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阴阳平衡——生命之本(图) ------------ 阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神;阴阳失衡人就会患病、早衰,甚则死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。 (一)什么是阴阳? 1. 阴阳运动是万事万物的运动规律 中国古代哲学经典巨著——《易经》告诉我们,阴阳运动是万事万物的运动规律。太极图就是阴阳运动哲理的缩影。 阳:凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的,都属于阳。 阴:凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的,都属于阴。 2 . 阴阳的相互关系是什么? —— 阴阳之间是消长转化的关系,是互根互制的关系,是对立统一的关系 ——阳极则阴, 阴极则阳; 阳极则阴生, 阴极则阳长 —— 阳主热,阴主寒;阳主动,阴应静 —— 阴平阳秘,精神乃治;阴阳离决,精气乃绝 3 . 阴阳的产生 阴阳产生于宇宙中日、月的运动,如日为阳,月为阴;天为阳,地为阴;昼为阳,夜为阴。 4 . 人体怎样分阴阳? 头为阳,足为阴;体表为阳,内脏为阴。 六腑为阳,五脏为阴;气为阳,血为阴…… (二)什么是阴阳平衡?有何特点? 1. 什么是阴阳平衡? 阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调,既不过分也不偏衰,呈现着一种协调的状态。 生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。其总原则是阴阳协调,实质是阳气与阴精(精、血、津、液)的平衡,也就是人体各种功能与物质的协调。 2 . 阴阳平衡的四大特点 —— 气血充足 —— 精力充沛 —— 五脏安康 —— 容颜发光 3 . 阴阳平衡的三大具体表现 ——生命活力强 ——生理功能好 ——心理承受力强 具体就是能吃、能睡、气色好,心情愉快,精神饱满;应急能力强,对不良情况适应能力好;耐受疲劳强,抵抗一般疾病能力好。 (三)为什么要维持阴阳平衡? —— 阴阳平衡不是静止的、绝对的,而是相对的、动态的 这种平衡需要呵护,一旦养生不慎,就很容易导致阴阳失衡而危害健康。 —— 辨证论治,纠正盛衰 中医治病就是通过辨证论治,明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调,然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰,使人体阴阳恢复平衡,病就可以好了。 ------------ 养生原则,平衡阴阳(1)-(图) ------------ 阴阳失衡对人体健康的危害 (一)阴阳为什么会失衡? 正常情况下,阴阳是互根、互补、互制的,说通俗一点,正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的,也就是说阳气与阴精是互根的。 一旦出现一方不足或有余,人体的另一方就会来代偿、弥补,目的在于纠正失衡,维持阳气与阴精的平衡。如果阴阳失衡,不能相辅相成,代偿功能失调,就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题。 (二)阴阳失衡有什么危害? —— 阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态 —— 阴阳中度失衡导致疾病、早衰 —— 阴阳重度失衡导致重病 ——阴阳离决则生命终止,即死亡 (三)亚健康是轻度阴阳失衡 亚健康虽然是轻度阴阳失衡,但如果发展下去,长期重度亚健康也可发展为中度阴阳失衡。 1. 什么是亚健康? 亚健康是健康与疾病之间的过渡阶段,亚健康又叫第三状态(也称“灰色健康”)。 亚健康发展下去就是疾病,但是亚健康的特点是具有逆转性,也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。 健康 亚健康 疾病 亚健康是当今的新概念,是西方人首先提出来的。国际上有关资料统计:在所有人群中,健康者占15%、疾病者占15%、亚健康者占70%。中国亚健康比例则高达75%。足见亚健康是人类健康的头号大敌,是生命的第一隐形杀手。 2 . 亚健康的高危人群 —— 白领阶层 —— 脑力劳动者 —— 三班倒职工及重体力劳动者 其中,有人统计过企业管理者亚健康比例高达85%。 3 . 亚健康的危害性 —— 猝死或英年早逝 亚健康大部分是累出来的,本质属虚,是身体透支、五脏超负荷,尤其是心脏过累,容易发生猝死或英年早逝。 —— 发展为疾病 亚健康失于调养,极易发展为疾病。 ——隐匿着潜在疾病 亚健康常隐匿着潜在疾病。 一般亚健康尚属轻度阴阳失衡,亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、一样工作,只是感到累,原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力,从而能长期处于病态“平衡”状态下,这样就掩盖了一些疾病,一旦发现,往往为时已晚。 ------------ 养生原则,平衡阴阳(2) ------------ 4 . 亚健康“亚”在什么地方? 要知道亚健康就应该先知道什么是健康。健康状态具有以下特点: —— 能吃能睡,气色好 —— 心情愉快精神好 —— 应激能力强,对不良情况适应能力强 —— 耐受疲劳好 —— 抵抗一般疾病好 亚健康的人虽然能和健康人一样工作,一样生活,但他们已不属于健康状态了,那么,亚健康“亚”在什么地方? 亚健康有“三个下降”: —— 生命活力下降 生命活力包括应激力、抵抗力、适应力,对饥饿、感染、中毒、寒冷、疾病等的应变能力下降(不能应急、反应低下),且比健康人易患病。 —— 生理本能(食、眠、性能力)下降 —— 心理承受力下降 总之,亚健康的“亚”表现归纳如下: —— 三急:心态急、工作急、生活节奏急 —— 四高:心理高压、高强度竞争、高节奏、 高消费 —— 五少:睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、运动少 5 . 亚健康的形成原因 ——超负荷劳动、体力透支(或过度运动) ——心理打击,精神创伤,或紧张、高压状态 —— 生物钟被破坏(如频繁的三班倒) —— 营养不良,或睡眠不足 —— 环境污染,噪声、环境毒素超标 6 . 亚健康人群的养生保健 亚健康者养生的总原则,是通过养生保健对亚健康状态进行干预,促使亚健康向健康逆转,有效方法如下: —— 治疗疾病 如果经过休息,疲劳还不能缓解,就要警惕疾病的潜在可能,应立即到医院检查身体。 —— 休息 睡眠是调整亚健康的第一个良方,目的在于恢复疲劳,避免形成恶性循环。每周的缺觉(睡眠不足)要在当周补足,不可拖到下周,以免疲劳积累。 —— 调整心态 防止焦急、紧张、忧虑、恼怒、抑郁等情绪。 —— 减慢节奏,避免紧张 —— 加强锻炼身体,但应避免疲劳运动及过度运动 —— 亚健康者的保健食品 针对身体活力下降的食品: 如人参或西洋参泡水饮,或用之炖肉,或用黄芪泡水饮或炖肉。 针对心理承受力下降的食品: 如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等。 针对生理本能下降的食品: 食本能下降:白术、山药、党参、山楂。 眠本能下降:百合、莲子、小枣、茯苓。 性本能下降:韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。 需要注意的是:亚健康者应先检查无病后,再自行调理,以免掩盖体内藏匿的疾病。 针对抵抗力下降的食品: 气虚者(乏力、头昏、食少,苔白质淡,脉弱无力)可用人参、黄芪、冬虫夏草、灵芝、茯苓。 阳虚者(面色白、怕冷、手足冷、腰以下发凉,或乏力头晕、夜尿多或便稀,舌质淡、苔白、脉沉无力)可用金匮肾气丸。 血虚者(面黄、唇淡、指甲淡、头空、乏力,舌质淡、苔白、脉弱而细)可用当归、熟地、党参炖肉或大枣、陈皮水煎服。也可服八珍丸。 阴虚者(五心烦热、夜里掀被子、心烦失眠、口干、多梦、腰膝酸软、遗精、带下,舌质偏红、脉细数无力)可用龟、鳖、阿胶、生地、枸杞或六味地黄丸。 —— 亚健康者的保健按摩穴位 足三里(外膝眼下3寸) 合谷(大拇指与示指间的凹陷处) 涌泉(足底前13中心凹陷处) 大椎(背部第7颈椎棘突下面) ------------ 中度阴阳失衡——疾病 ------------ 中度阴阳失衡可导致五脏阴阳失调,从而出现疾病、早衰,产生阳虚、阴虚。 1. 什么是阳虚?阳虚有什么特点? —— 阳虚 就是人体的某脏器功能偏衰,即功能减退。 —— 产生原因 先天禀赋不足或后天过劳,过度受寒、药物过量、久病失养、饮食不当等损伤阳气所致。 —— 特点 产热不足,阳虚则寒,所以表现为怕冷、自汗、手足冷、乏力疲倦、脉沉而无力、舌质淡苔白。 阳虚多由气虚发展而来。气虚的特点:少气懒言、乏力、自汗、头昏、舌淡苔白、脉虚无力。 2 . 什么是阴虚?阴虚有什么特点? —— 阴虚 阴虚是人体的精、血、津、液亏损,脏腑功能虚性亢进,阴不制阳,从而出现虚性内热的表现。 —— 产生原因 邪热伤阴,五志(喜、怒、悲、思、恐)太过,化火伤阴,或久病体虚耗阴,或操劳过度,营养不良。 3 . 五脏阴阳失衡的特点 —— 五脏阳虚的特点及保健 五脏阳虚多由五脏气虚发展而来,多因久病、受寒,过服寒凉或疲劳、营养不良所致。 肾阳虚的特点及保健: 肾阳虚特点:肾为五脏之本,所以肾阳虚、阴虚的特点都比其他五脏明显。其主要特点是:腰冷、腰以下发凉、手足发凉、头晕乏力、小便清长、夜尿频多、阴冷、男子精冷、女子带凉,舌淡苔白、脉沉无力。 保健方法:可用金匮肾气丸。平时多吃核桃、山药、羊肉、狗肉。 心阳虚的特点及保健: 心阳虚特点:稍累则心慌气短、头昏乏力、前胸自汗,舌淡苔白、脉弱无力。 保健方法:用人参3克、上好肉桂3克或人参3克、黄芪3克泡水饮。或服生脉饮口服液。 肺阳虚的特点及保健: 肺阳虚特点:动则气喘、气少不足以息、咳嗽乏力、背凉自汗、舌淡苔白。 保健方法:沙参、人参、黄芪水煎服或泡水饮或平时用燕窝、虫草炖鸡。 脾阳虚的特点及保健: 脾阳虚特点:食少腹胀、大便稀溏、腹部喜温喜按、四肢不温,舌淡苔白、脉沉而弱。 保健方法:可服人参健脾丸、附子理中丸等药物。 肝阳虚的特点及保健: 肝阳虚特点:易疲倦、生机不振、情绪低落、怕冷乏力、面色晦暗,舌淡苔白,脉弱无力,关脉尤甚。 保健方法:可服西洋参类以振奋生机。 —— 五脏阴虚的特点及保健 五脏阴虚多因久病耗阴,或七情太过,化火伤阴,或过度劳累或营养不当或过食辛热伤阴而致。 肾阴虚的特点及保健: 肾阴虚特点:肾为五脏之本,所以肾阴虚较多见,而且症状明显。其主要表现为腰酸膝软,头晕耳鸣,五心烦热(双手心、双足心、胸心)、咽干颧红、消瘦盗汗、男子梦遗、女子带下,舌质偏红、脉细数。 保健方法:可服六味地黄丸,平时用枸杞、生地泡水饮或黑木耳炖肉。 心阴虚的特点及保健方法: 心阴虚特点:心慌心跳、失眠多梦、心烦口干,舌红苔少、脉细数。 保健方法:用麦冬、百合、莲子、桂圆肉、小枣、小米、茯苓泡水饮或煎汤,或熬粥做羹均可。 肺阴虚的特点及保健方法: 肺阴虚特点:盗汗、咳嗽、痰干而稠、午后潮热、咽干颧红、五心烦热,舌质红少苔、脉细数。 保健方法:常吃百合、银耳、杏仁、藕、沙参、麦冬,或服养阴清肺丸。如果不行,请到医院做胸透等检查。 脾阴虚的特点及保健方法: 脾阴虚特点:口干唇裂、食少善饥、腹热便干,舌红唇红、苔少脉细数。 保健方法:可常服玉竹、石斛、麦冬、山药、薏苡仁、白扁豆等。 肝阴虚的特点及保健方法: 肝阴虚特点:头晕目涩、胁肋灼热、五心烦热、眼花、筋脉不舒,舌红口干、苔少、脉弦细数。 保健方法:可服杞菊地黄丸或用枸杞泡水,或生地15克、白芍10克水煎服。 ------------ 重度阴阳失衡 ------------ 重度阴阳失衡是五脏阴阳严重失调。主要是严重疾病发展的最终结果。 处理方法:立即到医院进行针对性治疗。 怎样维持阴阳平衡 在这里主要谈谈健康人如何维持阴阳平衡。 (一)生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝 为什么要节能养生呢? 机器是钢铁铸造的,尚且要注意节能,何况人呢?人的生命是有限的,因为生命好比燃烧着的蜡烛,燃烧得越旺,熄灭得越早。 生命节能主要包括静养生、慢养生及低温养生三大法宝。节能养生的目的是保护阳气及阴精,避免不必要的损耗,从而维持阴阳平衡。 1. 静养生是对生命的轻抚 静养生的重大意义:静养生能降低阳气及阴精的损耗,从而维持生命的阴阳平衡,延缓衰老,延长寿命。 —— 哪些人宜静养生? 动养与静养要相辅相成,有的人应以动养为主,静养为辅。如有高血脂、高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人,身体肥、血脂高、腰围及腹围超标的人应以动养生为主,静养生为辅。反之,血脂不高,腹围、腰围正常,体重不超标,无高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人,应以静养为主、动养为辅或交替进行。 处理好动养生和静养生的关系,才能达到精力好又能延长寿命的最佳目的。 —— 静养生须心先静 因为只有心先静下来,全身才能静下来。要心静下来,就要少点欲望。 —— 常做5分钟静养功 方法:半坐或躺下,然后半闭眼,两臂自然下垂,把意念集中于下丹田(脐下3寸),然后做深呼吸,想一件美好的事。这叫做以一念代万念。如此静养5分钟即可让大脑清醒。 2 . 慢养生是节能养生的绝招 —— 慢消耗,长寿命 人的寿命与呼吸频率成反比。据《黄帝内经》记载,古代的人,一呼一吸用6.4秒,而现代人只需3.33秒,比古代人快了一倍。可见随着人类生活节奏越来越快,呼吸的频率也越来越高,人的寿命也就会相应缩短。龟每分钟只呼吸1 ~4次,寿命可达几百年,甚至上千年;而人每分钟高达12 ~ 20次,寿命仅80年。可见,寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。 所以,慢养生的重大意义在于慢心跳、慢呼吸、慢消耗,从而减少阴精和阳气的损耗,最终达到延缓衰老而延长生命的目的。 —— 心慢,心跳慢,呼吸慢 慢养生首先要心慢,心慢下来,呼吸、心跳才能慢下来,才能达到减少阴精和阳气损耗的目的。要让心慢下来,就要先做到放心,只有放心,才能安心、养心。 上班时,大家都进入快节奏的生命状态,不上班、回家后就应转入慢节奏,这样才能减少消耗,延缓衰老。 3 . 低温养生是对生命的涵藏 ——“高者其气寿” 中医经典著作《黄帝内经》指出:“高者其气寿,下者其气夭。”就是说,高寒山区的人寿命都偏长,温热地带的人寿命偏短,于是,这启发了我提出低温养生这一养生原则。 低温为什么能养生? 因为寒冷能使人体温降低,体温低则细胞分裂慢,代谢也慢,气血运行慢,这样阴精和阳气的损耗就少,所以衰老来得晚,寿命自然长。相反,高温使人体温升高,细胞分裂快,代谢快,气血运行快,阴精和阳气耗散得快,所以,衰老来得也快,寿命自然短。 可见,低温养生对延缓衰老、延长寿命有重大意义。 —— 怎样做到低温养生 第一,冬天室温不能过高,暖气不能开得太大,室温不宜超过24℃,应以室内能穿一件厚毛衣为宜。 第二,低温养生尤其适合阴虚的人,因为阴虚的人怕热。 第三,低温养生最适合脑养生,因为大脑最怕热,如夏天因为炎热,大脑昏昏,降低温度大脑就会清醒。 第四,多接地气,多饮地下水(注意无污染)。 第五,多采吸阴气。阴气来自夜晚,来自月下,来自北面,来自河湖、高山、森林、峡谷……采吸阴气就是在这些时间、地点呼吸新鲜的空气。 第六,要多喝水,水是养阴第一良方。 第七,多吃水生食物如水稻、藕、笋;多吃越冬食物,如冬小麦、大白菜、萝卜、冬生水果如冬梨、苹果、冬瓜、冬枣…… 总之,静、慢、低温养生互为因果,是生命节能的法宝,因此是调节生命阴阳的重要措施。 ------------ 生命储备是维持阴阳平衡的基础 ------------ 食、眠、性三大本能养生,是生命储备的三大要素,是维持人体阴阳平衡的主要环节。 1. 食养生是对生命的营养储备 人体如何通过饮食营养维护生命的平衡? 总的来说,是从补益和清理两个方面来维护生命的平衡。 补:补充营养。 人从生下来,五脏就在不停地消耗,因此需要不停地补充营养,这就是“益”,益就是补充人体的阴阳气血,使其维持生命的平衡。 清:清理生命垃圾。 人的一生在不停地产生垃圾,“损”的目的,就是清除生命垃圾,从而维持气血阴阳的平衡。 总之,人们每天的饮食既要补益,也要清理,才能维持生命的阴阳平衡。 ——如何吃才能清除体内垃圾? 第一,清法:经常吃通便的食品,如萝卜、青菜,可起到清洗大肠及防癌的作用。 早晨5 ~ 7点是大肠经“值班”,此时喝水有利于排便及清洗肠子。 第二,利尿法:清晨或傍晚酉时(下午17~ 19点)是肾经“值班”,此时喝水可起到洗刷膀胱这个“人体马桶”的作用,可清除人体“污水垃圾”。 第三,活血化瘀法:可适当运动以增强血行,排除血管淤积之“垃圾”。平时多吃丹参、山楂或生三七(每天0.3 ~ 0.6克)。 第四,汗法:运动出汗或喝热汤、姜汤、辣汤,使身体出汗,可达到通窍排毒的作用。 第五,解毒法:多喝绿豆汤、生姜汤,多吃蔬菜、水果可以帮助解毒。 —— 不同人生阶段的饮食安排 第一,青少年时期:此时人体处在阳长阶段,补阳为重,应以进食动物蛋白为主(可多喝牛奶)。 第二,中年时期:人体生命阴阳消长持平,就应以动物蛋白、植物蛋白并重。具体如牛奶、豆浆各半。 第三,老年阶段:阴长阳消,就应以养阴精为主,饮食应以植物蛋白为主(如多喝豆浆)。 —— 怎样通过饮食调整人的阴阳? 象形食品与象义食品。 象形、象义都是《易经》特色。 象形食品:就是长得像什么就补什么。如核桃长得像大脑两半球,所以健脑最好。木耳长得像耳朵,所以治耳鸣耳聋最好(如用黑木耳炖龟、鳖治耳鸣,效果屡试屡验)。腰果长得像肾,补肾最好。小枣长得像心,所以小枣小米粥养心最好。 象义食品:就是生长在背阴处的、向北面的、水中的食品可养阴;如蘑菇、水稻养阴;反之,向阳的、向南面的、地面上的食品可养阳,如向日葵、南瓜、芭蕉、橘子、石榴…… 时令(节气)菜与反季节菜。 时令菜,就是应季菜,因得天地之精气,所以形质皆备,不仅口味好,而且营养好。如夏天的西红柿、黄瓜,冬天的大白菜、萝卜。 反季节菜,就是指不是相应季节的食品,这种食品因为与天气阴阳气化相违背,未得天地之精气,而是人工栽培的,形状虽像,味却不好,称为形似菜,如夏天的大白菜脆而无味,冬天的西红柿硬而难吃。所以,用反季节菜调口味尚可,用以做主菜则不可,正如孔子所言:“不时,不食”,就是说不合节气的菜要少吃。 反季节菜因为违背了自然规律,违背了春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳寒热消长规律,以致食品寒热不调、阴阳不正,徒有其形而无其质,调整人体阴阳的作用不大,所以应少吃。 全食与偏食。 全食,就是指食物要全面,什么都要吃点,才有利于补缺救偏,调整阴阳,正如《黄帝内经》所说:“五谷为养、五菜为主、五畜为助……”,主食应以米、面为主,玉米、燕麦、荞麦等为辅,千万不能矫枉过正。 偏食,就是吃东西太挑剔,这也不吃,那也不吃,如此会影响身体的健康。虽然想吃本身就是身体需要的信号,想吃什么就多吃点什么,但也不能太随意,还必须有科学、合理的选择、搭配。 五色菜与五味菜。 这是中国人传统的食养生特色。 五色菜,就是指青、赤、黄、白、黑五种颜色的菜,因为跟人体五脏相应,所以可以有目的地选择以调补人体五脏的阴阳。 红色菜果: 红入心,红色菜果可养心益心及活血化瘀。 如红色苹果,生食活血化瘀,降低血黏度,熟吃补血。再如西红柿生吃活血,炒吃补血。 红色菜果有山里红、丹参、红心萝卜、红桃子、红瓤西瓜、红饭豆、西红柿…… 黑色菜果: 黑入肾,黑色菜果可养肾健肾。 常见的黑色菜果有黑木耳、黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑椹、黑鱼、乌骨鸡…… 白色菜果: 白入肺,白色菜果可养肺益肺。 常见的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨…… 青色菜果: 青入肝,青色苹果可养肝、舒肝。 常见的青色菜果有青菜、青豆、青果…… 黄色菜果: 黄入脾,黄色菜果可健脾益胃。 常见的黄色菜果有土豆、山药、南瓜…… 五味菜就是酸、苦、甘、心、咸五种不同味道的菜果,因为与人体五脏相关,所以可以调节五脏阴阳。 酸味菜果: 酸入肝,酸味菜果可养肝益肝。 常见的酸味菜果有木瓜、酸枣、梅子、柠檬…… 苦味菜果: 苦入心,苦味菜果可清心养心。 常见的苦味菜果有苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶…… 甘味菜果: 甘入脾,甘味菜果可养脾益胃。 常见的甘味菜果有山药、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗…… 辛味菜果: 辛入肺,辛味菜果可益肺健肺。 常见的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱…… 咸味菜果: 咸入肾,咸味菜果可益肾补肾。 常见的咸味菜果有海带、紫菜、龟、鳖、乌贼骨…… ------------ 抗癌食品与致癌食品 ------------ 具有抗癌作用的食品有:灵芝、莴苣、胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、卷心菜、蘑菇、土豆、豆浆、柑橘、黄瓜、芹菜、玉米、洋葱、大蒜、竹笋、苦瓜、绿豆等。 致癌食品有: 含有黄曲霉素的食品。 含有重复使用油的食品。 含有亚硝胺的食品,如腌不透的咸菜。 苯含量超标的食品:如熟肉。 色素含量超标的食品。 熏、烤太过的食品。 含有添加剂过多的食品:如膨化剂、凝固剂、黏稠剂…… 含有催长素过多的食品:如各种畜肉。 农药污染的食品。 各种畸形菜:包括巨人菜或袖珍菜。 —— 合理安排一天的饮食 早餐:早餐要吃好,要有动物蛋白,因为早上吃好喝好,这样才能气血充足,气血才能上升到高巅之处,大脑才灵活,才能耳聪目明。午餐既要吃好,更要吃饱。晚餐则应适当控制饭量,以免在夜间增加胃肠负担。 ------------ 眠养生是对生命的充电 ------------ 睡眠是养生第一良方。 睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐,而人类还要工作,还要生活,不可能进行冬眠,那就要尽量提高睡眠质量,从而来调整阴阳。 睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来。 这是东方的养生观念,正如《黄帝内经》所说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。” —— 子时大睡,午时小憩 所谓子午觉,就是晚上子时(23 点到凌晨1点)进入熟睡,白天在午时(11 点到13点)午休。如此可提高睡眠质量,起到事半功倍的作用。 夜半子时为阴阳大合,水火交融之际,所以此时熟睡,效果最好。 午时为日中,阳气盛(阳生阴尽),此时称为“合阳”,阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳;阳不虚的人,要工作的人,在午时小憩30分钟以养阳。 所以子午觉的原则是:子时大睡,午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可),千万不要反其道而行之,子时开夜车,午时睡大觉,这样违反了自然规律,对身体无益。 有些老人天一黑就睡了,若身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。 —— 睡前减慢呼吸节奏 第一,呼吸节奏减慢了,心跳自然减慢,那么气血运行、生命活动都可缓和下来,然后才能安然入睡。 第二,睡前可以适当静坐、散步,或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静。静则生阴,阴盛则寐。 第三,最好的办法是躺在床上做5分钟静气功,从而做到精神内守。入睡后,睡眠质量才会好。 —— 睡前吃一点养心阴食品 睡前可以吃一点养心阴的东西,可帮助精神内守,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉,或桂圆肉、百合,或一杯牛奶、一块茯苓夹饼等。因为人睡觉后,五脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。 —— 睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚,再辅以足部按摩,尤其是涌泉穴,效果最佳。因为这样可以促进心肾相交,心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。 —— 按摩促进睡眠的穴位 涌泉(足底前13中心凹陷处) 内关(手腕横纹上3寸,两肌腱之间凹陷处) 足三里(外膝眼下3寸) —— 避免饥饿入睡 睡前如感到饥饿,应适当吃一点东西再睡。 总之,人一生的睡眠时间,以每天8小时计算,约占了人生的13,所以,如果睡眠质量不好,那就等于浪费生命。 ------------ 性养生是对生命阴阳的协调 ------------ ——食、色,性也 性是人的三大本能之一。古人曰:食、色,性也,就是说,吃饭、性生活都是人的生理本能,是不可少的。性养生的重大意义在于协调人体的阴阳平衡。阴阳平衡得好,衰老就能延缓,寿命就会延长。实践证实,家庭幸福、夫妻恩爱的人,寿命多偏长;反之,家庭不幸,夫妻不和的,少有长寿者,足见性养生的重要性。 —— 如何性养生? 夫妻性生活切忌过度。因为过度易使肾精耗损太过,从而导致肾亏,而肾精是肾气之根,中医认为肾精是生命之本,人的生、长、壮、老、已(死)都和肾密切相关。所以节制房事是养肾的关键,也是性养生的第一要义。 —— 纵欲的危害性 自古房事如水火,能生人也能杀人。纵欲的危害有如下几个方面: 纵欲会加速衰老,这是肯定的。 《黄帝内经》早已告诫:“以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真……故半百而衰也。”就是说,纵欲者,寿命不可能长。 纵欲会加快大脑衰老。脑髓为肾所生,纵欲必然伤肾,肾精亏耗自然无法充盈脑髓,所以肾亏的人会发生脑空,甚至昏睡、迷糊。古代帝王就多此情况,因他的宫妃太多。 “淫美色,破骨之斧也”。因为骨生于肾,骨髓生于肾精,所以纵欲者骨头易脆、易折。难怪古人把纵欲当做破骨的斧子,如《阴符经》说:“淫美色,破骨之斧也。” 纵欲会伤耳。因为肾主耳,耳朵的营养要靠肾精,所以纵欲者易发生耳鸣、耳聋。 —— 保肾精,阴阳平衡 肾关系着人的生、长、壮、老、已全程,肾是五脏之本,生命之根,肾的阴阳平衡对五脏乃至生命的阴阳平衡都有着重要影响,所以保肾精对维持人体生命平衡有着重大意义。 ——怎样保肾精? 古人认为春夏主生发,性生活次数可稍多一点;秋冬主收藏,性生活次数就要减少,尤其冬天主藏精,千万不要违背。唐代大医家孙思邈说:“人年二十者,四日一泄;三十者,八日一泄;四十者,十六日一泄;五十者,二十日一泄;六十者,闭精勿泄,体力犹壮者,一月一泄!”可以参考。 《黄帝内经》也说:“男子四十而阴气自半”。那就是说,四十岁以后人就应慎房事了。 法时养生是调整阴阳平衡的重大法宝 (一)什么叫法时养生? 法时养生,就是养生要和天时气候同步。说具体一点,就是热天有热天的养生原则,冷天有冷天的养生道理。总的原则就是要顺应天时养生,也就是要按照大自然的阴阳变化来调养我们的身体。 (二)法时养生的精髓是四季养生 四季养生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生。 1. 人和天地“同呼吸共命运” 人虽然有“万物之灵”的尊称,但在广袤无际的宇宙中,人不过是一个小小的个体而已。这个小小的个体也是一个小宇宙,时时刻刻都在受大宇宙的影响。宇宙通过运动,产生阴阳气化,然后形成四季变化,从而影响万物,影响生命,人也不例外。所以养生的原则当然要顺应天时气候的变化,四季养生就是具体的养生方式。 2 . 四季养生的目的 —— 顺应四季阴阳变化 通过四季养生调整我们人体的阴阳,使我们生命活动顺应四季阴阳变化,而不是违背天时阴阳。 这一点对生命活动非常重要,因为任何生命和天地大自然都是一个整体。和整体相统一,生命才能协调。和整体相违背,我们就会陷入孤立,就会被大自然所抛弃。所以必须经常调整人的生命阴阳,使之和大自然阴阳气化步调一致。 —— 顺应四时养生,事半功倍 我们如果会利用四时阴阳的变化,调整我们的生命阴阳,效果就会很好。比如说,夏天是阳气最旺的时候,那么阳虚的人在夏天注重养阳气,当然就比冬天效果要好。反过来讲,冬天是阴气最浓之时,那么阴虚的人冬天养阴必然作用会更大。所以应用四时阴阳的变化养生可以起到事半功倍的效果。 根据上述两个理由,我们可以肯定地说,四季养生是法时养生的精髓,也是东方养生的核心所在。 ------------ 四季养生的核心是顺应四季阴阳变化 ------------ 1. 什么叫气候?对人有什么影响? 气候就是四时阴阳变化产生的天气变化。气候再产生寒、热、温、凉,昼夜温差影响万物,影响生命,影响人体。 气候变化会对人的生理、病理产生影响,就是说,人的健康或疾病都和气候密切相关。 2 . 四季阴阳变化的规律是什么? 我们要掌握四季养生这个法宝,首先就应该知道四季阴阳变化的规律是什么。 下面这个图,虽然简单,但高度浓缩了四季阴阳变化的总规律: 概括而言,就是 春夏:阳长阴消 秋冬:阴长阳消 —— 所谓“阳长阴消” 一年当中,冬至是阴极,阴极则一阳生,然后春夏的气化趋势是阳气渐长,阴气渐消,反映在大地的气候特点是昼渐长,夜渐短;天渐温暖,寒气渐消。 —— 所谓“阴长阳消” 一年之中,夏至是阳极,阳极则一阴长,秋冬的气化就发生阴气渐长,阳气渐消的变化,反映在大地的气候特点是夜渐长,昼渐短;天渐寒冷,热气渐消。 我们再看下图,就会更明白: —— 所谓“子后则气升” 就是说,一天之中,子时是阴极,是气降到最低时,子时之后气就开始上升,这叫子后则气升。 一年之中也一样,冬至是阴极,气降最低下,阴极之后,阳气开始上升。 —— 所谓“午后则气降” 就是说,一天之中,午时是阳极,气已升到极点,午时之后气开始下降,到子时降到最低。 一年之中也一样,夏至是阳极,气升到最高点,阳极之后,气开始下降。 怎样按照气机升降养生呢? 我们的养生应该按照天时的阴阳消长变化及气的升降变化规律进行。比如午后是气升的时候,高血压的人就不要生气、酗酒以防气血大升而得中风(脑血管破裂出血)。再比如,子时是气降的时候,气虚的人就要防止出现脱证。尤其心气虚的人最要注意,可以在晚上九十点钟喝人参汤。 四时阴阳变化及气机升降的规律是: 阴极阳生,阴极则一阳长; 阳极阴生,阳极则一阴长; 子后则气升,午后则气降; 阴长阳消,阳长阴消。 ------------ 四季养生的三大关键 ------------ 1. 一大关键是养阴阳 —— 四季养生的总原则 春夏养阳,秋冬养阴。 —— 目的在于借助天时,调整阴阳平衡 春夏是阳长阴消的时期,阳长占优势,所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳;秋冬是阴长阳消的阶段,因此,秋冬要利用天地阴长的时机养阴。这就是四季养生的核心,是要顺应四时阴阳气化的缘由。因为借助天时养生,所以得天之助而获得了事半功倍的效果。 2 . 二大关键是顺应生、长、化、收、藏 我们知道,一年四季呈现着生、长、化、收、藏的自然趋势,其规律是: —— 春主生 —— 夏主长 —— 秋主收 —— 冬主藏 所以春天要养“生”,夏天要养“长”,秋天要养“收”,冬天要养“藏”。 —— 什么叫养“生”? 养“生”,就是春天应借助大自然的生机,去激发人体的生机,鼓动生命的活力,从而进一步激发五脏,尽快从冬天的藏伏状态中走出来,进入新一年的生命活动。春天重在养肝,因为肝主生机,肝应于春。 —— 什么叫养“长”? 养“长”就是利用夏天天地的长势,去促进人体的生长功能,重点在养心,通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼。 —— 什么叫养“收”? 养“收”就是顺应秋天大自然的收势,来帮助人体的五脏尽快进入收养状态,让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。 —— 什么叫养“藏”? 养“藏”是指顺应冬天天时的藏伏趋势,调整人体的五脏,让人体各脏经过一年的辛苦后,逐渐进入休整状态,也就是相对的“冬眠”状态。 总之,我们强调养生、长、化、收、藏的意义,最重要就在于借助天时调整我们的阴阳。 3 . 三大关键是养五脏 —— 怎样借助四时阴阳养五脏? 肝应于春。 春天肝气当旺,肝主生,所以春天养肝比其他时候效果要好,那么我们在春天就应该借此天时重点调养肝的阴阳,重点治疗肝的病,可起到事半功倍的作用。 心应于夏。 夏天心气当旺,心主长,所以夏天是养心的最佳时期,因为可以发挥心气当旺的优势,这样夏天调养心、治疗心病就比其他时候效果要好得多。 脾应于长夏。 长夏(农历6月、公历7~ 8月),脾当旺,脾主化(催化、熟化、生热、消化),所以长夏应借助自然界的气化趋势及五脏趋势重点养脾、调脾、治脾。 肺应于秋。 秋天肺当旺,肺主收,所以秋天应利用“肺当旺”的趋势养肺、调肺、治肺病。 肾应于冬。 冬天肾气当旺,肾主藏,所以冬天应利用肾气主时的机会来养肾、调肾、治肾病。 —— 如何利用四时的“六气”调五脏? 四季产生六气(风、寒、暑、湿、燥、火)。 天时中的六气,是四季阴阳气化产生的,是养人的,每一个气对人体都是不可少的,就是说,人的生命活动离不开天地中的六气。 异常六气又叫六淫,是非正常气候形成的风、寒、暑、湿、燥、火,六淫侵害人体会形成疾病。所以六气既养人也伤人,正如“水能载舟,亦能覆舟”。 六气与人体相通的规律是什么? 风气(春天的气)通于肺; 热气(夏天的气)通于心; 湿气(长夏的气)通于脾; 燥气(秋天的气)通于肺; 寒气(冬天的气)通于肾。 六气怎样影响五脏? 风气通于肝。大自然中的风气和肝的关系最大。风是春天的主气,所谓春天主风。风在伤害人的时候,称为风邪,风邪属于阳邪,最容易损伤人的肝,尤其易损耗人的肝阴,使我们发生肝阴不足,出现头晕、眼干、目涩、胁肋灼痛、手足蠕动,舌红少津、脉弱细数等症,风邪甚至还会扰动肝阳,出现肝风、甚至中风。这种情况叫外风引动内风,所以春天养生最应重视养肝息风。 火气通于心。夏天,大自然中的火气、热气最大,与心的关系也最密切。火是夏天的主气,所谓夏天主火。火在伤害人的时候叫做火邪,火邪属于阳邪,侵害人的时候心脏首当其冲,也就是说火气最先伤害心脏,这就叫做火气通于心。加之心为火脏,火为阳邪,两火相逢,心神最易受扰,出现心烦、失眠,甚至出现汗多、躁狂等情况,所以夏天最要注意养心安神。 湿气通于脾。长夏(农历6月,阳历7~ 8月),天时之气以湿为主,天气又湿又热。湿与脾的关系最大,因为脾是一个湿脏,两湿相遇,湿上加湿,所以长夏天湿、地湿、人的脾也湿,这样脾的消化功能就常常受到影响,而出现恶心、舌苔厚腻,不想吃饭,甚至头昏、头痛,这就叫做脾为湿困。所以长夏要多注意健脾、醒脾,要多吃点藿香、佩兰、薄荷、生姜等芳香化湿之品及健脾养脾的药食如白扁豆、白术、薏苡仁等,原因就是湿气通于脾、脾为湿困。 燥气通于肺。秋天,天时中的燥气最强,燥气和人体五脏中的肺关系最为密切,燥是个阳邪,性干。燥气为患,往往最先影响肺,这就叫做燥气通于肺。而肺又是一个很娇气的脏器,它最怕燥,一旦被燥邪所伤就易出现气逆、喘咳、口干鼻干、咳痰黏稠而干等肺燥津亏气逆的病证。所以秋天最要注意养肺生津。 寒气通于肾。冬天寒气最重,寒气伤人时,就称为寒邪。寒邪最易伤人的肾,因为肾气是水脏,其性为寒,这样天时的寒气和人体之肾,两寒相逢,雪上加霜,肾阳易受伤害,这就叫做寒气通于肾。肾阳受损就会出现怕冷、肢凉、小便清长、大便稀溏,苔白质淡、脉沉无力,甚至出现腰腿肿等情况,所以冬天最要小心养肾。 ------------ 四季中如何根据节气的变化养生? ------------ 《黄帝内经》中“运气七篇”把一年的气候分为六个阶段,与人体的关系比四季更为密切,分析如下: 1. 大寒至春分阶段气候对人体健康的影响 —— 气候特点是风气当令,气候温暖 —— 易患各种风病、肝病和脾病及温病 —— 养生原则是养肝调肝、治疗肝病 避免伤风,虚邪贼风要避开,多保护肝脏。常吃枸杞及酸味果菜。 2 . 春分至小满阶段气候对人体健康的影响 —— 气候特点是温热之气当令,气候温热 —— 易患温病、心病及肝病 —— 养生原则是调养心气、肝气,治好心病、肝病 去寒就温,多保护心脏及肝脏,常吃莲子、百合、麦冬、小枣、小米粥等养心之品。 3 . 小满至大暑阶段气候对人体健康的影响 —— 气候特点是火热之气当令,气候炎热 —— 易患热病、火病及心病 —— 养生原则是保护心脏、治好心病 常以竹叶、麦冬泡水饮或喝苦丁茶。 4 . 大暑至秋分阶段气候对人体健康的影响 —— 气候特点是湿气主时,气候湿热 —— 易患湿病、脾病及肾病 —— 养生原则是养脾调脾、治疗脾病 不要久处湿地,居室及办公室要多开窗,常吃健脾燥湿之品,如薏苡仁、白扁豆;芳香化湿之品如藿香、佩兰、薄荷等。 5 . 秋分至小雪时期气候对人体健康的影响 —— 气候特点是燥气主时,气候干燥 —— 易患燥病、肺病和肝病 —— 养生原则是调养肺脏、治疗肺病 多喝水,室内可洒一些清水。保护肺脏,可常吃润肺生津之品,如杏仁、百合、银耳、各种水果。 6 . 小雪至大寒阶段气候对人体的影响 —— 气候特点是寒气主令,气候寒冷 —— 易患寒病、肾病及心病 —— 养生原则是调肾养肾、治疗肾病 日常生活要避寒就温,保护肾脏,可多吃温肾益肾的食品,如枸杞、山药、狗肉、羊肉、鸡肉等,肾阳虚的可配合服金匮肾气丸,肾阴虚的则辅以六味地黄丸。 杨力养生的核心理念: 阴阳平衡 健康一生 万事万物都离不开阴阳运动与平衡。 ------------ 春天,怎样养“生”?(图) ------------ “一年之计在于春”,春天养好生,一年四季身体好。 万物复苏,养生要趁早 春天来了,万物复苏,百花吐蕊,大地一片欣欣向荣的景象,我们就应该借助春天的生机,长养自己的生气。五脏有了生气,生命才能旺盛,人,才有活力。 一年四季中,“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏”。所以春天尤其要会养生。 (一)什么叫养“生”? 养“生”,就是养生机,也就是长养人体生命的活力。春天正是长养人体生命活力的最佳时机。 (二)春天,怎样养“生”? 1. 多到户外,长养生机 —— 踏青去 春暖花开,阳光灿烂,大地一片生机。经过了一个严冬的蛰藏,人们就应该多到公园,多到郊外,到高山、海边、河畔、旷野……去踏青、去春游、去放风筝、去呼吸新鲜空气。 —— 我们一起做运动 可以选择骑车、快走、跑步、爬山、打球……这样既锻炼了身体,又陶冶了心情。更重要的是可以借助春天大自然的生机,长养人体的生气,激发人体生命活力,帮助人们走出严冬,融入到春天生机勃勃的状态中去。 2 . 摆脱春困,充满生气 人体由冬寒进入春温,由“冬藏”转入“春生”,这样气血运行偏于外,可能导致心脑相对缺血,所以使人发困。 —— 多平卧,免春困 因为平卧时,血就会充分流到肝内(“卧则血归于肝”),肝的气血充足、气血条达,心脑供血充足,春困便可解决。中医认为肝管理人体气血的分配,所以养好肝就可以耐受疲劳,春天就不会发困。 —— 春茶提神 春茶是让人有生气的好饮料。 此外,人参炖鸡或黄芪炖肉,可以益气养肝,帮助我们走出春困低谷。 3 . 心情愉快,朝气蓬勃 —— 拒绝抑郁,远离沉闷 冬天天气严寒、气候阴冷,人的心情容易沉闷、压抑;到了春天,天空晴朗,阳光明媚,就应该拒绝抑郁,远离沉闷,使心情愉快起来。 —— 朝气蓬勃 多和人说笑,多去赏花以悦目,心情就会愉快,才会有朝气,有朝气才有生气,五脏才有活力。 春天重在养阳 切莫错过春天养阳这一大好时机。 ------------ 生命的火种——阳气(图) ------------ 人体的阳气就像天上的太阳一样,天上没有太阳,地上就没有生命;人若没有阳气,生命就会停止。 人体阳气有三大作用: 1. 生化作用 人体靠阳气生化气血、精血津液。 2 . 宣化作用 人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布。 3 . 卫外作用 阳气有防御和卫外作用。 就是说,阳气是五脏的动力,也是生命的火种,阳气产生功能,人无时无刻都不能没有阳气。没有阳气,阴精就不能产生,生命就会停止,所以我们必须注重养阳气。 尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。 (二)人体的功能减弱——阳虚 生命活动是阴阳的运动,具体是阳气和阴精(包括精、血、津、液)的相互作用。阳气和阴精都很重要,它们不断地保持着阴阳的动态平衡。 春天养阳就是借助春天大自然的阳气协调我们的阴阳平衡。 阳虚,就是人体的阳气虚弱。阳偏衰,人体的功能就会减弱,就会热量不足,人就会怕冷,手足发凉,疲劳乏力,甚至小便清长,大便稀溏,脉弱无力,舌淡苔白,此时就应该补阳。 (三)春天是养阳的大好时机 一年之中,春天是养阳的大好时机,所谓“春夏养阳”。春夏是阳长阴消阶段,秋冬是阴长阳消时期,顺应自然界阴阳气化规律,春夏就应养阳,为的是得天之助,把天上的阳气为我所用,以补我们自身阳气的不足。 大自然的阳气在哪里? 在天上,在太阳。太阳是最大公无私的阳气来源,春天养阳主要是晒太阳。春天晒太阳可以给人阳气,给人朝气,可以防止抑郁症。 那么,阳气在哪些地方、哪些时辰最多? 第一, 日出时, 面向东方, 做深呼吸, 两手臂伸长, 让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠 (毛孔) 及手心劳宫穴进入人体。 第二,正午、日头当顶时,阳气最浓,可立于庭院,脱帽,做深呼吸,让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。 第三,傍晚、日落前,到户外,面对夕阳做深呼吸,让日光进入人体。 第四,晴天,要多在蓝天白云下,立在旷野或户外做深呼吸。 第五,住在高楼的,要面向阳光,打开窗户做深呼吸。 总之,要多去天气好、太阳光好,南方、东方,向阳光处、高处等地方去呼吸阳气,因为这些地方阳气最足。 ------------ 春天重在养肝 ------------ (一)为什么春天重在养肝? 人与大自然是相应的,是一个整体。在一年四季中,春应于肝、夏应于心,长夏应于脾,秋应于肺,冬应于肾,所以春天重在养肝。 (二)春天养肝是养肝的“生气” 1. 为何要养肝的“生气”? 养肝的“生气”,目的在于生血气,因为生血气是肝的主要作用(《黄帝内经》:“肝者,罢极之本……,以生血气”)。养肝的生气目的在于振奋肝的生机。 2 . 怎样养肝的生气? —— 舒畅心情 舒畅心情,与大自然融为一体,以美好的春天振奋自己的心情。 —— 生发之食,春天多吃 吃春天有生发之性、可以助生机的食物,如春韭、豆芽、春笋、野菜、香椿、荠菜等。 —— 温阳滋补,以助肝气 多吃温阳滋补的食物助肝的生气,如鸡、鹿肉、羊肉、狗肉。 (三)春天要注意温肝阳、益肝气 人体五脏都含阴精和阳气。肝阳虚的人,春天调养效果最好。肝阳虚有什么特点?就是易疲劳、乏力、生机不振,精神萎靡,情绪低落,怕冷。 那么,如何温肝阳? 避寒就温,多晒太阳。 多喝鸡汤。 因为五禽中,鸡应于肝,鸡汤滋养肝血、肝气最好。所以传统的妇女坐月子、月经后要喝鸡汤,原因就在于此。春天更不应错过喝鸡汤补肝血肝阳的大好时机。 (四)春天要会养肝阴、滋肝血 多吃枸杞泡茶、当归炖肉,以滋养肝阴。 少熬夜,少劳累以保肝阴。 (五)春天养肝贵在舒肝气 春天,应借大地复苏,万物生发之机,舒畅心情;心情舒畅了,气血方能调达;气血调达,五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒肝顺气,避免抑郁,抑郁易导致肝郁,就不利于肝的保养。 总之,春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡。阴阳平衡,健康一生。 ------------ 春天怎样养颜面? ------------ 春天风大,人体皮肤容易干燥,此时应注意皮肤的保养。 (一)外用护颜 1. 早上涂奶液养面 可以鲜奶直接涂面,再用清水洗去;或西洋参片泡水搽面,或搽鱼肝油。 2 . 中午贴面 用黄瓜皮、西瓜皮、香蕉皮贴面。 3 . 晚上护面 用蜂蜜合珍珠粉、蛋清、米粉做成面膜护面。 4 . 外出可搽防晒霜 (二)食用养颜 常吃燕窝粥、连皮肉,多吃果皮、鱼头汤。 多喝牛奶、豆浆,白银耳、百合、白梨、白瓜可使颜面增白。 中药:春季食用紫河车、枸杞最美颜。 多吃红色果菜可使颜面红润,如:樱桃、草莓、红枣等。 多吃胡萝卜(含维生素A)、西红柿、蛋黄等。 (三)按摩美颜 早晨用冷水洗脸后做颜面保健: 双手搓掌发烫后按摩颜面至发红发热为止。 按摩穴位: 四白(眼眶下正中凹陷处) 颧髎(四白穴下面部颧骨下凹陷处) 阳白(眉毛正中上1寸) 按摩完毕用手轻拍面部30次。 晚上用热水洗脸。 春天怎样养眼睛? 人的五官(眼、耳、鼻、口)与五脏(肝、心、脾、肺、肾)密切相关,五官依靠五脏滋润,其中眼睛的营养在于肝,眼睛要有肝血滋养才能视物,所谓肝受血而能视。 春天精气应肝,肝与目的关系最密切(肝开窍于目),所以春天借养肝的机会应同时养眼睛,具体做法是: (一)多吃养肝的药食以养目 如枸杞、菊花、当归、草莓、鸭肝。 (二)多赏花以悦目 多到郊外、田野、树林,多看绿色以养眼睛。 (三)多按摩养眼睛的穴位 睛明(目内眦旁0.1寸) 四白(眼眶下正中凹陷处) 攒竹(眉中凹陷中点) 瞳子髎(眼睛鱼尾部) ------------ 春天怎样养筋? ------------ 人体的筋与肝的关系最密切。筋要靠肝濡养,所谓肝主筋。所以春天在养肝的同时还要养筋。 多到花园里做伸筋压腿运动。 多吃养肝阴、肝血的药食以养肝柔筋。 酸入肝,可多吃含酸味的药食以养筋,如木瓜泡水,或芍药3克、木瓜3克、甘草3克泡水服。 以脏养脏: 根据中医以脏养脏的理论,应吃点牛筋或猪蹄以养筋。 按摩穴位: 足三里(外膝眼下3寸) 承山(小腿腓肠肌的两肌肉之间凹陷处) 委中(腘窝正中) 承筋(小腿部腨肠肌中央凹陷处) 以上这些方法都可以用来防治小腿抽筋。 春天怎样养胆? 胆的功能是贮存与输送胆汁,以助肠胃消化、吸收营养。但是,胆汁的分泌与肝密切相关,肝胆相表里,功能相辅相成。因为肝疏泄正常,胆汁才能充盈,所以春天应肝胆并养。 1. 舒畅心情 有利于舒肝利胆。 2 . 吃一些舒肝胆的食物 如蒿子秆,或柴胡3克、竹叶3克泡水饮,或薄荷泡水饮。口苦、舌苔黄、胁肋不舒,可吃苦丁菜或服加味逍遥丸。多吃萝卜、青菜、水果,少吃油腻。 3 . 做肝胆拍打功 肝胆均位于右胁下,而肝气行于左,所以要多拍打左、右胁部。方法是早晚用手掌同时拍打两胁下30次。 春天还要会养头 俗话说:“春天易得头上病,冬天易得足下病”。所以春天要养头,冬天要养足。 (一)春天养头要披发,多梳头 以促进头部气血运行,既可保养头发又可防治头疾。 (二)春天要多洗头 冬天天气冷洗头少,春暖了,就应多以温水洗头,以促进头部气血运行。 (三)春天要多做头颈运动及按摩头部 方法: 第一,两手抱头,两中指按摩头顶正中的百会穴。 第二,大拇指及四指按摩后脑风府穴(项上,入发际1寸)、脑户穴(发际上2寸)、风池穴(风府旁开1寸)及太阳穴。 第三,领扣要松,少系领带以保持头颈血流通畅。 第四,“以头补头”,可吃一些鸡头、鸭头、猪头等。 ------------ 春天易患哪些病? ------------ (一)春天易患肝病 1. 春天肝风易动 中医把血压高多称为肝风内动。春天有血压高的人易出现波动,因为春天主风,风性易动,风气通于肝,外风引动内风,所以春天血压易波动。加之一年之中,春天气主升发,所以肝气易妄升,肝阳易上亢,这样有高血压的人就应该心情平稳,防止气妄升,血压才不易波动。 具体就是: —— 春天应避免暴怒、紧张和焦虑 此三者为有肝风患者之大忌。 —— 春天要避免抑郁 因为抑郁易导致肝郁,会引起血压升高。 —— 大风天不宜外出,不宜过劳 春天多大风,外风易引动人体内风,所以有高血压的人在大风天时不宜外出,也不宜过劳。 2 . 春天肝阴易虚 春天肝气易升、易动,肝气、肝阳耗用较大,易伤肝阴,所以宜吃一些滋养肝阴、肝血的食品如枸杞、白芍。 女性因经、带、胎、产的缘故,易肝血虚。肝血虚的特点是眼花、面色萎黄、头晕乏力、指甲黄白、脉弱无力,可吃当归、枸杞炖鸡。 男性多兼肝肾阴虚,表现为头晕眼花、腰酸乏力,要少饮酒,以保护肝脏,可吃杞菊地黄丸或枸杞泡水饮或炖肉。 3 . 春天易患肝炎 春天肝炎易流行。病毒性肝炎的特点是:发热、乏力、恶心、肝区隐痛,黄疸型的患者几天后出现目黄、尿黄。 要注意饮食卫生。不要到不干净的饭馆吃东西,以免传染上肝炎。尤其吃早点要小心,吃饭夹菜应用公用筷、公用匙。饭馆要加强碗筷消毒。 有慢性肝炎的人要少劳累,以免肝炎复发或加重。 (二)春天易患各种风病 春天天气乍暖还寒,气候变化大,所以春天易患因伤风而引起的上呼吸道感染、流感等病。小孩、老人要少到公共场所,衣服要穿暖。 (三)春天多出疹病 1. 麻疹 高热,流清涕、咳嗽,2 ~ 3日在口腔内双侧颊部可见灰白色小点(麻疹黏膜斑),之后遍及胸、背、腹乃至全身。 传染性很强,小儿应打麻疹疫苗。 2 . 风疹 发热,面、颈及全身出现皮疹,耳后及颈部淋巴结肿大。 孕妇患风疹会引起胎儿畸形。 小儿,尤其是女性要接种预防。 3 . 水痘 发热,咽痛、四肢酸痛,继而背部、胸部、腹部向心性出痘疹。小儿易伴发肺炎:高热、咳嗽、气急、胸痛,应去医院治疗。水痘愈后不留痕迹。全身症状较轻。 4 . 天花 高热,头、颈、面、四肢离心性出现脓痘,痊愈后遗留痘瘢。全身症状重。 小儿必须种牛痘。 5 . 带状疱疹 发热、淋巴结肿大,多长在腰背,有灼痛,传染性强。 为病毒性,可传染。坐公交车回家要洗手。 ------------ 春天易得各种传染病 ------------ 春天易流行各种传染病,如流行性感冒、流行性脑膜炎、流行性心肌炎等。 1. 流行性感冒 特点是:传染快、发病快、发高热、怕冷、流清涕、咽痛、咳嗽、乏力、全身酸痛。 小儿、老人或体弱者易并发肺炎,发高热三天后症状不但未减轻,反而加重,出现高热不退、寒战、气急、阵咳者,就应到医院检查。 2 . 流行性脑膜炎 特点是高热、头痛剧烈、呕吐频繁,甚至抽风、嗜睡,应立即送医院。 3 . 心肌炎 特点是高热不退、胸闷,心前区隐痛,心慌、乏力、心律失常。 凡出现上述情况的都应立即送医院,不能在家自治,以免耽误。 身体较弱,有慢性病的人避免过劳。小孩、老人要少到公共场所。 (五)春天易患各种胆病 春天易得胆石症、胆囊炎等。春天易得各种肝病,肝胆相表里,肝气调达,胆汁分泌才正常,饮食的消化吸收才好。肝气不舒,胆汁分泌异常,就易得胆石症、胆囊炎等。所以春天应注意舒肝利胆,保持心情舒畅,少吃油腻、少暴饮暴食,多吃青菜、蒿子秆等。 胆石症的表现是:平时上腹易饱闷,易腹胀,多吃油腻即感右肋下闷胀,大便偏灰白。原因是胆囊中有结石存在,阻碍胆汁输出的缘故。如胆石嵌于胆管,就会发生胆绞痛,在右肋下出现剧烈强痛、恶心,当立即就医。 有慢性胆囊炎的人,右肋下常隐痛,饭后上腹胀闷,消化不良。急性发炎则高热、寒战、恶心、右肋下疼痛,应上医院就诊。 (六)春天易患各种眼病 春天风大,风邪除了易伤肝胆(风气通于肝),还易伤人的眼睛,诱发各种眼病,因为人体的肝与眼睛的关系最大(所谓肝开窍于目)。 春天风燥升火,视网膜易出血,要注意补充维生素C。少吃辛辣食物,少熬夜。 春天要注意预防红眼病,去公共场所回来要洗手,没有洗手前不要揉眼睛。 (七)春天易患各种头部疾病 春天多风,风为阳邪,易伤人体上部,尤其是头部,所以易发生各种头疾及五官病。 1. 春天易招惹头风痛 素有头风头痛的人,春天应避风,阳气素盛者少吃有生发性的食物,如鸭子、酒、豆芽、韭菜…… 2 . 春天易生痄腮 痄腮就是流行性腮腺炎,特点是两耳下部肿大、发热、怕冷,男性有出现睾丸肿的情况。应去医院治疗。 3 . 春天易患中耳炎 多由伤风并发,常发生于小儿。特点是耳痛、发热,甚至鼓膜穿孔,耳流脓,应到医院检查,感冒期间忌用力强擤鼻涕。 4 . 春天易患鼻窦炎 多由伤风并发,特点是鼻旁面部发热、疼痛、鼻塞、流黄稠浓涕、耳部不适,应就医检查。 (八)春天易患筋病 春天易伤肝,肝与筋的关系最大(肝主筋),肝伤则易致筋脉失于濡养。所以,春天腿脚易抽筋。养生可服酸枣汁或木瓜3克、芍药3克、甘草3克泡水喝。另外还要注意心情舒畅,平时多做伸筋运动。 此外,春天易得面神经麻痹(口眼歪斜),体弱者,早春天气,要戴围巾,戴口罩,避免面部受寒。 另外,要提醒大家的是:现在养宠物的人越来越多,猫狗在春天易发情,也就容易咬伤人,所以要注意,不要去引逗不熟悉的猫狗。一旦被猫狗咬伤,应在24小时内到防疫站注射疫苗。局部要用水洗净挤出淤血。 ------------ 春天的衣、住、行、食 ------------ (一)衣 早春天气,乍暖还寒,有时还会倒春寒,所以一定要注意增减衣服,所谓“春捂秋冻”,就是说早春要多穿暖一点,不要急于脱冬衣。 春天衣服要宽松舒适、消闲,所谓“披发缓行”。 (二)住 办公室及家庭要多开窗户,一天至少开两次窗户,每次15 ~ 30分钟。 (三)行 春天要多出去郊游、踏青、赏花,多走路、多运动。 春天要多步行,多晒太阳以养阳。 要披发缓行,春天阳气开始外泄、毛孔开始舒张,所以要穿宽松衣服,让毛孔透透气。 (四)食 1. 多吃温阳性食物 五禽之中鸡养肝,所以春天应多食炖鸡以养肝。 2 . 多吃生发性食物 如豆芽、韭菜、青笋、香椿……以助肝之生发。 3 . 多吃酸味食物 因为食物的五味(酸、苦、甘、辛、咸)与人体的肝、心、脾、肺、肾相应。酸入肝,所以多食酸性食物有利于肝的滋润。水果如酸枣、橙子、猕猴桃等。 4 . 春天时令菜 如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜等。 5 . 春天时令水果 如草莓、青梅、杏等。 6 . 春天的一大补品 春天的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物,天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机。 7 . 辅助肝脏解毒的食物 如绿豆、豆浆、生姜等,尤其豆浆是中国人传统的保健食品,既可增加免疫力又可防癌、降血脂,还可解毒,可为一石三鸟,何乐而不“喝”之? 8 . 多吃甜味食品 如水果、甜粥(糖尿病例外)。 9 . 动物肝脏 “以脏补脏”,动物肝脏首选鸭肝,其次是羊肝、猪肝、鸡肝,对养肝血最好,保养眼睛也很好。但因含胆固醇高,所以胆固醇高者不宜多服。 俗话说:“‘春捂秋冻’,可别急于脱冬衣啊!” 春天满生机,人要养生气。 春季养生谈 俗话说:“春天易得头上病,养头就要多梳头”。 春天的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的礼物。 ------------ 夏天要养阳(图) ------------ (一)夏天,阳气最旺 一年四季中,春夏养阳,秋冬养阴。夏天,大自然阴阳气化是阳长阴消之时,也就是说,夏天是阳气最旺的时候,所以是养阳的大好时机。 尤其阳虚体质的人,更应利用夏天来养阳以平衡脏腑阴阳。 (二)夏天怎样养阳 1. 夏天要多晒太阳 因为阳光是人体阳气的主要来源。夏天以上午九十点钟的阳光最好,此时阳光不强也不弱。空气质量也是此时最清新,因为植物经过光合作用开始散发出氧气。这时若在树林中,面向阳光做有氧呼吸,养生效果最好。 2 . 夏天要早睡早起 夏天昼长夜短,多到户外活动,要去面对东方朝阳做深呼吸;要在蓝天白云下做深呼吸;要多到公园、田园、高山、峡谷、森林、海边、湖畔、河边,或漫步,或快走,或跑步,或登山,或打拳,或游泳,或跳舞,或打球…… 夏天如何养“长”? 夏天,是天地万物生长、葱郁茂盛的时期。金色的太阳当空而照,向大地洒下了温暖的阳光,这时,大自然阳光充沛,热力充足,万物都借助这一自然趋势加速生长发育。尤其是长夏(农历6月,阳历7~ 8月间)应于脾,是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时,所以是养“长”的大好时机。 夏天主长,万物茂盛,应于人体主长生发育。青少年正处于生长发育阶段,夏天要多吃各类食品,尤其多吃富含蛋白质的食品。 老年人要在这个时候服钙片、喝高钙奶,可以为冬天养骨、健骨奠定基础。 ------------ 夏天怎样养心?(图) ------------ (一)夏天,心最累 心是人体最累的器官,人体所有器官所需的气血,都要由心的工作才能推动。心像一头老牛一样自始至终都在为我们效劳,我们已经睡着了,它还在不停地跳动着,没有休息的时候。心昼夜不停地工作,人体的五脏中,肾有两个,坏了一个还有一个,肝脏、肺脏都有两叶,惟独心只有一个,所以心至为宝贵,也最辛苦。一年四季都应养心,但夏天尤其要着重养心,因为心为火脏,心气应于夏,一年之中,心与夏天的关系最大。夏天出汗多,也是伤心阴、耗心阳最多的时候,夏天也是心最累的季节,所以夏天要重点养心。正如《黄帝内经》所说:“心者生命之本……为阳中之太阳,应于夏气。” (二)夏天如何养心? 1. “心静自然凉” 一年四季中,夏天属火,火气通于心,火性为阳,阳主动。加之心为火脏,两火相逢,所以心神易受扰动而不安,出现心神不宁,引起心烦;心烦就会使心跳加快,心跳加快就会加重心的负担,那就不利于养心。所以,夏天首先要心静,“心静自然凉”,静则生阴,阴阳协调,才能保养心脏。 静养心,首先要做到心静,如何做呢? —— 要清心寡欲 少一分贪念,就会少一分心烦。还要善于调节心情,尤其不能大喜大悲,中医有“过喜伤心”之说。 ——多闭目养神 有空就闭目养神,闭目可帮助我们排除杂念。 ——多静坐 静则神安,哪怕5分钟都可见效。可在树荫下或屋内静坐15 ~ 30分钟即可。也可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。 2 . 夏天要心慢 夏天,天气炎热,血液循环加速,心脏容易负担过重,所以夏天要慢养心,不能劳累。只有心先慢下来,呼吸才慢得下来。工休时要减慢生活节奏,使心跳减慢、呼吸频率降低,生命活动的节奏慢下来,心脏才能得到休息。 3 . 乘凉,适当出汗 气温高能使人体体温升高,细胞分裂加速,代谢加快。夏天温度高易导致血流加速,心跳加快,加重了心脏负担。夏天出汗多,汗为心之液,血汗同源,汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高,体表的血量分布多,这样容易导致心脑缺血;并且夏天出汗多,易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担,所以夏天要降低活动强度,避免高温环境,多到树荫下乘凉,避免过度出汗,并适当喝一点淡盐水。 要提醒读者的是夏天属阳,阳气主泄,所以该出汗时要出汗,不能闭汗,开空调的时间不能过长。 4 . 养心安神之品不可少 夏天的养心安神食品主要有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁…… 5 . 夏天要善于养心阳 夏天不宜多出汗。夏天属阳,阳主外泄,所以汗多,心阳虚的人出汗多就会加重病情。 那么,什么是心阳虚?特点是什么? 心阳虚是心气虚的发展,心气虚指心脏功能减弱,主要特点是心慌心跳、胸闷气短、活动后加重、自汗。如不注重保养,发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重,而且畏寒肢冷,胸痛憋气,面色白,舌淡胖苔白滑,脉弱无力。 有心气虚或心阳虚症状的人,夏天尤应避免多出汗,以免伤了心阳。如因汗多出现心慌气短,可用西洋参泡水饮(3 ~ 5克),或服生脉饮(人参或党参、麦冬、五味子)口服液。 6 . 夏天要养心阴 夏天阳亢,心阴最易被耗,所以要注意养心阴。 什么是心阴虚?心阴虚有什么特点? 心阴虚是指心阴血不足,不能濡养心脏而出现的病证。因为血属阴,心阴虚可有部分心血虚的症状,但又不等同于心血虚。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢,出现虚性内热,表现为五心烦热(胸心、两手心、两足心)、咽干失眠、心慌心跳、舌红、脉细数。 心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品,如麦冬3 ~ 5克、酸枣5 ~ 10个泡水喝,或冰糖大枣小米粥,或百合藕粉,或银耳莲子羹。 7 . 夏天要养心血 心血虚主要是心血不足,使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑空,乏力疲倦,面白无华、唇甲色淡,脉细而弱。可吃鸡血、鸭血、猪血及大枣、阿胶、当归炖肉等。 8 . 充足睡眠,少累心 心是人体最累的器官,加之夏天天气炎热,更增加了心的负荷。所以夏天要注意休息、减少劳累,睡眠要充足。 9 . 心情愉快,享受夏天 夏天心情要愉快,轻松,既不要过怒也不要过喜,在“七情”喜、怒、忧、思、悲、惊、恐中,心虽然和喜悦的关系最大(心志喜),但也不能过喜、过悲,否则易伤心。为什么古时候范进中举大喜后突然晕厥?就是因为过喜伤心之故。《黄帝内经》说:“夏三月……使志无怒”就是这个意思。 不要存在“苦夏”心态。夏天时暑、湿、热三气交蒸,易产生生理及心理上的疲困,表现为没有精神,只想在床上躺着,也不想吃饭;不想参加社会活动,只想在家呆着。碰到这样的情况,就应多走出户外,多和人交往,多去旅游或到公园去赏景,要变“苦夏”为享受夏天。 ------------ 夏天怎样养脾? ------------ (一)长夏是养脾健脾的重要时期 1. 为何长夏时宜健脾? 夏天中的长夏(阴历6月、阳历7 ~ 8月)时期应脾,就是说,此时与人体脾的关系最大。 中医认为长夏属土,人体五脏中的脾也属土;长夏的气候特点是偏湿,“湿”与人体的脾关系最大,所谓“湿气通于脾”,所以,脾应于长夏。因而,长夏是健脾、养脾、治脾的重要时期。 长夏主化,包括熟化、消化,是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期,所以长夏时期应多吃一些健脾的食物。尤其是青少年是长肌肉、长个子、健壮身体的大好时候,那就更要多吃点肉类食品。此外,还可吃一些白术、山药、白扁豆以健运脾气。 2 . 长夏吃豆,益处多多 夏天,尤其是三伏天多吃豆,有健脾利湿的作用。适宜夏天吃的豆包括: ——绿豆:清热除湿、健脾 ——白扁豆、四季豆:健脾 ——赤小豆:健脾、养血、养心 ——红饭豆:健脾养血 ——薏苡仁:健脾利湿 ——荷兰豆:健脾益气 ——豌豆:滋养肝脾 ——青豆:滋养肝脾 ——黑豆:养脾益肾 以上这些豆可与大米一起熬粥,或炖肉吃均可。 (二)长夏属湿,勿忘健脾还要燥湿 长夏天气多阴雨绵绵,潮湿,湿气通于脾,易出现脾虚。此时,脾气不足的人可以趁势补脾。 1. 什么是脾气虚?有什么特点? 脾气虚是指脾功能不足,致运化失和的病证,特点是食少,饮食不香,食后腹胀,人懒乏力,四肢没劲,脉弱,发展下去就会出现形寒肢冷,大便稀溏,腹冷浮肿,面色白的脾阳虚病证。所以脾气虚的人要及时调补,防止向更严重的阴阳失调发展。 健脾燥湿可用白术、山药、薏苡仁熬汤或山药、薏苡仁、白扁豆炖肉服。 2 . 为何长夏会出现肛门重坠、子宫下垂,头昏乏力? 这是中气下陷的缘故。脾虚日久失于调补,可致中虚下陷引起内脏下垂。治疗应补益脾胃,升举中气,可服党参10克或人参3~5克炖肉,酌加升麻助升举。 (三)长夏多湿浊,要注意醒脾 长夏属三伏天,气候闷热而潮湿,多夹湿浊,要注意醒脾。 1. 长夏易困脾 在讲座时有听众问,为什么三伏天老易出现恶心,不想吃饭?这是因为长夏阴霾天多,湿气重浊,困阻于脾(脾被湿困),因而出现纳呆(不想吃饭)、呕恶。应该多吃薄荷、荷叶包饭,或生姜,目的在于用芳香之气来醒脾,健脾化湿。也可自制香包辟秽(将薄荷、藿香、佩兰等芳香之品装入布袋之中)。 2 . 醒脾的妙招 ——可喝芳香之饮 用薄荷、藿香、佩兰泡水饮或自制香包佩带身上。 ——可吃清暑利湿之品 如绿豆汤、绿茶、荷叶粥、芦根、竹叶、西瓜等。 —— 保证睡眠充足 ——在太阳穴搽清凉油 ——易恶心者可服藿香正气水、生姜汤或做菜多用生姜 3 . 如何度过“苦夏天”(疰夏)? 在南方,疰夏多见于夏至前后,比北方往往出现得早(农历6月,阳历7 ~ 8月)。 夏天湿热交蒸、淫雨霉湿的时候,人体的脾胃气机受到阻遏,会出现人懒体倦,头闷肢重,恶心出汗,大便稀溏、尿黄、苔白腻、脉濡缓,甚至有低热、消瘦的情况,这被称为“疰夏”。可先服一些薄荷、佩兰、荷叶、竹叶、藿香,若不行可服藿香正气丸、香砂养胃丸。 菜食可用薏苡仁、白扁豆、荷叶煮粥吃。多食薄荷、生姜、荷叶、陈皮等醒脾之品。 自制辟秽香包:用薄荷、藿香、佩兰缝于一个小布包内佩带在身上。 ------------ 夏天易患哪些病?(1) ------------ (一)夏天易患各种心病 1. 夏天易患心气虚 夏季天热,气压低,出汗多,易患心气虚及心阳虚证。 —— 特点 心慌、气短、乏力、脉快或慢而无力,如伴心阳虚则除心悸怔忡之外,还有心胸发凉、畏寒、手足冷、面色白等症状。 —— 养生处方 人参3克泡水饮,或人参炖鸡,或上肉桂3克泡水饮,或黄芪3 ~ 5克泡水饮。胸闷仍不解者请就医。 2 . 夏天易患心阴虚 夏天天气炎热,心率加快,易伤心阴。 —— 特点 心慌、五心烦热、失眠、口干、乏力,舌质红、脉细数。 ——养生处方 桂圆肉、麦冬、莲子、大枣、百合等泡水饮或熬粥做羹,酌加西洋参3克泡水饮,或加冰糖水煎服。 3 . 夏天易患冠心病 夏天,气候炎热,出汗多,血液相对浓缩,黏稠度增高,或阴霾天,暑热交蒸,湿气重,气压低,都易诱发冠心病。 —— 特点 胸闷气短,心慌,憋气,乏力,脉快或缓。 —— 养生处方 丹参片或速效救心丸。乏力明显者,可用西洋参3 ~ 5克、肉桂3克、桂圆肉3 ~ 5克泡水饮。 如出现心绞痛应立即服用速效救心丸后就医。 心绞痛的特点:心前区或左肩背出现压榨性、紧缩性、沉闷性疼痛,持续3 ~ 5分钟,舌下含服硝酸甘油或速效救心丸可缓解。 心肌梗死:心脏冠状动脉由狭窄发展到闭塞,血流中断,心肌缺血坏死而致胸骨后剧烈疼痛,持续时间长,呈现气短胸闷、面色青灰,服硝酸甘油不能缓解,应立即就医。 心脏病病人出现猝死怎么办? 发病特点:心脏骤停。 发病先兆:发生前几天,出现心前区疼痛,憋气、心悸,应立即休息,含服硝酸甘油或速效救心丸并就医。 猝死前:心绞痛,呼吸困难,心动过速,头晕乏力,也可无任何先兆。 猝死发生:意识丧失,摸不到脉搏,测不出血压。 急救:拨打急救电话120,对病人实施人工胸外挤压术及口对口人工呼吸法。 4 . 夏天易患心肌炎 夏天易流行病毒性心肌炎,尤其在长夏阴霾天。 心肌炎的主要症状:发热、胸闷、心前区隐痛,心悸、身软乏力及心律失常(过快或过慢)。特点为心率增速与体温不相称。即一般规律发热时,体温增高1℃心率应增快10次,但得了心肌炎,心率会过快或过缓。 得了心肌炎应立即休息就医,以免留下心律失常的后遗症,否则会影响一生。怀疑是心肌炎应马上去医院,否则易出现心脏急性扩大、心功能衰竭,甚至猝死。 另外,夏天还要警惕原有心肌炎复发。长夏阴霾天,湿度大,气压低、氧气相对稀薄,原有心肌炎的人易复发,症状特点:胸闷、憋气、心慌、心跳过快或过缓或不齐,脉弱无力。 心肌炎患者应服丹参片或速效救心丸,西洋参3 ~ 6克或人参2 ~ 5克泡水饮,或喝生脉饮口服液,每日2次,1次1支,如不行请就医。 5 . 夏天,有各种心病的人怎样养生? —— 避热就凉、少出汗,以免血液浓缩,多到户外享受自然 —— 睡眠充足,少劳累,心情愉快莫焦躁 —— 要记住紧张、焦急、生气是心脏病的大敌。 —— 多吃养心的食品,如百合、莲子、藕粉、桂圆肉、茯苓等 —— 运动适量,多到户外做深呼吸 ------------ 夏天易患哪些病?(2) ------------ 6 . 夏天高血压易加重,诱发脑病 —— 高血压 夏天天气炎热,阳气盛,阳气易升,易引发高血压,所以夏天不应暴怒,不能过劳,也不能暴晒,有高血压的人,应坚持服药,要把血压维持在14090mmHg以下。 患高血压时的特点:头晕、头痛、头胀,或晨起后脑发硬,脉弦或紧。出现上述症状的人要去医院测量血压,如血压高应在医生指导下服药,并且要坚持服药。 放慢生活节奏,避免太紧张。血压高者不宜出远门,雷雨天要关好窗子。 —— 脑卒中 夏天易发生脑卒中(中风)。夏天温度高、阳气易升,血压高的人易发生脑卒中,尤其在午时(11~13点)。因为午时为阳气盛极、气血升极之时。所以血压高的人中午时请勿饮酒,切忌生气及紧张、过劳,应睡午觉或静坐。 脑卒中特点:主要为脑出血,易发生于血压过高时。饮酒、暴怒、暴晒是主要诱因。应立即送医院。 先兆:头剧痛、眩晕、一侧拇指颤动。 —— 脑梗死 脑梗死(脑血栓形成)属缺血性中风。主要由脑动脉粥样硬化,血栓形成而致。 先兆:半边不出汗,或瞬间意识丧失,瞬间视力丧失,健忘,或性格忽然改变,或短暂一侧麻木、失灵,或一侧大拇指颤动,或短暂眩晕,或舌不灵活。 —— 夏天,有高血压的人怎样养生? 紧张、生气、暴怒是高血压的三大杀手。 第一,千万不要生气、暴怒。 第二,千万不要太紧张,生活节奏应放慢一点。 第三,少喝酒,尤其在午时要注意不要喝酒。 第四,不做剧烈运动。 第五,避免情志抑郁。 第六,控制饮食。既要控制脂肪,又要控制总热量的摄入。 第七,多食降压、养阴之品,如芹菜、芦根等。 第八,赤足走石子路。 第九,避免在烈日下曝晒。 7. 夏天易口舌生疮 舌为心之苗,所以舌与心的关系最为密切,心有火可外泄于舌,所以夏天易口舌生疮,伴见心烦、口干、舌红。 可服养心清热之品,如绿豆,或竹叶、菊花、薄荷泡水饮。 (二)夏天易患脾困病 夏天易四肢发困、胸闷、呕恶,大便稀而不爽快,这种情况是暑湿伤了脾胃的缘故。 可多吃荷叶、竹叶、薄荷、绿豆、薏苡仁等。 (三)夏天易中暑 “暑”为夏天的主气,为火热所致。暑为阳邪,如果夏天不注意养生,就易感受暑邪而发生中暑。中暑多发生于夏至以后,立秋之前。 1. 主要症状 高热、心烦、面赤、呕吐、头痛,脉象洪大或立刻昏厥。 2 . 先兆 不出汗或出汗少,或大量出汗,恶心、头痛、乏力、全身发软。 3 . 中暑急救处理 迅速避热就凉,把病人抬到阴凉通风处,解开衣扣,掐人中急救,冷敷头部,可服西瓜汁、淡盐水或绿豆汤。严重的要就医。 (四)夏天易伤津耗气、发痧 夏天汗多,易伤津耗气,要常服养阴生津之品,如西瓜、绿豆。 夏天易发痧,多由饮食不洁或感受秽浊之邪所致。主要表现为:恶心、头晕。处理:刮痧,或用清凉油涂太阳穴,或服人丹或藿香正气水。 (五)夏天易患疫病(传染病) 1. 急性肠胃炎 急性肠胃炎多属于沙门菌属感染。传染性很强,易群体流行。 特点:上吐下泻,胸闷腹胀,恶心头晕,甚至发热。 症状轻者用药可选择黄连片、藿香正气水、香砂养胃丸。 发热症状重者应送医院。加强食堂卫生管理,不吃不干净的东西。 2 . 痢疾 若出现大便有脓血,发热,腹痛,请立即就医。 3 . 霍乱(绞肠痧) 霍乱的特点是高热,上吐下泻严重。一旦有疫情发生,应马上报告,病人应送医院急救。 (六)夏天易食物中毒 因夏天气温较高,食物,尤其是熟食易发生变质,人食后会食物中毒。群体发生较多,应送医院。 另外,注意不能乱吃蘑菇,扁豆要煮透才可食用。 ------------ 谈谈“冬病夏治”与“夏病冬治” ------------ (一)为什么要“冬病夏治”? 冬天有些阳虚阴寒盛造成的疾病,如哮喘、“老慢支”、骨关节痛(寒痹)、五更泄、肾阳虚、水肿、甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能减退症等,如能在夏天补阳,冬天时症状就可减轻。因为夏天阳气盛,是治疗阳虚阴寒一类疾病的好时机。这样有上述阳虚导致的疾病,在夏天就应该补阳。包括多吃温阳食物,如羊肉、鸡肉、狗肉,可以炖人参或熟附子(3克)或黄芪等。同时配合温阳散寒、利水的食物,如茯苓、苍术、薏苡仁等。要注意的是,附子必须要炖3小时以上。 (二)为什么要“夏病冬治”? 有些阴虚阳亢的病在夏天会加重,那么就应在冬天加紧养阴,因为冬天是阴长的时期,阴气最浓厚,质量也最好,阴虚阳亢的病在冬天抓紧养阴,夏天时症状就会减轻。如甲状腺功能亢进症(甲亢)病人,因为甲状腺分泌过多,致使代谢加快,产热增多,冬天不但不怕冷,反而怕热,那么冬天就应多进一些滋阴降火的食品,如龟、鳖、鸭肉,必要时可丹栀逍遥丸或知柏地黄丸。 ------------ 夏天的衣、住、行、食 ------------ (一)衣 夏天衣服要少,要透气,当出汗就出汗,不能捂。 布料要柔软吸汗。 少穿露脐装,以免脾胃受凉。 (二)住 夏天要早睡早起。 多开窗,中午为防暑热进入室内可关窗。 冰箱要经常清洗、消毒,食物要充分应用保鲜膜,比如西瓜就要用保鲜膜保护。 厨房里生、熟菜板要分开。 避免电风扇对人直吹,不开着电扇睡觉。 空调温度不低于23℃,下班前提前一刻钟把办公室空调关闭,待稍适应后再下班。空调病表现为出汗不利、头痛、不思食、乏力、易感冒,空调病的原因是开空调时间太长,以致憋汗,所以夏天不能憋汗,室内外温差不能大于10℃。 夏天要勤换衣服,勤洗澡。 (三)行 多游泳。 多到天然阴凉处纳凉避暑。 中午适当午休30 ~ 60分钟。 夏天心情要舒畅,多旅游,多到郊外。 外出可自制香包辟秽。 (四)食 1. 少吃隔夜饭菜 最好做一顿、吃一顿。 2 . 夏天多吃“苦” 因为苦味多能去火,且苦味入心,“苦”能清心火。可常吃苦瓜、莲子心、苦丁菜等苦味食品。 3 . 多吃清暑利湿之品 如西瓜、绿豆、西瓜翠衣等。西瓜被称为“天然的白虎汤”,清凉去火最好;西瓜翠衣(西瓜的外皮)是最好的清暑食品,做汤或凉拌均可。 4 . 夏天要多喝水 水是夏天的第一养生良方。夏天热重、阳重,夏天要出汗多易耗津伤阴,这样,水为阴,喝水可以直接养阴生津,是夏天养生的第一良方。 —— 夏天喝什么水最好? 夏天要多喝纯净的、天然的地下水、井水、矿泉水,因为天为阳地为阴,地下水为阴中之至阴,养阴效果当然比地上水效果更好。 —— 夏天什么时候喝水好? 夏天要喝四杯空腹水: 第一杯:早晨晨起时(5~7点),大肠经“值班”,空腹喝一杯水,可洗肠子,利大便。 第二杯:中午午时(11~13点),心经“值班”,喝一杯水可以稀释血液,缓降血压,避免午时冠心病、高血压发作。 第三杯:傍晚酉时(17~19点),肾经“值班”,空腹喝一杯水,可以冲洗肾盂、膀胱,清利小便。 第四杯:晚上睡前1小时,喝一杯空腹水,有利于养心安神,又不至于影响睡眠。 5 . 夏天要多吃生津养阴之品 如藕粉、大米粥、水果、蔬菜…… 6 . 夏天多吃芳香、辟秽之品 如薄荷、生姜等。 7 . 夏天的瓜都是宝 —— 西瓜 清暑利湿,养阴生津,西瓜皮还有降血脂作用。 —— 苦瓜 苦入心,清心火,养心阴最好,是夏天的又一良菜。 —— 哈密瓜 是夏天的时令水果,养阴清热好。 —— 黄瓜 夏天时令菜,和西红柿一起成为了夏天的主菜。 —— 丝瓜 清热祛暑养阴,也是夏天餐桌上的常见菜。 —— 南瓜 健脾益气,是长夏、伏天的好食品。 —— 冬瓜 夏天的时令菜,有养阴生津清暑的作用。 8 . 夏天的降血脂食品 夏天是降血脂的好时候,我们可以选用下列食品做饭菜: 黄瓜 西瓜翠衣 水芹菜 苦瓜 黑木耳 冬瓜 山楂 荷叶 西红柿 竹叶 绿豆 海带 洋葱 玉米 鱼 也可适当地选用何首乌片、泽泻等中药。 请享受夏天!让夏天为我所用,而不再苦熬夏天。 87 夏天穿衣少而透,体内体外不生锈。 “心是体内小太阳,夏季养心切莫忘” 夏季养生谈 夏天多吃豆,延年又长寿。 夏季养生谈 ------------ 秋天如何养阴?(图) ------------ 秋天来了,经过夏天的炎热,终于迎来了凉爽的秋天,金色的秋天。秋天给我们带来了享受,带来了收获,在这样的黄金季节里,我们应该怎样养生? 秋天如何养阴? (一)阳消阴长,顺势养阴 在前面已经讲过春夏应养阳,那么养阴应该在什么时候呢?当然应该在秋冬。为什么? 一年之中,春夏是阳长阴消的时候,所以春夏养阳最好。而秋冬是阴长阳消的时候,所以秋冬自然应该养阴。这是应用大自然阴阳消长的趋势,因势利导,协调阴阳,起到事半功倍之效。 尤其春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者,更要抓紧秋冬时机养阴生津,以调整、恢复人体的阴阳平衡。 (二)秋天怎样养阴? 1. 秋天养阴首先要喝水 水为阴中的至阴,水为万物之母。秋天主燥,燥邪的特点是干,所以要多喝水以对抗天干物燥。 水属阴,火属阳,多喝水,尤其是地下水对养阴有好处。清洁的地下水、矿泉水、井水……都是我们每天必喝的水。 2 . 秋天要会呼吸阴气 阴气是什么? 阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物,是要排出体外的;而生理性的阴气是人体不可少的,阴是阳的基础,没有阴,阳就不能发挥作用,在生命活动中阳气和阴精是相互作用的,所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。 (三)哪些地方养阴最好? 1. 海边、山林、河畔、湖旁、高山…… 在这些地方做深呼吸,无疑对长寿十分有益。 2 . 接地气 因为天为阳、地为阴,所以地气本身就属于阴气,接地气可以多补给人体阴气的不足。方法是多赤足,可以脱掉鞋,下楼到院子里走几步石子路,同时还可进行足底穴位按摩,真可谓一举两得。 3 . 向北方 北方是产生阴气的主要方位,所谓“南阳北阴”,所以阴亏的人养生要多面北做深呼吸。阴虚者的办公室及寝室应以向北的屋为好。 4 . 夜晚 大自然以白昼为阳,夜晚为阴;日为阳,月为阴,所以阴亏的人,宜在夜晚对月光做深呼吸。 5 . 低凹处 高处为阳,低处为阴。因为阳气主升、阴气主降,所以,越低凹的地方阴气越浓,如大峡谷的阴气是最浓的。如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气,那么可以受用一周。 总之,水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴,是呼吸阴气的有效地方。 (四)养阴的饮食有哪些? 1. 水生食物 如水稻、藕、荸荠、菱角等。 2 . 生在北方、背阴处及越冬的食物 如木耳、蘑菇、冬小麦等。 秋天怎样养“收”? 秋天是金色的秋天,是收藏的秋天,是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去,去尽情地享受秋天的欢乐。这就是秋天养“收”的精神。 但是,秋天我们还应注意: 深秋(寒露)之后,雨水渐少,燥气渐增,天气转凉,人体气血开始内收,高血压及冠心病症状开始加重,此时就要按时服降压药、治疗冠心病的药。 深秋,气化转收,秋令肃杀,而致草木凋零、万物萧条,应于人易引发悲秋综合征,甚至得抑郁症。 患抑郁症的人,触景生情,受悲秋的影响就会加重抑郁。那就要多看到秋天积极的一面,多与人接触,多说话。 肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱,与悲愁同生,须注意。 总之,要融入大自然去感受丰收的喜悦,这样就可对抗悲秋情绪的感染。 秋三月要早卧早起,收敛神气,保津敛汗,勿使阳耗。 ------------ 秋天如何养肺?(图) ------------ (一)秋三月,应于肺 秋三月内应于肺,和肺的关系最大,所以在人体的五脏中秋天重在养肺。 (二)秋天养肺要会呼吸 肺主气,肺和呼吸的关系最大,俗话说“人活一口气”,所以养肺的第一要义就是要会呼吸。 1. 学会大呼吸 大呼吸的原则:平衡阴阳,呼吸精气。 ——胸式呼吸 胸式呼吸的目的是练习有氧呼吸,可以加强有氧代谢。 方法:伸开双臂,尽量扩张胸廓,然后大口吸气,大口吐气。 第一,阳虚的人要多呼吸阳气(阳气主要来自太阳、夏天、东方、南方、中午、向阳处、高处、空旷处……)。 第二,阴虚的人要多呼吸阴气(阴气主要来自月夜、冬天、北方、西方、夜晚、低处、背阴处、林子里、高山、河边……) ——腹式呼吸 腹式呼吸也属于深呼吸,是对胸式呼吸的辅助。人类在进化过程中,在没有站立起来行走之前,也就是说在爬行阶段,是以腹式呼吸为主,自从人类能站起来之后,胸式呼吸取而代之,腹式呼吸就退化了。 方法:把气深吸到腹部,鼓起小腹,最后引气沉于下丹田(在脐下3寸)。停顿几秒钟后,再把气从鼻孔呼出。 —— 闭气呼吸 主要练肺活量。 方法:是把气深吸入肺后,尽量闭气,然后大喘气。 闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下,把气从千千万万个皮肤腠窍(小毛孔)透出,就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔,开放微循环。 闭气功的作用: 第一,练肺活量。 第二,练习无氧呼吸,可以加强无氧代谢,锻炼在低氧状况下人体的承受力。 第三,打开微循环,有利于气血运行。 2 . 学会仿生呼吸 —— 学飞鸟练扩胸 飞鸟主要是胸式呼吸比较发达,学飞鸟扩胸练肺,有利于深呼吸。平时要多学做飞鸟的扩胸及含胸运动,可配合深呼吸进行,对心肺大有好处。 —— 学爬行动物练腹部 爬行动物如龟、蛇的寿命相对较长,蛇用肚子行走,龟用腹部呼吸,它们的腹部都得到很好的锻炼。 腹式呼吸为什么对生命如此重要? 因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器,包括消化系统、造血系统、泌尿系统、淋巴系统及内分泌系统,并拥有大量的血管、神经,因此腹腔是非常重要的。 但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主,腹式呼吸便开始退化,这样腹部运动也就减弱了。 腹式呼吸退化后,腹部运动减弱,造成废物易于堆积,血流易于滞缓,严重时由于腹腔血流变窄的关系,还可影响到脑的供血。 腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动,加速毒素的排出,减少自体中毒,从而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素产生地及存留地,粪便中的细菌是惊人的,粪便的滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了毒素的吸收。而腹式呼吸是最有效的通便药,对延缓衰老及预防肠癌、治疗痔疮都有很大的意义。 3 . 学会呼吸与导引、吞津相配合 呼吸,在古代称为吐纳,吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。 —— 呼吸与导引配合 在深呼吸的同时,配合手足屈伸、腰背俯仰、头颈伸缩等运动,就是所谓的导引。吐纳配合导引养生效果将会更好,古代人养生就是遵从这样的方法进行的。 —— 呼吸配合吞津 方法是在呼吸、导引的同时,用舌搅拌将舌下廉泉穴涌出的津液,徐徐咽下即可。《黄帝内经·刺法篇》所载:“所有来自肾有久病者,可以寅时而向南。净神不乱,思闭气不息七遍,以引颈咽气顺之,如咽甚硬物。如此七遍后,饵舌下津令无数。”就是吐纳配合舌津的方法。 关于吞津的好处,我想讲一个小故事。古书上载,有一个闺阁小姐,不明原因地日渐消瘦,其父便请来了医生。医生正在纳闷,忽然发现小姐卧室门背后有一堆瓜子壳,于是便明白了。他叮嘱其父把门背后瓜子壳用水煮了,让她慢慢喝下,不久,那位小姐日渐丰瘐,容颜也恢复了。她的父亲问医生为什么瓜子壳也可作药呢?那医生说,小姐是因为频嗑瓜子损失了津液之故。 这个故事说明唾液口涎是多么重要,也提醒我们平时吃瓜子就要用手剥,不要用牙嗑。因此,呼吸是一定要配合吞津,千万不要把深呼吸时涌出的口涎随便吐掉。 ------------ 秋天养肺贵在润肺 ------------ 1. 秋天为何要润肺? 秋天,天干物燥。秋属燥,燥胜则干,肺为娇脏,最怕燥,而燥气又最易伤肺,所谓燥气通于肺。所以秋天最易肺燥阴亏,因而,秋天最需要润肺。 2 . 肺燥的特点是什么? 秋天肺燥与肺胃津亏经常并见。因为肺不是孤立的,它与五脏密切相关,尤其与胃、肾的关系最密切。 肺燥津亏时常可见到:口干鼻干,干咳少痰。干咳甚至带血丝,便秘,皮肤皱纹增多,乏力、消瘦。 秋天出现上述肺燥之象,就应“燥则润之”,服养阴生津之品:如藕或藕粉(藕有养肺阴、通肺气的双重作用)、杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花……或用麦冬、桔梗、甘草适量泡水饮。中成药可服养阴清肺膏、琼玉膏等。 肺胃津亏的特点除上述肺燥津亏的症状外,还有唇干、便干等症,可辅以各种果汁类以养胃津,如梨汁等。 3 . 肺燥常与肺肾阴虚并见 秋天肺燥不仅常与胃津亏并见,还常与肾阴不足并见,出现肺肾阴虚。此时养生就应肺肾并调。 肺肾阴亏除有上述肺胃津亏的症状之外,还有头晕、腰酸、精少、带下等症,甚至出现五心烦热。 药用枸杞(3 ~ 5克)、麦冬(3 ~ 5克)泡水饮或服六味地黄丸或大补阴丸(熟地、龟甲、猪脊髓、知母等)。 (四)秋天怎样养肺气? 1. “人活一口气” 生命的三大元素是阳光、空气和水,说明空气对生命是至关重要的。俗话也说“人活一口气”,《黄帝内经》说:“人以天地之气生”。《难经》也说:“气是人之根本也。”可见气对生命的重要性。 肺和气的关系最大,人靠肺获得天地之气,所谓“肺主一身之气。”所以《黄帝内经》从来都十分注重养肺,可见肺与气,与生命寿夭都有着极为密切的关系。 2 . 什么是肺气虚? 肺气虚指肺的功能减弱。产生原因是禀赋体弱,肺气不足,或无病失养,或过于劳累致肺的气化功能减退。 肺气虚有三大特点:气息无力,言语无力及咳喘无力。 此外,还可见到自汗、畏风、面色淡白,脉弱。 3 . 肺气虚怎样调补? 肺气虚,要多做深呼吸以增强肺功能。 多吃补益肺气之品:如冬虫夏草、燕窝、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药或服四君子汤。也可用冬虫夏草3 ~ 5克炖肉服或煎水服:燕窝1个,洗净炖肉服或水煎服。或用人参3克、白术10克、麦冬10克、陈皮10克煎水服,或西洋参3克煎水服或西洋参片3克泡水服。 (五)养肺为何要益肾? 有不少老年人问我:为什么常感到呼多吸少,气吸不进肺? 原因在于肺肾皆虚、肾不纳气。 那么,什么叫肾不纳气? 我们知道人的呼吸不仅靠肺,也靠肾。又有人问我,呼吸是肺的事,怎么还与肾相关?中医认为浅表呼吸,有肺即可,但深呼吸一定要肺肾相配合。正常情况下,肺主呼气,肾主纳(入)气,只有肺肾健康,相辅相成才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功能要靠肾协助,只有肾气充盛时,吸入之气才能顺降归纳入肾,如果肾气虚,不能纳气,就会形成气浮在上不能归原的情况,这样就会形成呼吸无根、动则气喘的现象,难怪中医把肺肾的呼吸归纳为“肺为气之主,肾为气之根”。有的中老年人,肾气虚衰,无力配合肺进行呼吸,所以出现呼多吸少、气不归根的情况。这样的人大多有动则气喘,神疲自汗、腰腿酸软、小便清长、夜尿多、畏寒肢冷,脉沉无力,舌质淡苔白的情况,这样的气喘就是肾气虚、肾不纳气的缘故。 这就提示我们要真正做到有效呼吸,养肺同时还须护肾。 怎样护肾? 护肾的大原则是保护肾精、避免房劳、避免脑力过度及体力过度,避免受寒及过服寒凉药。 若出现呼多吸少,动则气喘的情况,可以每天吃胡桃肉10克、人参或西洋参3 ~ 5克,水煎服。或服散剂:人参10克,蛤蚧1对(炙),胡桃肉10克,研细末,每服1 ~ 2克,每日1 ~ 2次。 若出现肾阳虚:头晕乏力、腰以下发凉、怕冷、小便清长、夜尿多、脉沉无力,舌质淡胖、苔白,可服金匮肾气丸。一般清晨服1丸,重者早、晚各服1丸。 (六)养肺为何要益心? 有听众问:为什么常常气喘时有心慌的情况? 中医认为心和肺同居胸中,二者相辅相成,心主血、肺主气。所以,人体气血的运行与心肺密切相关,心有病,气血不能运行,肺的呼吸当然会受到影响。所以人的许多病,不是心累及肺,就是肺累及心,甚至心肺同病,这就提示要养肺不忘记呵护心! 那么,我们怎样呵护心? 不能太“累”心:不能过度累心,这是呵护心的第一要义。平时一定要注意养心、静心,尤其肺气虚弱的人更要注意养心。具体方法可参见“夏季养生谈”。 (七)心情舒畅,肺气舒张 讲课之余,有人提出“为什么心情不好的时候会感觉气短,还有点喘?” 肝与肺在呼吸功能中是互相协作的,因为五脏中,肝主升、肺主降;肝主血、肺主气。肝、肺必须协调好,呼吸才能正常进行,而心情好坏又是影响肝气功能的主要因素,所以这就警示我们: 心情舒畅,肺气才能舒张。 ------------ 秋天怎样养皮肤? ------------ 秋天,燥气当令,燥邪的特点是干,所以秋天皮肤最易受燥邪的伤害而发干裂、起皱。那么,我们应当怎样保养皮肤呢? 肺气的强弱决定皮肤的好坏,所谓“肺主皮毛”,也就是说,皮肤要靠肺气的充养。 (一)肺津不足,皮肤干皱无光泽 肺津不足则皮肤易发生枯皱。 保养原则:润肺生津。 具体是多喝杏仁露、吃甜杏仁、百合、藕粉、梨、苹果、蜂蜜等润肺生津之品。 (二)肺气虚,皮肤松弛无弹性 保养原则:益肺气。 具体是可用沙参或太子参炖燕窝及肉,也可以用1个燕窝洗净炖猪肺吃。 第一,以脏养脏法:多吃果皮、肉皮以养皮肤。 第二,多吃富含胶原蛋白的药物:阿胶、鹿胶。 第三,紫河车也是养皮肤的有效药物,但因含有激素,有肿瘤倾向者最好不用。 第四,多吃白色的食品:如牛奶、豆浆、杏仁、百合、银耳、白梨、白果…… 第五,外用:珍珠研末,牛奶调和敷面。 ------------ 秋天怎样养大肠? ------------ 许多人都有这样的感受:秋天多便秘。 秋天,天干物燥,燥邪为主,燥气通于肺,肺与大肠关系最密切(肺与大肠相表里),肺受到秋燥的伤害,肺津不能滋养大肠,就会形成津枯便秘。所以秋天要润肺生津,大便才能正常。 (一)便秘的分类、特点及养生 秋天患便秘的人很多,防治便秘也是秋季养生的重要方面。 1. 温燥便秘多兼火 什么是温燥?温燥是在立秋与秋分之间,这个阶段,还属初秋,夏天的余热未尽,气候偏热,这时秋燥往往夹火,属温燥。在人来说,燥热伤津就常导致便秘。此类便秘多发生于青壮年体实者。 —— 特点 口干、口臭、舌黄、尿黄、便干、便臭。 —— 治疗 清火润肠:可用黄芩3 ~ 5克、麦冬5克、桔梗5克、甘草3克泡水饮,若不行可酌加大黄1 ~ 3克,或服清肺抑火片或大黄片0.3 ~ 0.5毫克,或大黄清胃丸。 平时应多吃含纤维素多的蔬菜、水果及块茎类蔬菜,如土豆、山药、红薯及南瓜、苦瓜、萝卜等。 2 . 凉燥便秘多夹寒 凉燥指秋分至立冬之间,此时已是深秋,气候渐偏凉,燥邪多为凉燥,如伤了肺胃之津,则易形成便秘。此种便秘多夹有寒邪。 —— 特点 口舌干燥,便干秘结,但无舌黄、尿黄等现象。 —— 治疗 可用麦冬5克、桔梗5克、贝母3克、甘草3克泡水服,或服麻子仁丸、五仁丸、麻仁润物丸,若不行,酌加大黄片0.3 ~ 0.5毫克。 3 . 生气引发便秘 有些人秋天一生气就会便秘,为什么?这是因为秋天在五行中属金,金克肝木,就是说,肝气易受肺金的压抑。加之秋天萧瑟,万物凋零,触景生情,人易生闷气,平时心情抑郁的人就会肝木不舒,导致肝脾失调,大肠蠕动减慢从而形成便秘。多发生于女青年及更年期。 —— 特点 嗳气叹息,胁肋不舒,腹胀胸痞,不思食。 —— 治疗 服加味逍遥丸或五仁丸,同时要保持心情愉快,不要抑郁。 4 . 脾肺中虚,无力排便 脾胃中虚,大肠传送无力因而便秘。多发生于老年人及体弱者。 —— 特点 可有气弱无力,息喘音低,咳声低,肛门下坠,便后虚弱无力,脉弱无力。 —— 治疗 可用人参3 ~ 5克、山药30克、白术10克炖肉吃或服补中益气丸。平时多食麻子仁、核桃仁。 5 . 中年女性便秘 产后、久病后或失血过多以及慢性贫血的人,因血虚津亏大肠失濡而致便秘。多发生于中年妇女。 —— 特点 面色萎黄,指甲、口唇苍白、头昏乏力,脉细数无力。这一类便秘多属血虚肠枯,原因是女性经常因胎产时保养不好,易形成血虚而致便秘。 —— 治疗 原则为养血润燥,可用当归10克、枸杞10克、大枣10枚炖肉或煎服,也可用五仁丸(桃仁、杏仁、松子仁、柏子仁、郁李仁)。平常也要多服食仁类食物。 6 . 阳虚便秘 这种便秘多见于老年人,属肾阳虚。 —— 特点 腹部发凉,四肢冷,神疲乏力,畏寒肢冷,小便清长,舌淡白,脉沉无力。 —— 治疗 温肾壮阳,可用桂附理中丸。 如腹部受寒,寒气内积、阴虚的大肠冷秘请就医,可服半硫丸。 7 . 习惯性便秘 —— 特点 长期便秘已形成习惯,与精神因素有关。 —— 治疗 排便时间要固定,多吃含纤维素的蔬菜。 8 . 内痔便秘 因肛门内壁有痔核阻碍,致大便难行。 —— 特点 大便后肛门壁胀或便时疼痛,用力可致大便带血。 —— 治疗 可作枯痔疗法或切除痔核,避免久立。不穿紧身裤。有便血时,须就医排除其他原因,如直肠癌。若便秘与腹泻更替可能是大肠癌的表现。特别是大便形状改变,有黏液或糊状物、便血时,当立即就医检查。 9 . 神经性便秘 因精神障碍或排便时受到刺激引起。 —— 治疗 找心理医生进行心理疏导,排除引起便秘的精神因素,否则越急越不行。 ------------ 十法自我保健防便秘 ------------ 第一,养成固定时间排便的习惯。 第二,多吃含纤维素多的蔬菜及块茎类蔬菜如土豆、红薯、南瓜、山药等。 第三,清晨5 ~ 7点是大肠经“值班”的时候,此时喝一杯水可促进大便通畅。 第四,多吃蜂蜜及“五仁”:杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。 第五,多吃“三色萝卜”,红(心里美)萝卜、白萝卜、黄(胡)萝卜,可有助于排便。 第六,多运动,包括腰腹运动,可改善肠道气血运行而有利于排便。 第七,穴位按摩: 关元(脐下3寸) 曲骨(小腹处耻骨联合上中点凹陷处) 长强(尾骨尖下0.5寸,于尾骨端与肛门中点取穴) 第八,多做腹部运动,包括爬行及做仰卧起坐。 第九,多吃秋蜜。 第十,每天早、晚做提肛运动。 秋天怎样养鼻? 鼻是肺的对外通道,与肺的关系最大。肺气充盈,鼻才正常,如是,鼻的通气、卫外及识香臭的功能才能健全。 (一)调养全身来养鼻 肺气弱的人经常流清涕、怕冷、易伤风感冒,可常吃炖猪肺或羊肺,或每日吃人参3克或黄芪10克、党参10克、白术10克炖肉。 (二)局部保养 第一,早、晚用鼻深吸气各30次,可防伤风。 第二,按摩以下穴位: 巨髎(瞳孔直线与鼻翼横线的交点处) 四白(眼眶下正中凹陷处) 通气(鼻部,眼内眦鼻侧0.1寸,直下1.5寸) 常按摩以上3穴可防治鼻窦炎。 迎香(鼻翼外缘,当鼻唇沟中) 禾髎(鼻孔直下) 印堂(两眉中点处) 常按摩以上3穴可增强鼻嗅觉功能。 第三,每日用手轻拍鼻子30次。 ------------ 秋天易患的病(1) ------------ (一)秋天易伤燥生火 秋天易患各种鼻窦炎、口腔溃疡、唇舌生疮、痈疖及各种风火牙痛。 少吃燥热生火之品,如辣椒、煎炸食品;温热性的水果,如桂圆、石榴等。 少生气上火。 (二)秋天易患各种气管炎 1. 温燥袭肺型气管炎 就是指我们的肺络(气管),受到了温热燥邪化火的伤害。 —— 特点 发热、咳嗽、痰稠而黄、舌黄、口干、气粗、咽痛、尿黄便干。 —— 养生方法 素体燥热的“老慢支”患者就应少吃辛辣香燥之品,多用桑叶3克、黄芩3克、桔梗3克、麦冬5克、金银花3克、甘草3克泡水喝。 若气粗、气急不能缓解,请就医。 2 . 凉燥伤肺型气管炎 有慢性气管炎的人,秋天伤风受寒,引起气管炎。 —— 特点 发热咳嗽、口干、少痰、恶寒、干咳。 —— 养生方法 解表润肺。可用苏叶5克、麦冬5克、桔梗5克、川贝母5克、甘草3克泡水饮,不行请就医。 3 . “老慢支”从容应对秋天 —— 有寒热倾向的 以润肺生津为前提,佐以解表。麦冬、桔梗或贝母、杏仁都不能少,表证轻的更要以养肺阴为主,解表为辅。 —— 有气阴两虚的 咳痰少而干、虚弱乏力、咳嗽声弱的人,多是气阴两虚,秋天应益气润肺生津,要常吃杏仁、沙参、百合、梨、苹果、藕、燕窝、银耳、枇杷等。 —— 有肾虚的 表现为腰酸膝软、头昏乏力、咳声弱的人,秋天应常吃胡桃、人参,服金匮肾气丸。 —— 如肺气滞、咳痰不爽,胸闷的 可服通宣理肺丸,如上述方法用后病证不减的请就医。 (三)秋天,警惕肺结核 一年中的秋季,一天之中的酉时(下午17 ~ 19点)是阴长与阳消平衡的时候。如果阴虚的人,那就会无力平衡阴与阳,那么阴虚就会暴露,而肺痨病多属肺阴虚有火的情况。所以,在秋天和每日下午就会显露,这就是秋天肺结核病人易加重的缘故。 —— 特点 低热、颧红、消瘦、干咳、痰少或带血丝。 —— 养生方法 要多服养肺阴生津之品,但必须就医,因为抗肺痨药必须在医师指导下服用。 (四)感秋伤怀 —— 引发抑郁症 秋天,天气阴沉,万物凋零,触景生情易引发伤感,所以秋天注意不要在晚秋时节独自到户外去,多结伴而行,避免孤独,拒绝抑郁。 (五)秋天要留意“慢阻肺”发展 “慢阻肺”就是慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和肺源性心脏病的总称。秋冬是“慢阻肺”发展的季节,务必注意保养,阻断其发展。 1. 慢性支气管炎 慢性支气管炎是支气管黏膜及周围组织发炎的疾病,多发生在老年人。 —— 特点 长期慢性咳嗽、咳痰、胸闷。 —— 养生方法 少吸烟、多运动;避免肺部受寒、积极治疗炎症。 2 . 阻塞性肺气肿 阻塞性肺气肿是肺泡及细支气管被破坏的肺部疾病(细支气管狭窄致肺泡充气过度,形成肺气肿),多由慢性支气管炎发展而来。 —— 特点 平时气粗,稍动即感气急、胸闷、咳喘,甚至发绀、嗜睡、桶状胸、杵状指。重者易发展为心衰。 —— 养生方法 休息。避免受寒、劳累、感冒。多做深呼吸。 3 . 肺源性心脏病 肺源性心脏病是由支气管炎、肺气肿发展而来的心脏病。因引起肺动脉高压,导致右心增大,甚至右心衰。 —— 特点 除咳嗽、咳痰之外,常感心悸、气急、活动后加重。重则心力衰竭(左心衰竭)。特征是半夜因气急被迫坐起喘气(端坐呼吸),咳泡沫痰,甚至吐粉红色泡沫痰(带血痰)、发绀(面部发紫)、鼻翼煽动、烦躁不安。 —— 养生方法 需住院观察治疗。 4 . “慢阻肺”的病人秋天怎样保养? 秋天是“慢阻肺”加重发展的季节。 应积极治疗炎症,避免受寒、避免劳累。 “慢阻肺”病人要多在阳光下,到树林里做深呼吸。 保护心脏,心脏受累可加重“慢阻肺”的病情,常心慌的人可用人参或西洋参泡水饮。 ------------ 秋天易患的病(2) ------------ (六)秋天易加重糖尿病病情 糖尿病是中国的一大病,居世界第二位。我国2型病人高达4000万人(1型约400万),可见糖尿病在中国的发病率非常高。 1. 糖尿病与秋天 —— 什么是糖尿病? 糖尿病是人体胰腺中的胰岛出了故障,多因病毒感染、外伤、遗传、紧张、劳累、肥胖……导致胰岛素分泌下降,从而引起血糖升高的疾病。 糖尿病的主要症状:“三多一少”(喝得多,吃得多,尿得多,体重减少)。 糖尿病,在中医称为消渴。并将其分为三类: 上消:主要病因是肺胃燥热,以口渴为主。 中消:主要病因是胃热,以善饥为主。 下消:主要病因是肾阴虚,以尿多为主。 总的病机是阴虚燥热。病因与遗传有关,多食肥甘厚味,烟酒不忌,房室不节,紧张、恼怒、抑郁往往是该病的病因。 由于糖尿病的主要病机是阴虚燥热,所以糖尿病最怕燥热,而秋天多燥热,糖尿病病人在秋天容易加重,因此,糖尿病病人在秋燥的季节更应注意养生保健,防止病情加重。 —— 什么是1型糖尿病? 1型糖尿病是由于胰岛已被破坏,不能分泌胰岛素,所以1型糖尿病病人,终生必须注射胰岛素。此型以西方人最多见,属胰岛素绝对缺乏。 ——什么是2型糖尿病? 2型糖尿病比1型糖尿病症状轻。胰岛素只是相对缺乏(即胰岛素没有全被破坏),因为胰岛素已被部分破坏,造成胰岛素相对缺乏,导致调节血糖能力较差。2型糖尿病最终还是会转化为1型糖尿病。中国人以此型多见。 2 . 糖尿病病人十大养生方法 第一, 糖尿病发生的原因与多食肥甘厚味有关,所以,糖尿病病人要少吃肥甘厚味。 第二, 糖尿病的病机主要是阴虚燥热,所以糖尿病病人要多食养阴之品,如龟、鳖、黑木耳、蘑菇、苦瓜、麦冬等。 第三,糖尿病的病因与紧张、焦虑、恼怒密切相关,所以糖尿病病人一定要调整好心态,避免紧张、抑郁。 第四, 糖尿病的病因也与肾亏有关,所以糖尿病病人,尤其下消病人要注意节欲。 第五,糖尿病早期患者要避免肥胖。 第六, 糖尿病病人属上消者(肺胃燥热以口渴为主)要多吃养阴生津之品。 第七, 糖尿病病人要少劳累。 第八, 属上消久病不愈者,可服生脉饮(人参、麦冬、五味子)。 第九,属中消久病不愈者可服人参白虎汤(人参、石膏、人参、粳米、甘草)。 第十, 属下消肾阴亏者可服六味地黄丸。若阴损及阳,出现阴阳两虚,肾阳不足,畏寒怕凉,尿多,舌白,脉沉无力者可服金匮肾气丸。 (七)秋天痰多怎么办? 秋天痰多大多数是因为肺燥,因为秋天天气燥而干,燥邪易伤肺津,导致肺阴受损,就应多吃润肺生津的药食。 1. 水果方面 多喝杏仁露,多吃秋梨、苹果、猕猴桃、西瓜…… 2 . 菜食方面 多吃银耳、百合、藕。 3 . 药物方面 可用麦冬5克、百合5克、桔梗5克、陈皮3克、甘草3克泡水服。 也可服清肺化痰丸、竹沥水、蛇胆川贝之类以养阴生津,清肺化痰。 ------------ 秋天的衣、住、行、食 ------------ (一)衣 虽然说“春捂秋冻”,但秋冻要适当。俗话说:“一场秋雨一场寒”,所以秋天衣服既不能骤增,也不能骤减,以免受寒。 (二)住 1. 秋天要早卧早起 “与鸡俱兴”,收敛神气,使秋气平,就是说秋天要睡得早、起得早,要收敛神气,使心神安宁。 2 . 房间要经常通风 尤其是厨房要注意通风,妇女患肺癌的比重日趋上升,提示厨房卫生的重要性。 (三)行 1. 多参加采摘劳动 秋高气爽的天气里,要多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦,可参加采摘。 2 . 秋天要多到户外 如步行、跑步、爬山、打球……进行深呼吸,锻炼肺的呼吸功能。 3 . 秋天多登高 在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸。 (四)食 秋天硕果累累,万物成熟,是食养生的大好时机,所以,要借助秋天的丰收的硕果调养自身的阴阳。 1. 多吃秋果 包括秋梨、苹果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等。 2 . 喝菊花茶 菊花可明目、润肺。白菊功效偏于润肺,黄菊功效偏于清热、明目。 3 . 秋天多吃山楂 山楂可降血脂。 4 . 吃秋天时令菜 如秋藕、荸荠、菱角以润肺生津养阴。多吃山药、红薯、土豆以健脾益肺。 5 . 吃秋天坚果 如核桃、栗子、榛子、松子、柏子仁、腰果、开心果以健脑。 6 . 少吃辛辣、煎炸、烧烤 因为秋燥本已伤津,不能再火上添油。 7 . 常吃秋蜜 以滋肺润肠防便秘。 8 . 多吃润肺食品 如银耳、百合、白果、杏仁。 9 . 多吃羊肉 羊肉有点腥,却补肺,因为在五味与五脏的关系中,辛入肺,腥也属于辛,所以羊肉可以补肺。 10 . 男士少抽烟 总之,秋天要多吃养阴生津润肺之品,少吃辛辣香燥以防燥邪伤肺。 水为阴中阴,水是万物母,补阴必用水, 人体水为主。 大口吸气,大口吐气,胸式呼吸,强身壮体。 秋季常登高,年迈不弯腰。 秋季养生谈 秋天硕果多,补体乐呵呵。 ------------ 冬天怎样养阴?(图) ------------ 寒冬来了,美丽的雪景也来了。冬三月是四季中的一个非常重要的养生季节。 冬天是四季养生的重中之重 冬天是全年养生的重要时候,原因有三: 第一,因为冬天天气寒冷,易引发或加重疾病,尤其是心脑血管病。 第二,若冬天养生不好,来年易生病,所谓“冬不藏精,春必病温”。 第三,冬天“养藏”,藏精不好会影响来年的精力,所以冬天必须特别关注养生。 冬天养阳也养阴 冬季为何既要养阳,又要养阴? 根据春夏养阳、秋冬养阴的理论,冬天应养阴,因为冬天是阴气最浓、质量最佳的季节,冬天是阴长阳消之际。所以,顺应冬天阴长的天时,应该给人体补阴,尤其是阴虚之体,不要错过冬天是赋予阴气最好的时机,来平衡于自己的阴阳。 但是,冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重,冬天的养生质量关乎着来年的健康;又因为冬天的阳气最宝贵,日照短而弱,太阳很快就偏西;加之冬天天气寒冷,易耗损人体的阳气,所以冬天也必须重视养阳,这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人,更要注重养阳。 (一)冬天怎样养阴? 1. 冬三月,要养阴 从大自然的阴阳气化来说,冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中,春夏是阳长阴消的时期,就是说春夏天气以“阳长”为主,所以春夏应借助天气趋势养阳;而秋冬是“阴长阳消”的时候,就是说秋冬是长阴气的时候。那么,阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复人体的阴阳平衡。 冬天是大自然赋予阴气的最好时机,冬天的阴气最浓、质量最好,当然要借此机会养阴。 2 . 冬天怎样养阴? 有虚火的人,在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细,多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。 —— 冬天去哪里养阴? 第一,到水边、树林、高山、峡谷……做深呼吸。 第二,雪后天晴时,要到户外活动。 第三,在阳光下做深呼吸效果更好。 —— 一天中必喝的“三杯水” 水为阴中的至阴,喝水最养阴,可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。 在一天中,有三杯水是必须要喝的: 第一杯水: 早晨卯时(5 ~ 7时)此时是大肠经“值班”,此时喝水有利于清洗大肠,有利于排便。 第二杯水: 下午酉时(17 ~ 19时)此时是肾经“值班”,此时喝水可达到清洗膀胱的作用。 第三杯水: 晚上睡前1小时,此时喝水既有利于稀释血液,保护心脑血管,又不影响睡眠。 —— 养阴食物不可少 冬天多吃养阴的食物,如冬枣、雪梨等。 ------------ 冬天怎样养阳?(1)-(图) ------------ 1. 晒太阳,晒太阳 太阳是阳气的主要来源,太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午10 ~ 11点,下午13点左右。阳虚的人要多晒太阳,阳不虚的人也要多晒太阳。 2 . 多吃温性食品 如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。 3 . 多睡觉 睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠,人类还要工作,还要生活,但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉,有助于恢复精力、体力,从而养阳。 冬天是提高免疫力的重要时期 (一)要提高免疫力,必须增强五脏之气 免疫力就是指人体的正气,人抵抗疾病全在于正气,所谓“正气存内,邪不可干”,“邪之所凑,其气必虚”。 什么是正气? 正气就是人体的卫御之气,包括卫气及元气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中,肾为元气之根,脾为正气之源,肺为卫气之本,所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相关。五脏虚可导致正虚,正虚可使免疫力下降,从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。 (二)肾气强正气才强 1. 正虚的主要原因是肾虚 —— 肾为元气之根,阳气之本 由于肾是人体元气的根本,所以肾气虚就会导致元气不足,从而形成正虚,造成免疫力下降。 —— 人体的免疫细胞主要来自肾 免疫细胞产生于骨髓,而骨髓由肾所生,所以肾虚的人免疫力就会下降,因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。 —— 肾为先天之本,与正气的强弱有关 素体禀赋弱、肾气不足的人,正气也必然弱,所以先天肾虚的人,一定要注意调整,调养肾气,肾气充足,正气才能强盛。 2 . 肾气虚、阳虚的特点是什么? —— 肾气虚 面色不华,少气乏力,腰酸腿软,自汗、气短急促,舌淡、脉沉无力。 —— 肾阳虚 是肾气虚的发展,特点是面色白,乏力头晕,怕冷肢冷,腰以下发凉尤甚,小便清长,夜尿多,大便稀,舌质淡,脉沉弱。 可服金匮肾气丸纠正,并多吃温补,多晒太阳。肾气恢复,免疫力就可增强。 ------------ 冬天怎样养阳?(2) ------------ (三)增强免疫力的饮食 1. 中药补品类 如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。 2 . 食品类 如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。 冬天怎样养“藏”? (一)冬天为什么要养“藏”? 冬天是贮备的日子,连小蚂蚁都知道搬食贮藏,人更应该懂得贮藏能量。 一年四季中,“春生、夏长、秋收、冬藏”,那就是说,一年之中,存在着“生、长、化、收、藏”的气化现象,这种现象与人体的肝、心、脾、肺、肾相应,所以春天要养“生”,夏天要养“长”,秋天要养“收”,冬天要养“藏”。 (二)冬天“藏”什么? 能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力,还关系着人的寿夭,所以冬天务必注重养“藏”。 冬天要做到“三大藏”:藏阳、藏精及藏神。 1. 冬天要藏阳 第一,冬天要少损耗阳气,要避寒就温,不要过度劳累。 第二, 要少出汗。不做剧烈运动,不要无谓地损耗阳气。 第三,衣服要穿暖。 2 . 冬天要藏精 —— 藏五脏之精,尤其是肾精 肾精是五脏精的根本。所以冬天要节欲,避免酒色过度。 冬天脾胃吸收功能好,是藏精的好时候,也是贮备精气的大好时机。一般人在冬天体重可增加1.5千克左右。还要注意冬天不能随便减肥,减肥应放在夏天,因为冬天是主藏的季节,不应该违背自然规律。 中医认为:“冬不藏精,春必病温”,就是说,冬天如果没很好地养“藏”,春天就会缺乏物质基础,就会降低免疫力,从而影响正气,以致正不胜邪气,那么来年春天就易得病。 ——如何藏精? 第一, 节欲保精是首要,避免房劳太过、酒色太过、纵欲…… 第二, 避免精细操作太过。精细操作指脑手并用的工作,如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作…… 第三, 少酗酒。 第四,先天禀赋不足,或久病伤肾,或营养缺乏者冬天要注意营养全面。 3 . 冬天要藏神 冬天万物闭藏,人的神气也应内藏。 神气如何内藏? —— 要做到“三少三多” 少躁动。 少喧哗。 少生气。 多睡眠。 多平静。 多安心。 —— 多吃养心安神之品 如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。 4 . 学学动物来“冬眠” 冬天到来,许多动物都不见了,它们干什么去了呢?原来大部分动物都会养“藏”,它们的方法是先把食物预备好,然后就开始冬眠。 我们人类虽然不冬眠,但冬天要多睡觉,少熬夜。这样可以为下一年养精蓄锐,还可以长寿。 ------------ 冬天贵在养肾 ------------ 冬天气化应于人体的肾,一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”,所以按照人与天地的关系,冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳,也要养肾阴。 (一)养肾阳 1. 冬天为什么要养肾阳? 冬天,天气寒冷,寒气通于肾,就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令,人体五脏中,肾为阴脏,寒气又通于肾气,所以冬天要养肾。 寒为阴邪,最易伤阳,所以冬天养生首先要保护肾阳。 2 . 肾阳虚的特点有哪些? 腰以下发凉。尿多而清长,夜尿多。 男子精冷、阴冷、女子带冷。 舌质淡苔白,脉沉无力。 3 . 冬天护肾阳要“三多三少” ——“三多” 多穿衣服,裤子要暖。 多晒太阳。 多吃温补。 ——“三少” 少过多出汗。 少过度劳累(包括过度运动)。 少吃寒凉。 (二)养肾阴 1. 冬天为什么要养肾阴? 冬天,天寒地冻,是阴极时期,也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷,但有一部分人,因为失于调养而易生内热,内热又可伤阴,导致阴亏。所以,冬天不但要养阳,也要养阴。 2 . 肾阴虚的特点是什么? 腰以下发热,尤其足底心发烫,五心烦热。 梦多少眠,腰膝酸软,遗精带下。 头晕耳鸣,咽干舌红。 舌质红,脉沉细数。 3 . 如何养肾阴? —— 药膳类 平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉,或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。 ——药物 可服用六味地黄丸。 (三)养肾精 1. 冬天为什么要养肾精? 肾的功能是藏精,《黄帝内经》说:“肾主蛰”、“封藏之本”,这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精,可以收到事半功倍之效。 2 . 肾精不足的特点是哪些? 头昏、神惫。 腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。 早衰或小儿发育迟缓。 健忘、反应迟钝,思维迟缓。 精少、带少、月经少。 性欲减退、阳痿、早泄、不孕。 3 . 肾精不足吃什么? 多喝鸡汤、骨头汤。 多吃核桃、桑椹、黑枣等。 枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。 ------------ 冬天贵在养肾(2) ------------ (四)养肾气 1. 冬天为什么要养肾气? 肾气指肾的功能,肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿,并且影响到脑功能减弱,以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根,肾气不足发展下去会导致肾阳虚。 2 . 肾气不足的发展方向 —— 肾气不固 肾气不足则元气无根导致肾不纳气、呼吸气短。 肾气虚,肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力,以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。 养生原则是固摄肾气。 应该避免过劳。 日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸,大补之药如人参、核桃等。 —— 卫虚失御 肾气虚导致卫气不足,从而形成正气不足,正不胜邪,因而易生病。因人体的营气与血,循行于血管内而营养周身,而卫气独行于脉外,作用是防御。卫气不足则免疫力下降,而卫气又受肾气的影响。 肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。 可多吃枸杞、核桃,或六味地黄丸、何首乌片,或人参泡水服。 3 . 按摩穴位 经常按摩以下穴位可养肾气: 肾俞(腰眼,即第2腰椎棘突下,旁开1.5寸) 足三里(外膝眼下3寸) 三阴交(内踝上3寸) ------------ 冬天怎样养骨养髓? ------------ 肾与骨、齿都是母子关系,肾为骨之母,骨髓由肾所生,齿为骨之余,所谓“肾生髓、肾主骨”,所以肾与骨、齿关系最大。 冬天应肾,肾主气,其气当旺,所以骨不好的人,要趁冬季肾气当旺时养骨,可以事半功倍。肾虚多致骨与关节发育不好、易骨折、小儿易骨软、骨弯曲。肾虚还易过敏、齿摇掉落。 冬天还应经常叩齿。叩齿有什么好处? 中医认为,“齿为肾之余”。叩齿可养肾,坚齿也是健肾。反之,补肾可以坚齿。 叩齿的方法是早晚上下叩齿30次。叩毕,嚼食核桃5枚。 冬天怎样养脑补耳? (一)冬天怎样养脑? 人的脑与肾的关系很密切,因为脑髓是靠肾产生的,中医叫做“肾生脑髓”。所以肾亏就会脑空。 冬天要适当低温养生,尤其在暖冬更应注意室温不能偏高,因为大脑最怕热,适当低温状态可提高大脑工作效率。 养脑必先补肾,脑空的人要多吃益肾食物如吃炒腰花、六味地黄丸等。 冬季健脑食品有以下几类。 1. 仁类 如芝麻仁、瓜子仁、松子仁、花生仁、腰果仁等。 2 . 坚果类 如核桃、栗子、榛子等。 3 . 菌类 如茯苓、灵芝、蘑菇等。 4 . 动物类 如鹿茸、羊脑、鱼、燕窝、紫河车(胎盘)等。 5 . 中药类 如芡实、山药、枸杞、何首乌、冬虫夏草、益智仁(可以炖肉吃,也可熬汤喝)等。 (二)冬天怎样养耳? 耳与肾密切相关,耳是肾的外窍,肾精的盈亏对耳的听力很有影响。 肾虚性耳鸣耳聋,用黑木耳炖猪腰子,或黑木耳炖龟、鳖效果极佳。 小儿冬天感冒发热要预防中耳炎。一旦孩子出现高热不退,哭闹,用手抓耳朵等症状,请立即就医。 ------------ 冬天怎样养膀胱? ------------ 膀胱与肾精气相通,在人体膀胱相对在外,肾相对在里,所谓互为表里。膀胱的功能受肾的影响,所以冬天既要养肾也要养膀胱。 在做讲座时,有听众问:人老了,为什么小便经常忍不住? 这是肾气虚小便失摄。防治方法可以补肾,服六味地黄丸,或猪膀胱炖乌骨鸡加枸杞。 还有听众问:为什么冬天小便多、夜尿多? 这也是肾虚。如果肾阳不足,腰以下发凉、怕冷、手足冷、头昏乏力、舌质淡苔白、脉沉无力者可服金匮肾气丸。 冬天天冷,人们懒得夜里上厕所,或夜晚憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿。 憋尿的害处有三: 第一,易引起上行性感染,从膀胱逆行到肾,引起肾盂、肾炎。 第二,易加重前列腺炎或肥大。 第三,易得膀胱癌。 还有听众问:为什么老年人小便不畅,淋漓不尽? 老年人要检查前列腺是否肥大,若有肥大则压迫尿道就会出现上述情况。请到医院检查。 冬天注意保护前列腺 这里我要重点谈一下关于前列腺肥大的问题。 前列腺增生对中老年人危害极大,50岁以上的男子前列腺增生高达30%,75岁以上的高达75%,可见前列腺增生是男性中老年人的主要危害。 晚上尿频是前列腺肥大的主要信号,由于前列腺肥大压迫膀胱部,使尿不畅所致。 (一)前列腺肥大的特征 尿急、尿频、排尿无力,尿射程近,尿线变细,排尿不尽,严重者可发生癃闭,即小便突然解不出来。 (二)前列腺肥大的种类及养生方法 1. 湿热阻滞型 —— 特点 口干、尿黄、尿臭、舌质红、苔黄、脉数、大便不畅。 —— 养生方法 少吃辛辣,煎炸香燥的食品。 少喝酒,少抽烟。 节欲。 多吃清热利湿的食品,如青菜、青笋。 2 . 肝郁气滞型 —— 特点 心情忧郁、两胁不适、小腹不适、小便淋漓不畅。 —— 养生方法 心情舒畅,避免抑郁。 多吃茴香、车前草、荠菜。 可服逍遥丸。 3 . 肺热气壅型 —— 特点 咽干、烦渴、呼吸气粗、大便干、小便点滴不爽、舌苔黄,脉数。 —— 养生方法 多饮水。 黄芩3克、桑叶3克、麦冬5克、竹叶3克泡水饮。 服用清肺抑火片。 多吃苦瓜、黄瓜、青菜、萝卜。 4 . 肾阴亏型 —— 特点 五心烦热、失眠、咽干、小便不畅、舌质偏红、脉细数。 —— 养生方法 多饮水。 可服六味地黄丸。 多食水果蔬菜。 5 . 肾阳虚衰型 —— 特点 面色白,畏寒,神惫乏力,腰以下发凉,手足冷,大便稀溏,小便难行,舌质淡,体胖,苔白,脉沉无力。 —— 养生方法 吃温性食物如人参3克泡水饮。 可服金匮肾气丸。 避免受寒。 (三)前列腺肥大者十大养生方法 第一,避免受寒,尤其避免腰以下受寒。 第二,忌憋尿。 第三,节欲,少房事。 第四,少烟酒。 第五,少吃刺激性食物,尤其少吃辛、辣,多吃蔬菜、水果。 第六,少久坐,适当运动,尤其腰膝运动,多做提肛运动。 第七,精神愉快,不抑郁、不暴怒。 第八,裤子宽松,不穿紧身裤,不穿弹性内裤。 第九,保持大便通畅。 第十,以下穴位常按摩: 后腰三髎穴(上髎在腰骶部第1骶后,次髎在第2骶后,下髎在第4骶后) 委中(腘窝正中) 三阴交(内踝上3寸) 会阴穴(前后二阴的中点) 小腹三穴: 关元(脐下3寸) 中极(脐下4寸) 曲骨(小腹处耻骨联合上中点凹陷处) ------------ 冬天易患的病(1) ------------ (一)冬天易患三大病 1. 肾炎 冬天易得急性肾炎,因为天寒,寒邪易伤肾(寒气通于肾),所以冬天感冒后如出现低热、尿少、腰痛、眼睑浮肿及下肢浮肿,就应到医院化验尿,如有蛋白尿,诊断基本可以成立。急性肾炎多见于儿童及老年人。 2 . 肺炎 劳累、受寒或感冒后并发,主要特点是高热不退,咳嗽、痰多、吐浓痰、胸部隐痛。应就医诊治。 3 . 心肌炎 感冒后如出现高热不退,心悸、憋气、乏力、心前区隐隐作痛,心率过快或过慢,就应怀疑心肌炎,应到医院就诊。否则易导致心脏扩大、急性心衰。 (二)冬天三大常见病 1. 感冒 —— 风热感冒 冬天的感冒仍以风热型为多,主要可见到发热、咽痛、鼻涕浓稠、口渴。可服银翘解毒丸、双黄连口服液等。 ——风寒感冒 主要以发热、流清涕、头痛、身困、咳嗽为主。可服感冒冲剂等。 冬天感冒无论风热、风寒,病程大都为3 ~ 7天,应注重休息,多喝开水。 2 . 流感 是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病,有很强的传染性。其特点是:高热、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛,病程约7天。传染性强,体弱的易并发肺炎。 应卧床休息、多饮水,服板蓝根冲剂,双黄连口服液。 3 . 气管炎 是气管、支气管黏膜发炎,或慢性病在冬天加重,并易发展为阻塞性肺气肿、支气管肺炎、支气管扩张。 常见症状有怕冷、头痛、鼻塞、咳嗽、痰难吐、无汗,可服通宣理肺丸。喘咳的可服麻黄止嗽丸,痰黄稠的可服清肺化痰丸、蛇胆川贝液、橘红丸或羚羊清肺丸。以上症状轻的可选服以上药,症状重的要去医院。 出现高热、寒战、咳痰增多、胸闷、气喘是并发支气管肺炎的征象,应立即就医。 若出现反复咳大量浓痰,甚至咯血,就可能是支气管扩张,应到医院检查。 如出现不明原因的刺激性咳嗽及痰中带血丝,因警惕肺癌,请就医。 避免受寒及劳累怕冷,可服化痰的药,如:竹沥化痰丸,或复方鱼腥草片。 (三)中老年人冬天易患的三大病 1. 心肌梗死 冬天天寒地冻,万物收藏,人体气血聚至五脏。寒性收引,血管易收缩,寒性凝滞,从而使冠心病加重。因而,血管阻塞、易诱发心肌梗死。 —— 主要症状 因营养心脏的冠状血管闭塞、血流中断,心肌缺氧、缺血发生局部坏死,所以心肌梗死的第一症状是剧烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能缓解,重者可发生心功能衰竭。 心肌梗死也可诱发其他疾病导致心功能衰竭。此种心功能衰竭主要是左心衰竭。原因在于心脏缺血而无力收缩,导致心输出量锐减,以致脑及全身缺血,出现呼吸困难,咳嗽、发绀(口、鼻青紫)烦躁,继而休克。 另外,可导致 休克(此属心源性休克)。此种休克的特点是血压急剧下降,病人烦躁不安、面色苍白、皮肤湿冷、脉细而快、大汗淋漓、终于昏厥。 出现以上情况应急送医院,拨打急救电话120。 2 . 脑梗死 冬天,有脑动脉粥样硬化、脑血栓正在形成的人,冬天应注意戴帽、避寒。因外寒引起大脑血管收缩,血液凝固,从而形成脑血管断流,造成局部脑缺血。 —— 主要症状 对侧肢体无力或不能动,或偏瘫、言语不清、视力障碍、吞咽困难。 —— 先兆 频发短暂一侧肢体无力,或麻木短暂失明、失语。 —— 处理 立即送医院(注意保暖以免加重)。 ------------ 冬天易患的病(2) ------------ 3 . 气脱 冬天为气降的时候,所以冬天易患各种脱证、虚证,气虚、气脱多发生在夜半时分。 加强气虚老年人的护理。老年人感到气不足、气短、乏力、脉弱、血压低或血糖低时,可在晚上九十点钟服独参汤3 ~ 5克煎汤服或加黄芪10克,若有饥饿感可适当进食。治疗原则是升陷固脱。要注意防夜半时分出现脱证。 (四)冬天易得各种阳虚证 冬三月,天气寒冽。寒为阴邪,易伤人体阳气,而患各种阳虚病。 1. 慢性肾炎患者,冬天易阳虚水肿 —— 特点 面白、浮肿腰以下肿尤甚、腰以下发凉、怕冷、四肢厥冷、神疲乏力。脉沉无力,苔白质淡。 ——养生方法 避寒、保暖,尤防腰以下受寒,少劳累。可服金匮肾气丸。 2 . 肠胃不好者,冬天易阳虚腹痛 —— 特点 怕冷,腹部畏寒,脐部发凉,大便稀溏、苔白脉沉。 —— 养生方法 少吃凉、多喝温,防肚子受寒。可用生姜炖肉,或理中汤(干姜、白术、人参、甘草),有脾阳虚的人,冬天易脾肾阳虚(出现怕冷、腰以下发凉、头昏乏力,大便稀溏,脉沉而弱,苔白质淡白),可服附子理中丸。 3 . “慢阻肺”患者,冬天易出现肺寒喘咳 —— 特点 形寒怕冷,背部尤甚,喘咳日久,自汗畏风,咳声低弱,气短痰多,苔白脉弱。 —— 养生方法 背部保暖,避寒就温,多晒太阳,温肺益气。肺阳虚在冬天多出现肺肾阳虚,见肾不纳气,可服金匮肾气丸、人参胡桃汤、制附片10克炖肉(开水炖3小时以上不吃药渣,切记不可用生附片)。 4 . 慢性心脏病患者,冬天易心阳虚 —— 特点 心悸头晕、气短乏力、畏寒肢冷,苔白质淡、脉细数无力。 —— 养生方法 避寒就温,保护心胸部不受寒,衣服要扣好,要穿暖,尤其上衣要暖和,多晒太阳。可服人参3克、肉桂3克泡水饮。 冬天天寒心阳虚往往为心肾阳虚,出现心悸乏力,腰以下发凉、怕冷、小便多、手足发凉、脉沉无力,舌质淡、苔白,可服金匮肾气丸。 (五)冬天易患各种肾病 肾为水脏,水性本寒,寒易伤阳,肾阳很宝贵,加之冬天寒盛阴重,可谓雪上加霜,所以肾气虚的人在隆冬季节如受寒则易转变为肾阳虚,从而易得各种肾病。 1. 肾炎(见前面所述) 2 . 肾盂肾炎(多见于女性) 出现发热、腰痛、尿频、尿急、尿痛(尿检白细胞超过5个HP)时,请到医院治疗,以免转为慢性。 3 . 膀胱炎 以尿频、尿急、尿痛、排尿不畅及小腹作痛为特征。 注意多喝水。须就医。 ------------ 冬天易患的病(3) ------------ (六)冬天易患各种骨关节病 1. 颈椎病、腰椎病 坐姿要正确,尽量让颈椎保持在正常位置。 伏案工作要注意休息。要知道头每前倾1厘米,颈椎对头部的承受力就要比正常姿势增加若干倍,伏案的持续时间不能过长。 多学小龟伸颈、小狗摇头以锻炼颈椎及腰椎。 多围围巾,避免颈部受寒。 2 . 腰关节风湿 冬天天寒地冻,首先易伤人体腰以下,所以腰膝一定要注意保暖防寒。 要穿护膝裤子及带鞋跟的棉拖鞋。 经常热水泡脚。 3 . 肩关节风湿 冬天要穿衣袖保暖的长衣,不可只保暖胸背。 注意“穿堂风”,因为窗子边的寒风主要吹袭肩部。 4 . 膝关节保健方法 冬天,天气严寒,中老年人常因膝关节痛而行走不便,十分痛苦。 具体的膝关节保健方法: 第一,每晚热水泡脚。 第二,属肾阳虚,膝关节遇冷加重,可服金匮肾气丸,或制附片10克,用纱布包缝好,与猪肉或羊肉用开水同煮,或先用武火煮30分钟,再用文火煮3小时以上,喝汤吃肉不吃附片本身。(注意:煎煮过程中要加开水,不加凉水) 第三,可服小活络丹或大活络丹。 第四,局部可贴扶他林药胶布,或伤湿止痛类中药膏贴。 第五,多吃羊肉、鸡肉等温性食物。 第六,避免受寒,裤子要穿暖,膝部加厚。 第七,多做膝关节运动。 第八,常做穴位按摩: 膝眼(腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处) 委中(腘窝正中) 足三里(外膝眼下3寸) 阳陵泉(外膝眼下1寸,胻外廉凹陷中) 膝阳关(阳陵泉上3寸) 环跳(股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外13处) 5 . 老年人冬天怎样避免骨折? 冬天是骨头最脆弱的时期,因为天气寒冷,气血不运。所以,易骨折。 保健方法如下: 第一,多晒太阳。冬天中午12点~下午14点阳光最好,在天气晴朗时,可坐在阳台上卷起裤子,让阳光直接照在膝关节上。 第二,养骨要先健肾。 肾虚易致骨脆,肾阴虚的人可吃六味地黄丸,肾阳虚的人可服金匮肾气丸。中老年人要节欲。 第三,多吃含钙的食物,如高钙奶、豆浆、虾、紫菜、骨头汤。 第四,保温防寒,冬天要穿有护膝的长裤。 第五,加强关节锻炼,尤其是髋、膝、踝关节。 第六,出行要穿防滑轻便鞋。 6 . 冬天易患类风湿性关节炎,怎样保养? 类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病,主要是关节滑膜发生自我破坏,此病和遗传、环境、病毒及心态有关。 —— 特点 主要侵犯手足小关节,关节部位有类风湿皮下小结节,关节疼痛,最终导致关节僵硬。 —— 养生方法 第一,避免关节受寒、受潮。 第二,不要过度疲劳。 第三,避免抑郁、恼怒。 第四,加强营养。 第五,锻炼身体。 第六,在医师指导下服雷公藤等中药。 第七,可服大活络丹、小活络丹。 第八,酌服六味地黄丸或金匮肾气丸。根据中医肝主筋、肾主骨的理论,类风湿性关节炎多为肝肾同病,所以还需调理肝肾。 ------------ 冬天易患的病(4) ------------ 7. 冬天怎样保护骨关节? 第一,保暖防寒晒太阳。 第二,穿护膝裤、带鞋跟拖鞋。 第三,戴围巾、围腰,血压高的还要加戴帽。 第四,多喝高钙奶、骨头汤,或用芡实、土豆、山药炖肉。 第五,多运动各关节。 家庭十禽戏是非常值得推荐的运动各关节的活动,既活动筋骨,又和谐家庭气氛。具体做法是: 小狗摇头:练颈椎; 仙鹤展翅:练胸椎及肩关节; 小鹿奔跑:练髋、膝关节; 花猫扭腰:练腰椎; 猴子探花:练颈椎、眼睛; 老虎扑食:练腰膝关节; 大熊蹲走:练腰膝关节; 青蛙蹦跳:练腰膝关节; 燕子轻飞:练肩、腕关节; 龟蛇伸颈:练颈关节。 上述十禽戏既可在家中客厅,或卧室,或阳台全家人一起做、夫妻一起做,或边看电视边做。也可在公园、社区、单位集体练习。 (七)冬天怎样治足冻裂? 保暖防寒。 热水泡脚。 猪蹄一双,炖服,裂口可迅速愈合。 (八)冬天怎样防腿抽筋 冬天天寒,寒性收引,牵动筋脉而易抽筋。 保养方法: 多做伸筋运动。 芍药3克、甘草3克、木瓜3克泡水饮。 心情舒畅,不要抑郁。 穴位按摩: 足三里(外膝眼下3寸) 三阴交(内踝上3寸) 承山(小腿腓肌的两肌肉之间凹陷处) 委中(腘窝正中) 多吃牛筋、猪蹄。 多吃含钙的食物,如虾皮、骨头汤。 (九)冬天多头痛,怎样保健? 1. 冬天要戴帽子 头在人体的最高处,高处不胜寒,所以冬天首先要防头部受寒,最好的办法是戴帽子。戴帽子的作用,有人比喻好比暖水瓶要盖上盖子一样,否则阳气跑掉了,这个比喻是很形象的,冬天风大寒冷,是应注意戴帽子,避免受寒。 2 . 冬天要避免过度紧张、抑郁和暴怒 因为这些因素易引发血管性头痛,主要原因是,冬天天气冷,头部血管本已收缩,如再加上上述原因就易导致血管痉挛而导致头痛,包括血管性头痛及偏头痛。 3 . 冬天睡眠要充足 4 . 可做深呼吸 深而慢的呼吸,一般做二、三十次后,头痛即可缓解。 5 . 按摩穴位 百会(头顶正中处) 太阳穴(额部两侧凹陷处) 神庭(前发际正中直上0.5寸) 印堂(两眉间中点) 风府(后发际正中直上1寸) 脑户(风府直上1.5寸) 6 . 多梳头或用两手十指上下抓头梳理 7 . 多做头颈运动 8 . 适当服药 属肾虚头痛的冬天可见脑空膝软、腰酸乏力、遗精,可用六味地黄丸之类。 属血虚头痛的可见心慌、面黄、指甲淡白、脉弱乏力,可用当归炖鸡或服当归、党参、川芎、天麻、炖肉吃。 属风寒头痛的可服疏风解表止痛之剂。 若高血压患者头胀痛,易怒、后脑发硬、脉强有力,当口服降压药,若血压恢复正常,头痛自止。头痛轻度患者可服愈风宁心丸(主药葛根或天麻)。 9 . 积极治疗鼻窦炎 ------------ 冬天易患的病(5) ------------ (十)冬天痛风常发作 痛风是嘌呤代谢障碍,引起血中尿酸增多,导致关节损伤的疾病。其发病多与遗传因素有关。肥胖病、高血压、糖尿病及动脉粥样硬化的人也常并发痛风。 本病临床特点:主要发生在第一跖趾关节肿胀、疼痛。 有痛风倾向的人要避免受寒,少吃含嘌呤类高的食物,如动物内脏、沙丁鱼等,多饮水,少烟酒。 (十一)冬天痰多怎么办? 许多人进入冬季,由于寒冷空气的刺激,慢性气管炎就开始发作,痰也变得多了起来。 1. 肺寒生痰 冬天因为肺受寒而生痰的人,多乏力、怕冷,尤其后背冷、痰多、舌淡苔白、脉弱,就应温肺化痰。首先要加穿背心,让肺部保暖,避免再受寒,然后多喝羊肉汤,或猪肉炖萝卜,萝卜能顺气化痰,羊肉温肺,这样温肺化痰的效果会很好。此外,还可吃一点橘红丸、川贝枇杷膏等,也可用沙参、人参炖肉,以养益肺气。此外,杏仁、百合、银耳、藕也应多吃一些。 若痰稠难吐,可服麦冬5克、桔梗5克、陈皮3克、甘草3克泡水喝,或服川贝枇杷露。 2 . 脾虚生痰 有的人素体脾胃不好,消化功能弱,冬天受寒后更易致脾虚生痰。表现是痰多、少腹胀、大便稀、四肢不温、甚至浮肿、脉弱无力。可以人参炖鸡加点陈皮,以健脾化痰。还可服人参健脾丸、香砂养胃丸等,脾气健运了,痰自然就可减少。 平时应多吃薏苡仁、白扁豆熬粥。 也可吃橘红丸之类帮助咳痰。 若肚子冷,大便稀溏,可服附子理中丸。 3 . 肾虚生痰 冬天天寒肾阳易受伤害,而致肾阳虚加重,致慢性气管炎缠绵难愈,特点是痰多而清稀,形寒怕冷,手足发凉,腹背尤甚,小便清长,夜尿多,大便稀,面色白、舌质淡、苔白滑,脉沉无力。 解决的办法是温肾化痰,可服金匮肾气丸、川贝枇杷膏。 食疗可用制附片(3 ~ 5克)炖猪肉,先用武火30分钟后改文火烧3小时,食肉不吃附片。 平时多服核桃,也可以芡实、山药、薏苡仁熬粥或炖肉。 (十二)冬天痔疮发作怎么办? 1. 什么是痔疮? 痔疮是肛门部位的血管曲张形成的痔核。痔疮分为内痔及外痔(以痔核在肛门内外而分)。痔疮与遗传、久站、久坐、便秘、情志内伤、饮食不当有关。在我国不但“十男九痔”,而且十女也九痔。痔疮可终身带病,中老年时加重,冬天发病明显。 2 . 痔疮养生的十大办法 —— 避免久站、久坐、久蹲 要多增加运动,尤其是腹以下的运动,早晚可作提肛运动(收腹提肛30次)。 —— 保持大便通畅 尤其不要久忍大便,大便时忌努挣。多吃富含纤维素的食品,如油菜、芹菜、白菜,尤其应多吃萝卜,各色萝卜均可通大便。多吃麻仁、核桃仁、黑芝麻,从而可保护肛门血管。 —— 少吃辛辣、烟酒等刺激性食品 —— 保持心情愉快,避免肝郁 —— 每晚用温水坐浴肛门,并用毛巾轻轻按摩肛门的肛周 —— 按摩穴位: 三阴交(内踝上3寸) 曲骨(小腹处耻骨联合上中点凹陷处) 中脘(肚脐上4寸) 会阴(前、后阴的中点) 长强(尾骨尖下0.5寸,于尾骨端与肛门中点取穴) —— 不穿紧身内衣、紧内裤 以免影响腹部、盆腔及肛门的血液循环而产生痔疮。 —— 腹以下避免受寒 因寒能使血管收缩使痔疮加重。 —— 要少感冒,少伤肺气,多做深呼吸 —— 保养肛门,首先要健脾 肛门为脾胃的一部分,因此要注意保养肛门。 属脾虚中气不足的人,如大便常溏泻,易使痔疮加重,就要吃些健脾的药如补中益气丸、人参健脾丸等。 肛门为肾所主,所以保养肛门的人要益肾。有肾虚的人(乏力、小便清长、夜尿多、腰酸、头晕、舌质淡、脉沉无力)可服六味地黄丸,阳虚的人(怕冷、腰以下发凉、乏力、舌淡、夜尿多、脉沉无力)的可服金匮肾气丸。还要节欲保肾精,尤忌之酒后醉饱行房。 ------------ 冬天的衣、住、行、食 ------------ (一)衣 衣服要穿暖,多晒太阳。 冬天不宜洗冷水澡也不提倡冬泳,以免阳气耗损太大。 老年人应穿纯棉衣。 冬天要戴帽子。 (二)住 早卧晚起,必待阳光。 中午开窗,让阳光进屋。 冬天要防煤气中毒,要开窗,生煤炉子时要安装烟筒出屋。 煤气、天然气中毒特征:恶心、头昏、头痛、眼花,甚至嘴唇呈樱桃红色、心悸、气喘、昏厥。 急救措施:立即打开窗户,拨打急救电话120。若有昏迷时,进行口对口人工呼吸,指掐人中、心脏按摩,请送医院急救。 (三)行 宜雪后天晴去踏雪。 出行以下午14 ~ 15点最好。 多到户外运动,呼吸阳气、晒太阳。 多以步代车。可以走或跑几站地,这样上班锻炼两不误。 (四)食 1. 冬天避免血液黏稠 多食保护心脑血管食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红杮、芹菜、红心萝卜等。 2 . 冬天降血脂食品 如苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。 3 . 多吃温补性食物 主要指温热及养阳性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等,冬天以炖食最好。其中,冬天羊肉和鸡是冬天温补的主要肉食品。羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。鸡是中国传统的补品,俗话说:“逢九一只鸡,来年好身体。”就是要多吃鸡,冬天喝鸡汤最好。 肾阳虚重的人冬天可吃附片炖肉:(制附片10克、肉500克,附片当用纱布包好,用白线缝好。待洗净的羊肉烧开后,再放附片同煮,先用武火煮半小时,再用文火煮3小时。喝汤吃肉不吃附片。自始至终加开水不加冷水) 4 . 多炖食、煮食 夏天做饭可多用炒、煎的烹饪方法,冬天则要多用炖、煮的烹饪方法,因为自古中国人认为“汤汁最补”。 5 . 多吃稍咸一点的食物 因为咸入肾,如海带、紫菜、海鱼等这些有天然咸味的食品最佳。 6 . 冬天多吃益肾食品 如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。 7 . 多吃黑色食品 因黑色入肾,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”都可补肾。 8 . 多吃冬令节气菜 如萝卜,萝卜可顺气,老百姓常说:“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。此外,萝卜还有抗癌作用。 9 . 多吃养阴食物 如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。 10 . 多吃延缓衰老食品 冬天是进补的重要时期,可多吃一些延缓衰老的食品,如茯苓、冬枣、冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、鳖、何首乌等。 11 . 冬天进补宜人参 人参为大补之品,冬天又最宜进补,所以冬天进补用人参最好。人参性甘温,可大补元气,主要用于气虚证,大凡体虚气弱、病后体虚、久病,或疲劳过度都可服用。中气虚、消化吸收不好的人,可用人参3~5克配白术、黄芪10克炖肉吃;稍累就喘的肺气虚者可将人参与胡桃、蛤蚧合用;心慌气短、脉弱的心气虚者可用人参、肉桂3~5克泡水饮。此外,用人参15~30克泡酒,每天睡前喝上几口于身体也大有裨益。 12 . 冬胖夏瘦 冬天要为下一年做储备,一般情况下,体重可酌增1.5千克左右。冬天不宜减肥,也不可盲目减肥。 多与太阳聊聊天,杂疾杂病不沾边。 一日三次空腹饮,洗肠清血又补阴。 暖水瓶要盖盖子,过冬的人要戴帽子。 常学小龟伸伸头,不为颈椎病犯愁。 冬季养生谈 冬季养生谈 冬季补品鸡与羊,养人最美是鸡汤。 |
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