一、没有多余赘肉和脂肪
二、小腹平坦，腰有曲线。
三、腰椎柔软，肌肉有力量。
四、内分泌平衡，排泄通畅。
一、瑜伽——优雅小腰精必杀技
瑜伽在今天的流行是有目共睹的，这种舒缓、优美、静态的运动打动了无数都市人的心，无论在国内还是国外都拥有大量的粉丝，这种关注内在的练习通过优化内分泌，使人的身体逐渐达到柔软、健康、和谐的状态，虽然减脂的效果不像剧烈运动来的立竿见影，但却是细工雕琢，内在荷尔蒙的和谐分泌，会使皮下脂肪的分布均匀，实现曲线的美感，通过长期瑜伽练习的女士，身体往往具有优美的线条，所以是时尚健康小腰精的必杀技。
二、普拉提——健康小腰精秘密武器
普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·普拉提创立并推广的一种运动健身体系--是一种静力性的健身运动。距离现在有80多年了，最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复。经历了这么多年的演变，普拉提到现在已经形成了一门时尚流行的健身方式。
通过核心肌群的锻炼，能消除腰腹部赘肉与脂肪，使肌肉线条凸显，因为伸展、拉长是Pilates中最重要的训练之一，所以普拉提锻炼出来的肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。是打造健康小腰精的秘密武器。
三、肚皮舞——性感小腰精的大绝招
是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，相传有一位身材绝佳的妙龄女子，婚后不能生育，来到神庙祈祷。她在神像前投足、扭腰、摆臀，好似舞蹈，祈求生育之神，能圆她的美梦。她那婀娜多姿的优美舞蹈，使在场的祭司们为之倾倒，即刻禀报了法老。后来将她的“舞蹈”作为祭司舞蹈。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，这使得它在一些减肥人群中渐渐推广开来，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。
四、瑜伽抗力球——都市小腰精必备
瑜伽球的材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效。瑜伽球是特别的工具：它把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体，从而反弹了一部分力，不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理，不需要特殊的场地，简单易学，适合于各种人群，身在家中有一个球就可以随时开始塑身练习。是一种配合瑜伽有效而有趣的运动方式。已成为广大群众所接受并推崇，风靡世界的新时尚运动。
五、普拉提弹力带——时尚小妖精的秘密武器
30多年前，弹力带被康复治疗师应用于康复治疗中，慢慢的人们将它应用于健身运动中，如今已成为国际最流行的健塑身时尚运动之一。它有各种长度、各种阻力的类型，而且能自由调节阻力方向，这就使它具备了卓越显著的立体塑身效果。同时，弹力带是一种非常简单轻便的运动辅助工具，即使是非专业人士，也能依靠弹力带来提高动作的专业水准。弹力带运动能迅速地增加我们的肌肉力量，高效燃烧体内多余脂肪！
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