儿童春季饮食
世界卫生组织的资料表明,儿童生长速度最快的季节是春季。为了满足宝宝在这一时期对多种营养素需求量大大增加的特点,妈妈应该对宝宝进行科学合理的春补。春天,气候由寒转暖,宝宝的饮食应转为清淡一些。春补时,妈妈应注意采取以下对策:
第一区曲: 选用食物滋补佳品 在饮食上,可为宝宝选用一些“药食同源”的食物,如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素,又都味甘性平,只要适量进食,不失为宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品,可提高身体的免疫力。 特别提示: 对于身体健康的宝宝,食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝,才可在医生的指导下对症进行合理的药补。 第二曲: 补充含钙丰富的食物
宝宝生长发育速度快,身体对钙营养的需求也相应增加,饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收,除了让宝宝多去户外晒太阳外,还应注意提供含维生素D较丰富的饮食,如蛋、奶、动物肝、海产品等。 特别提示: 注意限制宝宝过多地吃糖或甜食,这样易使体内的钙和维生素D被消耗掉,导致身体缺钙。 第三曲: 适当增加优质蛋白质 宝宝生长发育速度增快,器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此,副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等,主食上多选用大米、小米、小红豆等。 特别提示: 牛肉、羊肉等食物性温热,不宜让宝宝吃得太多,多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类,蛋、肉、鱼尽量不要用油炸,米不要淘洗得遍数过多,也不宜放在热水中浸泡。
早春,气温一路升高,孩子们逐渐减少衣服,开始到户外享受灿烂的阳光。然而,乍暖还寒,身体抵抗力较弱的幼儿对周围环境、冷热变化适应力不足,很容易染上疾患。如何做好孩子的日常保健,不让疾病趁换季之机钻空子呢?咱们听听专家的建议——多吃青菜补点钙蹿蹿个子把病甩。 2岁以下的小儿,由于晒太阳时间少,不能单纯补钙,还要补维生素D,以促进钙的吸收利用。通常,每天补200毫克的钙,以及400国际单位预防剂量的维生素D。切记不可过量,否则会引起中毒。 2岁以上、6岁以下的儿童,接触阳光照射的机会多了,自身能够合成维生素D,因此,补钙只需间断使用复合维生素D的钙片(钙含量多、维D含量少)。通常,春天长个快或冬天日晒少时,可以连用3个月。至于用量多少,要看钙片种类。 “如果孩子长得太快,或有肾结石问题,上述预防剂量要酌情增减。补钙的孩子至少3个月要让医生查看身高、体重、骨骼发育情况,看看补钙的吸收效果。”王伟还提醒。 “一旦孩子出现缺钙症状,仅预防性补钙还不行,需要治疗。”刘金权说,2岁内的小儿出现急躁、兴奋、晚上睡睡醒醒、夜哭、多汗、枕秃等,或者2岁以上的孩子白天没啥事,晚上却喊腿疼等,都要及时就诊。
多喝水、吃青菜、少舔嘴VS烂嘴角 远离花草、戴口罩、晒被褥VS春季过敏 微风习习,花草萌发,对过敏体质的孩子却是在遭罪:荨麻疹、过敏性皮炎、哮喘等过敏性疾病,常常因此诱发或复发。刘金权提醒,过敏性体质及家族有过敏史的孩子,要做到: 1、不接触花草。花粉颗粒是导致春季过敏高发的一个重要原因。因此,有过敏史的孩子,最好远离花草。 2、出门戴口罩。建议出门戴口罩,既防病又能减少灰尘吸入。切记口罩要常换常洗常晒。 3、勤晒被褥、枕头。春天的气温、湿度,很适合尘螨生长繁殖,而它也是诱发过敏性疾病的一大过敏原。经常晾晒螨虫聚集的被褥、枕头、窗帘等,能减少尘螨滋生。 此外,过敏体质的孩子还要尽量少吃虾、蟹、贝壳类海产品。 天气越来越暖和了,大家在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月,到了春天便纷纷走出家门。户外锻炼会使骨循环的血流量增加,骨代谢增多,因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。可以说,此时多喝牛奶,合理补充钙剂,定然事半功倍。
但是,春季猛地开始运动也容易带来意外伤害,如骨折、扭伤等。这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物,如牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜、海带等来促进创伤的愈合。此外,还要多晒太阳,紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收,而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙,有助受伤骨骼尽快恢复。对处于生长发育期的孩子来说,春季更是骨骼生长的黄金季节。有研究表明,孩子在春季长得最快,他们的身高平均能增长1.37厘米。因此,孩子每天钙的摄入不要少于1000毫克,在多吃含钙丰富的食物的同时,还要坚持每天喝牛奶。因为牛奶中含有丰富的钙、维生素D以及人体所需的多种氨基酸,而且牛奶中磷、钾、镁等多种矿物质搭配十分合理,有利于强健骨骼,增强身体免疫力。 那么夏季我们应该怎么做才能保证骨骼的健康呢?夏天是一年中阳光最为充足的季节。阳光中的紫外线可以和人体中的7—脱氢胆固醇反应,生成能促进钙吸收的维生素D,起到促进骨骼钙化的作用。所以人们在这段时间常在外面跑跑,如每天至少在户外活动1—2个小时,是非常有利于强壮骨骼的。但是夏季在保证适当户外活动的前提下,还要适当地通过饮食来补钙,它能增强骨密度、延缓骨骼衰老。 此外,很多人认为,夏天各种新鲜蔬果丰富,有助于补钙。其实不然。新鲜蔬果固然含有一定钙质,但并非说它们可以直接补钙,只是它们大多含有丰富的维生素C,而维生素C能够起到促进钙吸收的作用。因此,在多吃瓜果的同时,还是要适当喝牛奶补钙。值得提醒的是,对于含草酸较高的蔬菜,如菠菜、茭白、芹菜等,建议吃前先在水里焯一下,除去部分草酸,以避免影响钙的吸收。 到了夏秋交替的时候,人体经历了整整一夏的消耗,对各种营养的需求逐渐增多,钙质也不例外。打个比方,人体就像一家银行,而钙质就像钱,只有不断地提前存入,才不至于入不敷出。因而,到了秋天一定要为健康储蓄钙质,多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等,此外还要多喝牛奶,多吃豆制品。尤其对老年人和幼儿而言,千万不要偏食,在多摄入钙质的同时,多吃富含维生素C的蔬菜、瓜果和维生素D的鲜鱼等食品。 |
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