腹部减肥瘦身瑜伽

   腹部减肥一般是通过各种减肥运动或动作比较奏效，下面给大家分享的腹部减肥瘦身瑜伽是非常不错的腹部减肥动作，练习动作之前一定要心静不可急躁。

 

腹部减肥瘦身瑜伽1：眼镜蛇式

 

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

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 腹部减肥瘦身瑜伽2、船式 www.

1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

 

 

腹部减肥瘦身瑜伽3、脊柱扭转式

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1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟;
6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

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腹部减肥瘦身瑜伽4、平板式

 

　1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
　2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
　3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
　4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
 

 

腹部减肥瘦身瑜伽5、英雄扭转式

　1 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;
　2 深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;
　3 呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
　4 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;
　5 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
 

 

腹部减肥瘦身瑜伽6、圣光呼吸法：

　1 开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
　2 在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
　3 先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
　4 吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
 

 

另外还要建议大家多食用高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。