受时间限制，什么时候想炼都可以做，最好时光是在早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次，时间约半小时；男女老少均适宜，对体弱多病者尤为适宜。
第一步：先做预备活动，身体直立站稳，双脚叉开约一尺，平心静气半分钟。
第二步：双手卡腰，让腰向左、右扭转各30~60次，然后双臂前后摆动，用手背捶打大胯、后腰各30~60下。再一次摆动双臂，用左手掌捶打右肩头、右手背轻微捶打左后背，反之，用右手掌捶打左肩头，左手背轻微捶打右后背，各20~30下。
第三步：身体恢复直立静止状态，双手下垂，微微摆动，双膝微微上下抖动100～150次，收住后做腹式呼吸15~20次。其做法是：用鼻孔吸气，用嘴呼出浊气，呼气时尽力收缩小腹，嘴唇噘成圆形。
最后，双手摩擦发热，用以上下摩擦脸面部数次，散步2~3分钟。您会感到全身心舒畅，头脑清爽，百强不辍，必见功效，不妨做做试试看。
（《天津老年时报》富健民文）
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