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简单易行的腿足养生法 (一）强健腿足延天年 人们常用“步履蹒跚，头重脚轻”来形容人的龙钟老态；用“健步如飞，两脚生风”来比喻人体的健壮。确实，人的健康状况与腿脚的关系是相当密切的。《黄帝内经》指出，人生长到10岁时，喜动而好跑步；人到20岁，行动敏捷，走路也快；30岁时，步履稳重，从容不迫地行走；到了40岁，不好动而好坐；人到60岁，运行不利，形体惰懈而好卧；人到64岁时，鬓角发白，身体沉重，走路不稳健了。可见，腿脚的行动状态是生长、发育和衰老的一个标志。 在人体上，腿脚是距心脏最远的部分，年轻力壮时，心脏功能强盛，养料能借助于血液循环而源源不断地输送到人体的各部分，所以，人体充满活力。当人步入中老年后，心脏功能逐渐衰弱了，距心脏最远的腿脚部分便得不到足够的养料，致使腿脚的活动受到限制。所以，有人称腿脚是人的“第二心脏”，看来是不无道理的，因为它确实能反映出人体的健康状况。 直立行走是人类生存和健康长寿的根基。随着年龄的增长，人腿脚的活动量逐年减少，肌肉松弛，不仅直立行走时负担加重，而且还会引起或加重一些老年性疾病，如高血脂、高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、静脉血栓、静脉曲张、消化不良、便秘等。俗话说：“人老腿先老”、“病从脚底起”，看来不是没有道理的。 祖国医学认为，五脏六腑在脚上有相应的投影，脚有足三阴经（脾、肾、肝）之始，又有足三阳经（胃、膀胱、胆）之终，故腿足的健康与否，和脏腑的关系很密切。加强腿足养生，有舒通经络、运行气血、加强脏器功能等作用。 （二）腿足养生之法 1、濯足养生法 明代养生家冷谦在《修龄要旨》中指出：“足宜常漼”告诉人们，要经常洗脚。在踝部以下，共有足三阴经和足三阳经上的66个穴位，脚同内脏器官密切相关。《医碥》指出：“两脚之气血既壅滞不行，则周身之气血亦不宣通”，说明足部的气血通畅与否，直接影响到人的整个机体。 用热水洗脚上使气血流畅的简便有效方法。热水可刺激皮肤神经过末梢感受器，通过中枢神经的传导，对内脏器官的功能起调节作用。它能促进血液循环，加强新陈代谢，还能使人感到全身舒适。按照中医的经络理论，热水可刺激踝以下的几十个穴位，产生类似于针灸一样的作用。所以，热水洗足可以使足部血脉通畅，改善局部营养，并进而通畅周身气血。用热水洗足，能预防下肢及脚部疾病；可经消除疲劳，有助于安眠；可缓解高血压、动脉硬化、头痛等病症，预防感冒。 热水洗足的方法是：临睡时，将洗脚盆内倒入45℃左右的热水，水量淹过足趾即可。两脚放入盆内，泡一会儿，然后逐渐加深水层并提高水温，至热水漫过踝关节、水温达65℃左右为度。大约泡半个小时，自己会感到身上热乎乎的，有微汗似出，用手摸额头有出汗感，这时即可结束热水洗足。洗足后要立即将脚擦干，用手掌将两脚心各搓81次，然后盖被入睡。洗脚完毕要注意勿再受凉。 2、散步养生 《内经》指出要“广步于庭”，意思是在庭院里缓缓散步有益健康。《褚氏遗书》指出：“养股趾者常步履。”《勿药元诠》云：“肢节宜常摇。”这些表明，古代医学家和养生家早就重视以散步的方法来强健腿足。 祖国医学认为，散步有助于气机顺畅，阴阳调和，平衡上下，宽胸养神，舒筋活血。现代医学表明，散步能改善冠状动脉血液循环，使心肌得到良好锻炼，所以，能减少心脏病的发生，缓解心血管疾病的症状；散步能改善肺脏功能，散步时深沉而调和的呼吸，可缓和肌肉的紧张，缓解大脑皮层细胞的紧张，从而起到健脑养神的作用；散步能调理精神，镇静宁心，所以能减免心情郁闷、忿怒忧思等不良情绪对人体的危害，有助于降低血压、缓解头痛、利于安眠；散步能增强胃肠功能、改善新陈代谢，从而防治消化不良、便秘、糖尿病和肥胖症等。 散步的方法有逍遥散步、快行散步和气功散步等。 逍遥散步 不用意识指挥、无拘无束、缓慢逍遥地行走。散步过程中，不介意呼吸，不思索问题，不边走边谈。可以欣赏路边的花草树朩，可以边走边听轻松悦耳的音乐，可即兴低吟诗词和歌曲。此法适于年迈体弱者。 快行散步 要求与逍遥散步基本相同，惟速度稍快些，一般要求每分钟行走100～200步。散步过程中，最好有一次连续快行，其时间在半小时左右。饭后血容量集中于消化系统，故不宜在食后一小时以内快行散步。空腹散步时，应在临行前饮一杯糖水，以避免因能量消耗而发生低血糖性晕厥。快行散步每次需一小时以上。 在快行散步中，正确掌握运动量是至关重要的。最直接简便的测量方法是自我感觉。如自我感觉良好，虽有轻度疲劳，但恢复较快，精神轻松，心情愉快，无胸闷、气喘、气短、心慌等不适感，则表明运动量适中。也可根据运动后的即刻脉博来判定运动量是否合适，其计算公式是： 170-年龄=合适运动心率 如年龄为60岁，170-60=110（次∕分），此年龄的人运动后测得的脉博（心率）数若在每分钟110次以内，表明其运动量合适。 气功散步 这是一种较高级的散步方法。在思想上，要求澄心安静，排除杂念，全神贯注，意守丹田；在呼吸上，要求鼻吸鼻呼，气沉丹田，在姿势上，要求舌抵上腭，身体中直，双肩自然下垂，双目平视前方，上肢自然摆动，脚步要轻，速度均匀而有节奏，以每分钟50步左右为宜。气功散步的适宜运动量，是身体微有汗出。 3、腿足导引按摩 指压小腿肚 用拇指使劲压小腿肚，左右腿肚各压50次左右。小腿肚上有两个重要的穴位“承山”和“承筋”，它们足太阳膀胱经上的穴位。指压小腿肚，可刺激承山、承筋两穴，有舒筋活络、加强胃肠功能、补肾壮阳等作用。 干浴腿 两手紧抱左侧大腿根，用力向下擦至足趾端，然后再擦回大腿根，来回计擦十次。用同样方法再擦右腿10次。 擦腿后，将两手心紧按两膝，先顺时针转擦20圈，再反时针转擦20圈。 腿上有三个关节，且是足三阳经和足三阴经的要路；膝部血管分布少，最怕寒湿，负荷大又易使其劳损。因此，干浴腿膝可强健腿肌，灵活关节，驱风逐寒，预防腿膝疾病。 甩腿运动 以一手扶树或墙，先抬起左腿，向前甩动时脚尖向前向上翘起，向后甩动则脚尖向下向后用力，脚面绷紧。然后以此法甩右腿。左右腿各甩20次。甩腿时，上身宜正直，腿亦应伸直。甩腿运动可预防半身不遂、下肢痿软无力或麻痛等。 微蹲转膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手掌护于膝盖上，先顺时针转20圈，再逆时针转20圈。本法可疏通血脉、加强肌力、灵活关节等作用。 扳足 坐在床上，两腿伸直，上身前屈，以双手向后扳足趾20～30次。然后用双掌揉动踝关节和小腿肚各一分钟。此法能强健腰腿，增加脚力，灵活关节。∕ 4、健身走法—托天掌 在平坦的地面上划一个直径约2米的圆圈。双臂向左右两侧伸出托掌，沉肩曲肘；双手掌心朝上，高不过头，低不下肩；身直头正，脚踏圆圈，目视圈里侧一手的手掌心。 全身放松，舌抵上腭，气沉丹田，自然呼吸。托掌沿着划好的圆圈行走，走时要曲膝，迈步要轻，落脚要稳。初练要慢行，稳步前进，以后逐渐加快速度。但应以轻松舒适、不喘粗气为度。 托天掌每日可练2次，每次10～30分钟，先顺时针走，后逆时针走，顺逆圈数一样。久练可使腿轻脚稳、精神饱满、食欲旺盛、二便通畅，祛病延年。 |
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