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如何清理自己的愤怒心理

 蓝河星梦 2010-07-14
作者:佚名 |  文章出处:北京心理咨询网
  在日常工作与生活当中常常因为不开心或者对别人很不满意时,出现最多的心理反应,那就是愤怒.那么如何理性地处理好我们的愤怒呢?在面对一种愤怒的时候,首先得建立一个内省的精神分析系统.也就是首先从自己这里找问题,才能真正控制得了自己的负性情绪.

  首先我们要学会分析自己为什么愤怒,

  当我们对自己或者对任何人深感愤怒时,先让自己平静下来,立刻分析一下我们的态度是不是适当,这种愤怒的合理性在哪里.也就是让自己放慢一步节奏先对自己的愤怒深一层的了解.那么如何来判断自己的愤怒是合理与不合理的呢?这又是一个关键 好多人都认为自己的愤怒是合理的应该爆发的,错都在别人身上,但并不一定是这样的,愤怒大多数都是不合理的.

  经过心理分析得到的结果,不合理的愤怒一般都从以下三大来源:

  一,愤怒是因为自私要求未遂油然而生.

  自私是绝大多数不当愤怒的根源.一个人俞自私,他的愤怒就会越多.也就是一种只是站在个人的位置上刻意要求别人的时候,就会去挑别人的毛病或者总感觉到自己在情感上,情理上吃亏了,愤然而起.

  所以有时候我们的愤怒是不是因为自私引起,假如是应该先让自己平静下来,然后去原谅对方.

  二,人都因完美主义要求无法满足而形成愤怒.

  这一点更多体现于自己对自己,自己总是因为自己达不到所想到的要求而愤怒,当自己对自己无法满足自己的欲望与要求时,一种自我遣责与自我否定的情绪扑面而来,同时发现自己的能力不比别人的时候就会让自己对生活失去了信心,那么自卑就是自我愤怒的一种,也是虐待自己的愤怒,这也是抑郁症与强迫症最常见的心理表现.另外,对别人也一样,总是站在完美主义者的位置上要求别人来满足自己,反正就是希望别人按照自己的意愿来做事.

  三,愤怒由多疑而起.

  一个具有猜疑性格的人会常常错误诠释别人的动机,总是怀疑别人的行为可能会造成对自己的伤害,总以为别人对自己有什么企图.多疑的人总是埋怨自己活得太累了,因为各人的生活与成长环境不一样,所接受的家庭教育也不一样,那么也会形成了人与人之间方方面面都有区别的生活习惯,在一起难免会有所磨擦的,这是自然现象,而不是别人刻意而为之.

  因此当自己想愤怒的时候,就先问自己的愤怒是不是合理的,假如有跟上面的三条有关那么就是不合理的,不合理的愤怒就让它自我消失吧

  其次,当自己对自己或者是任何人深感愤怒的时候,经过一系列内省的理性思维过后的结论,自我认为你的愤怒绝对是合理的时候,那么你就应当勇敢地说出来.这又不消除愤怒的另外途径.

  那么为什么要说出来呢?为什么要勇敢地把愤怒表达出来呢?

  1,善于表达自己的愤怒有助于我们理性地认识事实的真相,同时有效在抑制沮丧意识与情绪低落.假如什么事情都不敢说出来,内心的不平衡整天压抑着自己,自己根本没有心情去快乐,这也是造成自己抑郁沮丧的负性思维,整天板着一幅委屈或者是怀才不遇的面孔.

  2,合理的表达愤怒有助于我们及时性的宽恕对方.人是需要泄愤的,也就是发挥放气的功能,让自己内心的委屈与不满全部放出来,一个人轻松了,就容易接受别人的认错了,当自己愤怒的时候多数看到的是自己,只有当心平气和时候才更容易去接受别人.

  3 运用我们得体的言语表达我们的愤怒,更容易表达出我们之间的爱情,告诉对方表达愤怒的目的是为了理解,而不是为了报复,这样对方更愿意学会尊重与爱护.

  4,有效的愤怒有助于我们防止流言蜚语.自己的事情自己解决,两个人之间的事在两个人之间立刻解决掉,别去听其他人是怎么说的,适当的解释更能让双方相互信任.

  5,善于运用得体的语言去表达愤怒有利于平静具有暴力倾向性格的强势心理.在强势面前越强,造成的自我承受的冲击力就越大,但选择太弱更会纵容对方的强势心理,反而让自己也永远找不到站起来的机会.所以适当的愤怒是一种力量的补充,同时也是以柔克刚的最好方式. 例如:男人最怕的就是女人的眼泪,假如你流着眼泪去愤怒,对方都会气馁一半了,加上你优美而得体的语言去表达,他不服你服谁呀? 好男不和女斗,其实女人赢就赢在肯于付出泪水.

  6,适当的愤怒有助于增强双方进入沟通的节奏.假如说缄默是一种让人难以忍受的阴性表现,那可以说愤怒是属于阳性的积极元素.有了适当的愤怒就会引起对方沟通的注意动力,也是夫妻之间传播很好的积极信息.

  因此人假如学会了一种理性的沟通姿态与技巧,不管在何时何地面对任何人,你都会充满自信.认准是自己得理的,不会放弃,但认准自己是不合理的,得饶人处得饶人. 放别人一马其实也是给自己一次真诚的机会.

  如何清理愤怒的第三点就是,当天的愤怒当天处理好,睡觉前学会原谅对方,不要让你的愤怒过夜. 愤怒是随时发生随时消失的,但假如你总是把它放在心上舍舍不得,那么它就将在你的心上变质.可能会变质为怨恨也可能会会变质为对生活的负性情绪.

  第四点,就是愤怒归愤怒,但千万别让自己怨恨,或者对别人产生报复性的心理行为.

  心里的那本帐只记喜事乐事,只记得别人的优点与可爱,拒绝记录别人的坏与自己的怒. 让自己的心胸更加开阔,让自己的个性更加开朗,不要让自己胸怀狭窄,更不能让自己的心里有着任何的仇恨,让自己坦荡些简单些,也许我们更会快乐无忧.

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