|
蓝色题板 21. 每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作 22. 如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机 23. 复印文件时，与复印机保持至少一米 24. 只在非常必要时才使用滴眼液 25. 不趴在办公桌上午睡 26. 该午休的时候不玩电脑游戏 27. 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部 28. 从不戴着眼镜接听手机 29. 别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶 30. 不要将笔记本电脑放在膝上使用 31. 在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射 32. 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨 33. 每30分钟伸一次懒腰 34. 办公室地毯定期清洗杀虫 35. 用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘 36. 下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上 37. 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状 38. 公文包时的口红与签字笔分格存放 39. 每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来 40. 每周晚过22：00的加班不超过一次 绿色题板 41. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生 42. 沐浴不超过10分钟 43. 不要坐在马桶上看报纸 44. 用温水刷牙，同时刷刷舌头 45. 用冷热水交替洗脸 46. 不用塑料器皿盛装热水 47. 定期清理冰箱 48. 微波炉在工作时，请离开厨房 49. 使用抽油烟机 50. 晚餐时关掉电视机 51. 尽量避免使用厚绒布窗帘 52. 杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间 53. 用天然的花香或果香代替芳香剂 54. 和宠物嬉戏完要认真洗手 55. 冬天居室里的加湿器使用纯净水 56. 不要贪图方便将电脑带进卧室 57. 不要把手机放在枕边充当闹钟 58. 别在临睡前服药，安眠药也要提前半小时服用 59. 头发没干时，别急着入睡 60. 卧室的房间要用柔和色彩 黄色题板 61. 在牛奶和豆浆之间，选择后者 62. 觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌 63. 如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4 杯水 64. 多喝酸奶 65. 无论什么原因，都别抽烟 66. 在食谱里添加杂粮和蔬菜 67. 饮绿茶胜过红茶 68. 重视早餐多过晚餐 69. 控制盐的用量 70. 起床后先刷牙，再喝水 71. 经常嚼口香糖 72. 一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘 73. 纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕 74. 每周至少吃一次鱼 75. 远离可乐等碳酸饮料 76. 不喝久煮的火锅汤 77. 没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家 78. 饭前吃水果胜过饭后 79. 睡前可以来一杯红葡萄酒 80. 喝咖啡可能引起女性骨质疏松 橙色题板 81. 多享受早晨8－9点的阳光 82. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条 83. 热水泡脚可有效预防静脉曲张 84. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要 85. 冬季少做户外运动 86. 10层以下，不乘坐电梯 87. 每三个月改变一次你的健身菜单 88. 每天运动半小时，而非周末运动3小时 89. 运动前先卸妆 90. 边看电视边做柔软体操 91. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜 92. 经常散步 93. 午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上 94. 光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利 95. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康 96. 去正规的医院而非美容院接受按摩 97. 非运动状态下不喝功能性饮料 98. 运动后休息半小时再入浴 99. 不在过吵的健身房中锻炼 100. 正确的姿势比专程去健身更有效 清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪，至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。 来不及吃早餐别空手上班 如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果(如香蕉)和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。 和孩子一样喝奶 一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。 睡不好会发胖 下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5-6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。 饮食宜粗不宜细 一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素,可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。 科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。 5分钟完全放松 当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会起到克制食欲的作用。每天需要做的仅仅是坐在地板上，闭上双眼，在完全放松的状态下有节奏地深呼吸5分钟。 餐前餐后多补充水分 饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。 精神食粮 谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必须的精神营养。 蜂蜜：人体细胞忠实的捍卫者 面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点，不妨用深暗颜色的蜂蜜﹐而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现﹐深暗色的蜂蜜(例如森林蜂蜜)对人体细胞特别有效﹐因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处﹐能预防心脏循环系统的疾病。 Sample TextSample Text 不停地运动 把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。 |
|
|
