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養生健康篇
健康是由一點一滴的養生方法而成的，筆者按養生錦囊，保健方法，健康生涯規劃，提供必要的功法及保健處方，只要恆心鍛鍊，細心照顧自己，必能身體健康、長壽、心情愉悅。
養生錦囊
《內經》對養生之道記述甚詳：「法于陰陽，和于數術，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」以現代科學觀念來闡述，是指人若要養生，必須效法天地陰陽之道，使身體酸鹼平衡，不得偏寒或偏熱；按時節所生之食物，來補充體內需要，不得太多或太少；飲食不能過飽、也不能挨餓，生活起居要正常，日出而作，日落而休，心勿亂想，身體不得過度操勞、疲勞、房勞。其身體與精神必是飽滿，也必然享有自然的壽命，百歲而亡。這些養生要點，是現代人極易疏忽的。
由於社會變遷甚速，人們起居型態、工作環境亦隨之丕變，現代人致病的因素不外如下幾種：
一、精神因素影響：
1.工作壓力大，人際關係複雜，造成緊張、焦慮、憤怒、抑鬱等不良情緒，是重要的致病因素，會使精、氣、神嚴重損傷。
2.心理、生理、病理，精神活動異常。飲食、生活起居不正當，造成新陳代謝紊亂，免疫功能低下，產生許多「文明病」、「富貴病」，如心腦血管病，糖尿病、痛風、癌症等，嚴重威脅生命。
3.目前已知精神因素佔疾病總發病率的百分之八十左右。
二、過度疲勞的影響：
1.久視傷血、久立傷骨、久坐傷肉、久臥傷氣、久行傷筋。
2.腦力勞動者所消耗的熱量，是體力勞動者所消耗熱量的數十倍。
3.現代人生活在聲色犬馬中，通宵熬夜、操勞、疲勞過渡…，皆是萬病根源。
三、不良嗜好的影響：
1.煙：經常吸煙者，有三分之一的人死於此嗜好。
2.酒：經常酗酒者，有百分之七十至百分之八十肝脂肪變性，慢性酒精中毒亦將導致許多慢性病發生，患肝硬化的機率比不飲酒者高七倍。
3.現代人由於社會經濟富裕，暴飲暴食、吃垃圾食物、吃宵夜都會造成肥胖，也是致病之因。
四、飲食不當的影響：
1.現代人生活富裕，追求美味、美食，卻悖離自然，造成營養過剩而致病。
2.過份追求色、香、味，造成偏食與營養不良。
3.長期嗜用高鹽、高糖、高熱量、冰品、飲料，或含添加物之精緻再製食品，產生後遺症。
4.飲食不當極易造成心血管病、糖尿病、痛風、肝腎病、癌症等。
五、缺乏運動之影響：
1.運動的原理，即是「流水不腐，戶樞不蠹」，故曰：「生命在於活動」。現代也有人說：要活就要動。
2.現代人因「勞動」忙碌，無暇休閒「運動」，造成體力日衰，極易致病。
3.常運動，罹患高血壓的時間可比平均年齡推遲十年；一個人堅持一天六十分鐘的運動，可恢復所喪失健康的百分之二十。一個月沒有運動，只坐辦公桌，將只剩下原先百分之六十的體力。
以上是現代人最容易犯的生活養生之缺點。
我們特別針對以上易致病的因素，提供您正確的養生原則及方法，希望大家用耐心、恒心來改善，必能使自己的身心健康：
一.飲食有節
1.莊淑旂博士：「早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，不吃更好。」，食量以早餐二，午餐三，晚餐一的比例最好，就寢前三小時前用之更佳。
2.飲食莫過七分飽。
3.飯後百步走，活到九十九。
4.早上血氣循行皆至腸胃，故早餐必不可忽略。【筆者按：卯時血氣循環於大腸，辰時行於胃。】
5.早起一杯開水，清腸胃，降火氣。（500~1000cc）
6.熱食傷骨，冷食傷肺，熱無灼唇，冷無冰齒（過敏性疾病忌食冰品及熱燥之物）。
7.張步桃醫師說：「吃籮蔔，喝熱茶，氣得醫生滿地爬。」是指其升清降濁驅病之效。
8.多食糙米，有十四種以上的營養。
二、睡眠充足
1.夜晚子、丑時必熟睡，因人體氣血循環子時為膽經，丑時至肝經，可充分發揮解毒的功能。
2.心頭無事，自然好睡。時時清靜，自然不為俗擾。疲勞會造成體力透支，元氣大傷，抗病力陡降。
三、堅持運動
運動的益處，在於促進靜脈血液回流，使新陳代謝暢旺，增進心肺功能，並促進微血管增生，降低心臟壓力，促進內分泌正常運行，五臟功能增強。
1.運動不要超過體力負荷，以外丹功、太極拳、八段錦、香功、跑步、健行、游泳…較適宜。
2.介紹簡易氣功五種姿勢。
◇閉氣—強肺、治氣喘、咳嗽、鼻炎。
◇脊椎運動—強化神經，永保年輕。
◇頭腳懸空—促進內臟功能。
◇跪後傾—強化內臟。
◇甩手運動—強化心、肺、大小腸，使氣脈暢通。若配合屈膝馬步，還可升清降濁。
3.保持腿力，有道是：「人老腿先老」，現代人亟需安步當車，以促進全身循環；如健行、登山等運動皆具備此功能。
◇常濯足，按摩腧穴：如湧泉、承山、足三里、陽陵泉。
◇常盤腿坐：如意盤、單盤、雙盤皆可。
4.久病之調理—《內經》嚥氣法。《內經?素問遺篇?刺法論》：「腎有久病者，可於寅時面向南，淨神勿亂，閉氣不息，引頸嚥氣順之，似嚥硬物，如遍，餌舌下津無數，可袪病延年。」
四、注重精神修養，常保心平氣和，心靈充實、堅持運動
◇《內經》：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」
◇《倫語?雍也篇》：「智者樂水、仁者樂山；智者動、仁者靜，智者樂，仁者壽。」
◇《中庸?十七章》：「故大德…必得其壽。」
◇人體血管隨情緒而伸縮開合，「人和血管一齊老化。」
◇「怒則氣上，恐則氣下，悲則氣耗，喜則氣緩，憂則氣結」，情志不調，會導致氣機紊亂。
◇「笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭。」
五、其他幾種值得介紹的養生法
1.燙腳～曾國藩的養生法，可治高血壓、失眠、精神衰弱極佳。方法：以適溫之熱水浸泡，水滿腳掌或小腿，水涼可加熱水；加些許鹽巴效果更好。
2.擦湧泉～思慮之害甚於酒色，心火炎炎，心腎不交，故擦湧泉精氣生發之處，使水火既濟，宜擦千遍。
3.常用腹部丹田呼吸，使內臟循環佳。
4.舌抵上顎，提肛，嚥津，使任督二脈氣通、脾腎強。
5.散步如行雲流水般瀟灑，心情宜如閒雲野鶴般自在。
6.重視人體本能訊息的反應，如飢餓、疲倦、排便、睡眠及病徵。
7.飯後不沐浴，浴前不小便。
六、養生格言
◆孫思邈養生銘
「怒甚偏傷氣，思多太損神，神疲心易役，氣弱病相侵，勿被悲歡極，當令飯食均。再三防夜醉，第一戒晨飲；亥寢鳴靈鼓，寅興漱玉津，邪妖難犯己，精氣自全身，若要無諸病，常當節五辛（蔥、蒜、韭、薤、興渠），安神宜悅樂，惜氣保和純。壽夭休論命，修行本在人，若能遵此理，平地可朝真。」
◆養生訣—息齋居士的攝生要語
「飲食有節，脾土不泄。調息寡言，肺經自全。動靜以敬，心火自定，寵辱不驚，肝木以寧。恬然無欲，腎水自足。」
◆四少—息齋居士的攝生要語
「口中言少，心頭事少，肚中食少，自然睡少。依此四少神仙可了。」
◆張群先生百歲養生法
「起得早，睡得好，七分飽，常常跑，多笑笑，莫煩惱，天天忙，永不老，八十不稀奇，九十多來兮，百歲笑瞇瞇，七十還是小弟弟，六十睡在搖籃裡。」（待續）
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