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锻炼核心肌群

2010-07-12  Lena1021

当我们运动时,需要一些肌肉来维持身体的稳定,另外的一些肌肉实际上充当运动的推动力。核心稳定一词是描述我们的躯干肌肉如何保持身体和脊柱的稳定,在身体运动时如何帮助保持平衡。所以,所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,分浅层和深层,有腹内外斜肌、腹直肌,腰腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

第一群为深层核心肌群,又称为局部稳定性肌肉,这些肌肉位于躯干较深层的位置,主角是腹横肌与多裂肌,此系统收缩时呈肚脐内吸的动作,其主要功能在于提供各脊椎椎体间的稳定能力,加上有精密的动作控制,故此系统为维持脊椎稳定的第一道防线。

  第二群为表浅核心肌群,又称为整体性稳定肌群,包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、束脊肌、腰方肌及臀部肌群等,其收缩时主要功能在于控制脊椎的动作方向,并产生较大的动作力矩,因此可藉此对抗平衡冲击于脊椎的外力,为维持脊椎稳定的第二道防线。

回答关于仰卧起坐、腰疼 <wbr>暨 <wbr>核心肌群的锻炼 <wbr> <wbr>1

 

详细点介绍:

 腹部重点肌群
  1、腹横肌
  腹横肌是我们身体最深层的一圈肌肉,仿佛薄薄的游泳圈包覆在我们的身体中心,它负责腹部内缩的动作。当腹横肌很有力量时,就像是穿上了一层天然的铁衣般,不但可以稳定我们全身的核心部分,帮助我们找到身体的中心线,还可以保护脊椎。对于爱美人士来说,平日强化腹横肌可以让腹部保持平坦,维持身体的正确姿势。


  2、腹内斜肌及腹外斜肌
  腹内外斜肌是身体腹部两侧的肌肉,位于中层,由内向外。负责上半身左右侧弯以及侧转的动作。腹外斜肌的位置在我们裤装插口袋的方向,腹内斜肌就在腹外斜肌的更接近身体中心的地方。当我们的腹内斜肌及腹外斜肌经过了训练后,不但可以雕塑侧腰部的曲线,也可以稳定骨盆和身体,强化下背,让下背部疼痛减轻。


  3、腹直肌
  腹直肌位于腹部最外围、正前方,负责上半身前屈。也就是男性最想练成的八块腹肌的位置。----(呵呵,我也想练出来,就是不要太明显!)这样,夏天就可以穿比基尼了!

 
  背部重点肌群
  1、下背肌群
  下背肌群位于背部、腰部与骨盆连结的地方。

 

2、多裂肌
  多裂肌位于脊椎旁边,从颈椎到骨盆的椎体的横突上,它们呈现一丝一丝的纤维状,以短的纤维把脊椎连接在一起。健康的多裂肌能稳定脊椎,活络脊椎伸展,强化脊椎。


  胸部重点肌群
  1、肋间肌群
  肋力肌群位于我们的胸口。加强肋间肌群的练习,可以让我们的呼吸功能变好,在增强肺活量的同进,还能按摩内脏、称定我们的情绪。
  2、横膈膜
  横膈膜位于肋间肌群更深层处。当我们深呼吸的时候,横膈膜会上下移动,可以按摩我们的内脏,保健胸腔内的器官。大家知道,瑜伽的呼吸方法,可以排出长期在胸腔底部的废气,净化胸腔器官,让头脑保持清晰,精神状况良好,促进全身的血液循环。


  骨盆腔重点肌群
  1、骨盆底肌群
  骨盆底肌群位于骨盆腔中,可以稳定我们的骨盆,它是当你憋尿时作用最大的肌肉。所以,当我们锻炼这个部位时,将能预防许多疾病,如子宫下垂、漏尿,及加强泌尿系统功能。
  
  
如果你的核心肌肉是足够强壮,那么当它们在收缩时,它们的功能是:1、你的身体姿势更好。2、身体平衡。3、运动更有效率和更加有力。不容易遭遇运动损伤的困扰。

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