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超轻松有效的健身五项(1)
超轻松有效的健身五项 我爸爸60岁的人，身材挺拔，一点都没有发福的迹象。他常年坚持三个运动：太极拳，骑单车，散步。这也是他推荐给我的，简单实用不花钱，却能受益终生。 当我身边几乎所有的女生都在谈论瑜伽、普拉提、肚皮舞这些外来的健身运动时，我每天晚上都在对着电脑视频练习24式简化太极拳。 感谢奥运会，让全世界的人们都感受到了太极之美。这是我们的国粹，是老祖宗们几千年智慧的精华提炼。我就真的有点想不通，咱自己有这么好的运动，为什么就是迟迟推广不起来呢？ 太极的内涵极其丰富，既有古代阴阳学，又有中医经络学，还吸取了哲学和武术方面的优点，将以上种种结合我们的身体结构还有自然规律，才成就这一套经典拳法。 大家看过太极表演都知道，太极的动作极其舒缓优雅，柔韧连绵。光是看着就觉得心被感染，慢慢地宁静下来。 太极和瑜伽一样，也要求练习者的身体和精神都在放松状态，并在安静的环境下进行。它也提倡运用腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩的呼吸法）。可能一开始你会觉得有些手忙脚乱，又要注意调息又要注意动作的精确。没关系，我刚开始也是这样的。各人的协调能力不同，千万别急躁，动作和呼吸最好先分开练，这样比较能集中精神专心做一件事，效果也会事半功倍。 练太极塑身又有益身心健康。大家可以先从简化24式开始，结合视频，一招一式慢慢地熟悉。如果你身边的朋友、亲戚、邻居里有练太极的就最好啦，有个老师带着入门是最快捷的途径。我自己也是在爸爸的指导下进行练习的。不然在早晨去公园跟着那些爷爷奶奶叔叔阿姨一起比划也行——那就得自己事先多做做功课了。总之不要急，慢慢来，循序渐进，基础打好之后再找个老师点拨一下，把动作做到位，再自己慢慢“修炼”和领悟，基本上就能够比较顺畅地把动作和呼吸都连贯起来了。 我是上大学之后才学会骑自行车的（脸红）。小时候特别羡慕那些骑着自行车，在风中长发飘飘的美女，幻想着有一天我也能变成那个样子。于是，在大学里苦练一个星期之后，我终于实现了这个理想！我骑的自行车是小轮折叠型，轻便又时尚，一个人搬上搬下也不会很吃力，特别适合女生。每天下班回家吃完晚饭，我休息半小时就骑着它到处去兜风，速度和强度随我控制。每天骑半小时到一个小时。或者骑着它上下班，既节省交通费又锻炼了身体，臀部和腿部都得到了很好的雕塑。 有位养生专家说过：世界上最好的运动是步行。这也是我最经常做的运动，因为实在是太方便了。朋友和同事都说我走路的姿势和别人不一样，昂首挺胸，步伐矫健，还是“一字步”。这都是从小练出来的，我上幼儿园和小学的时候，都是奶奶负责每天接送。她说女孩子走八字步和弯腰驼背都是很丑的，所以会随时监督我，稍有差错马上提醒。时间一长，自然而然就被身体记忆了。我现在走路，闭着眼睛都能走直线——果然好习惯要从娃娃抓起！ 我每天下班都会提前三四站下车，步行二三十分钟回家，走路的速度相当快，并且会让两只手臂有节奏地前后自然摆动，等到家的时候已经开始喘气并热汗直冒了。走路的姿势对瘦身起着很关键的作用，手脚并用，既能加速消耗热量，也锻炼了身体的协调性。 如果你想用更舒服一点的方式，那么晚饭后休息半小时，然后出门去悠闲地散步30分钟，也是很不错的，特别有利于食物的消化，脂肪也很难囤积起来。 跳绳是我们（尤其女生）从小就喜欢的运动。它的好处也相当多：预防骨质疏松、减肥瘦身，抗压抗抑郁，活跃大脑，在蹦蹦跳跳中就能让我们放松身心。你看，一根才几块钱的跳绳却可以产生这么多神奇的魔力，而且随时随地、室内室外都能方便进行，不分季节，无关天气。也比瑜伽垫好携带多了，随手卷起来一扎就能放进包包里。我出去旅行或者郊游的时候也会带着它。据说一次跳上半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量！ 我现在就把我自己总结出来的一套全身拉伸动作教给大家。非常之简单，请大家尽力而为，不要太勉强，千万不能拉伤到自己。在每次运动后坚持做一套，一段时间以后，效果一定会让你自己也惊讶的！
颈部拉伸： 自然站立，两脚分开与肩同宽。抬起左手越过头顶轻放在右边的太阳穴上，把头慢慢地往左肩拉，尽自己最大的努力。感觉到右侧脖子被拉伸，保持1分钟。换右手做相同的动作。结束后脖子做360度的缓慢旋转，左右方向各一圈。 手臂拉伸： 动作一：左手臂平直抬起，水平移到右肩，伸出右手，掌心面对自己，放在左手腕处，慢慢地往内侧压2分钟；再换右手进行同样的动作。 动作二：右手臂高高抬起，屈肘摸背，左手反抓握住右手，保持2分钟。再换左手臂做同样的动作。 身体拉伸： 手臂高高举过头顶，双手合掌，想象自己是一棵正在努力向上生长的树，脚尖踮起，全身尽量往上伸，就像要破土而出一样。保持3分钟。 腰部拉伸： 两腿稍微大幅度地站开，分别朝两侧弯下身体，一只手按在脚面，一只手平直举起，眼睛尽量望向高举的那只手。各保持3分钟。 背部拉伸： 动作一：双手抱拳，手臂朝前伸，把头低下埋在两手臂之间，背弓起。保持1分钟。 动作二：右脚向前跨出一步，双手在背后相握并尽量抬高，胸朝前挺出，保持3分钟。 腿部拉伸： 动作一：弯下身体，尽量把手贴地。 动作二：双手分别抱住左右腿，头尽量朝大腿靠拢。 做这些拉伸动作的时候，有没有做到位你自己是可以感觉到的。因为每个动作都会拉伸到对应部位的韧带，你会有韧带被拉扯的轻微痛感。太痛就不行了，容易拉伤。 |
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