柔轻如风 / 基本拳理 / 太极拳三步练法歌诀

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太极拳三步练法歌诀

2010-07-27  柔轻如风
太极拳三步练法歌诀 

----摘自《杨式太极拳真传》


三首歌诀是练太极拳三个阶段的意境,并形象比喻了练拳要领,由此体会揣摩,颇有益处。


如站水中至颈深,身体正中气下沉。


四肢动作有阻力,姿势变换要慢匀。


此诀含虚灵顶劲、气沉丹田、尾闾中正、动作慢匀、迈步似猫行等要领,尤其在水中行走之阻力比喻,利于将意念贯穿于动作至每一瞬间,做到轻而不浮,柔而不软,松沉兼备而增长内劲。对初学着极为重要。


如在水中身悬空,长江大河浮游中。


腰如车轮精神涌,滔滔不断泅水行。


此诀含上下相随、内外相合、气宜鼓荡、神宜内敛、以腰为轴、圆活贯串等要领,乃为由练体阶段进入练气阶段,内劲由浑厚而更见轻灵之关键。此时身法已就,进展亦速。


身体如在水上行,如临深渊履薄冰。


精神合注神内敛,妙趣环生味无穷。


此乃虚静而神凝之境界。形与意,从有而归之于无。虽动犹静,轻灵至极,其乐无穷。

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