怎样应对生活恶习【国际营养大师林海峰健康讲座】

怎样应对生活恶习

    饮水误区：
    1、喝水不等于补水
    因为体内必需有装水的“容器”，否则你喝进的水只会尿出来。你不停地喝，不停地尿，那么脂肪、维生素、矿物质等都会被你带走，你会越喝越虚，尿尿的时候发抖，说明你的能量被带走了。人一天应该喝2000毫升的水，其中至少有1500毫升应该来自于食物里面的水。我们体内装水的容器就是细胞外面的一层膜，这个膜就是脂肪，如果你不吃脂肪，喝多少水都是干的。脂肪能够把水锁在里面，使整个脂肪象海绵一样有弹性，所以喝水是不能够补水的，把水留住才是最关键的。
    2、高温泡茶
    高温会破坏茶里面的营养。如果你喝的是绿茶，你可以试着把它变成末，然后用低温的水冲下去，这样营养成分保留下来了，而且很解毒的。

  生活恶习
    1、长期面对电脑，缺乏运动——需要补充蛋白质，米、面、馒头不能帮助身体修复
    所有的脊椎病、颈椎病、腰椎病，它其实不是骨头的问题，而是肌肉的问题。脊椎、颈椎、腰椎本来就是一节一节的，能够弯曲，之所以弯下去回不来，是因为我们的肌肉没有弹性了。防止肌肉劳损，第一要运动，第二要补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉的构成材料。

完全蛋白质和不完全蛋白质的区别：
    完全蛋白质是指含有人体必需的九种氨基酸的，像鱼、肉、豆、蛋、奶。
    不完全蛋白质是指必需的九种氨基酸，少了一两种，或者两三种。这种蛋白质不能用来细胞的生长和修复，只能够用来转换成热量。

    林氏养生茶：
    黄豆（必需）、黑豆、芸豆、红豆、白豆、绿豆等豆类，各一把。
    黄小米、薏米、黑米、红米，各一小把。
    以上物质加水混合，浸泡一晚（6小时以上），然后加水煮熟，待用。
    加入花生、芝麻、坚果、葡萄干，各一小勺。
    橄榄油一勺，蜂蜜一勺，蛋白粉一勺，维生素B、维生素C，各两颗。
    把以上所有东西放到搅拌机里搅拌，这样消化就没困难了。这样吃的话，所有的营养都有了，而且全部被利用。那么很短的时间以后，你的体质就会改善。

    2、经常熬夜——晚睡不可怕，睡眠质量最重要
    睡眠有两个作用，第一个是帮助放松神经，第二个是帮助修复白天损伤的组织。如果你白天所吃的食物没有能够帮助你修复的“材料”，你躺在那里就是睡不着的，因为睡觉的目的不是为了躺在那里失去知觉。就象上面的营养餐，以及经常吃一些鸡蛋，含钙、含蛋白质、含维生素B比较高的食物，你的身体的智力神经调节的能力就会大大增加，你身体分泌褪黑素（帮助睡眠的激素）的能力就会大大增加，你身体的“开关”就会越来越灵敏，你想睡多久，都可以睡得着。热水泡脚也有助于睡眠，它帮助你提前进入放松，你越快放松，就越快进入睡眠，热水烫脚的过程把你大脑的这种感受力转成脚部的感受了，所以大脑思维就会暂时中断，大脑只要不思考，人就放松了，这个时候马上上床，就会很快睡着。

    3、情绪容易激动——生气是有毒的
    人的身体里面有一个特殊的体系，一个叫交感神经，另一个叫副交感神经。它象一个开关，要么开着，要么关着。你睡着的时候，是因为它关掉了，你打开了才可以醒过来。交感神经管心跳、血压和四肢的血流量，用来在战斗中，要么战斗，要么逃跑。副交感神经管消化、吸收、性功能，还有生长、修复。一个人长期生气，肯定百分百有胃病的，因为他不是胃病，他是长期这个胃被关闭了。比如说他正好吃东西，正好跟人吵架，正好关掉胃，胃的食物没办法蠕动消化，没办法通过，在那里发酵，这个胃很快就受损。肝脏主造血，养分的合成，你身体所有营养合成体内的蛋白质，全部是肝脏干的，当你在逃跑时，肝脏的工作就会停下来，注意：不是你的肝功能减弱了，不是你的肾功能出问题，是它们被关掉了，不工作了。为什么会被关掉呢？因为很多人他不高兴，他生气、着急“上瘾”了，没有什么值得生气的，他也会养成生气的习惯，没有什么值得紧张的，他也会在那紧张，于是身体长期处于不安的状态，长期处于交感神经兴奋，副交感神经受到抑制的状态，所有副交感神经连着的消化系统、免疫系统，全部受到抑制，长期下去，你的免疫系统的能力也会下降，细菌、病毒开始繁殖，癌细胞开始扩散。为什么大部分得癌症的人都是不快乐的，因为他们比较爱抱怨、比较紧张、比较着急，很少有放松的时候。

    应对生气的方法：
（1）自得其乐，随时自己哄自己。
（2）换角度看问题。
（3）降低要求。
    中国有句古话“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”。当你累积做对的事情时，你的身体就会慢慢变好，当你累积做错的事情的时候，你的身体就会慢慢变坏。世界上没有可怕的疾病，只有可怕的行为，改变这些错误的行为，身体一定会越来越好。


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