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吴式太极拳――三字经

 ymgsxyh 2010-07-18

吴式太极拳――三字经
      
一, 总论:吴太极,理法精。阴与阳,静为先。法万变,宗不离。轻柔化,缓慢运。每一动,无不动。行弧线,圆而松。似绞巾,反复拧。练心身,内外同。经络活,气血通。祛疾病,保康宁。勿懈怠,持恒心。讲技击,变化灵。或柔化,或刚劲。应敌变,机势胜。
      
二, 眼法意气合,凭眼传。审地势,察敌情。眼所视,有点面。左为顾,右为盼。两眼球,平下视。丈八尺,虚灵劲。手身步,随顾盼。眼目标,莫乱转。
      
三, 身法讲身法,上中下。以意领,顺势达。裆要圆,臀要含。膝要敞,戒凹凸。弓步时,身斜线,如门板,贴背脊。坐腿时,松腰胯,身垂直,随机变。
      
四, 步法步川字,足向前,进退步,随身转。步往返,须折叠,斜或正,因势变。吴拳步,五种法。动如水,如江河。静止处,稳如山。沉着中,有轻变。
      
五, 手法出手旋,顺逆缠。凡顺缠,掌上翻。凡逆缠,掌下翻。顺缠时,沉肩肘,松腕掌。逆缠时,指当先,手领肘,肘带肩。以上讲,是外形,最关键,用腰劲。腰为轴,气如轮。腰轴转,车轮旋。太极拳,似圆圈,平面圈,立体圈,斜方圈,无形圈。拳法中,有五捶。内三合:心与意,意与气,气与力。外三合:手与足,肘与膝,肩与胯。上下随,在腰隙。眼指挥,步手到。
      
六, 配合内外合,上下照。手配步,分顺拗。里外弧,看需要。或斜正,或大小,灵而沉,劲才巧。变万端,实奇妙。守规矩,熟生巧。百练功,莫辞劳。
      
七, 学拳欲学拳,先明理,讲文明,知礼义。还需要,讲科学,学力学,学生理。要明理,求明师。师言教,多详记。师示范,看仔细。由感性,到理性。多思考,勤练习,守规矩,持久恒。求进步,循序进。
      
八, 教拳为人师,责任重。第一要,感情真。师定明,忌唯心。细示范,莫囫囵。对学生,诲不倦。使学生,学无厌。对青年,要求严。学规矩,毫不苟。促勤学,莫撤手。老病者,区别待。柔锻炼,勿贪快。待身健,渐加重。运动量,应适当,才能够,保安康。教与学,能相长。学而教,戒狂妄。来学者,有我师,学无境,永向前。

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