腹部减肥一般是通过各种减肥运动或动作比较奏效,下面给大家分享的腹部减肥瘦身瑜伽是非常不错的腹部减肥动作,练习动作之前一定要心静不可急躁。
腹部减肥瘦身瑜伽1:眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。 www.
腹部减肥瘦身瑜伽2、船式 www. 1 坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。 腹部减肥瘦身瑜伽3、脊柱扭转式 www.
1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直; www.
www. 腹部减肥瘦身瑜伽4、平板式
1 趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。 腹部减肥瘦身瑜伽5、英雄扭转式
1 挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;
2 深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度; 3 呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右; 4 吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气; 5 吸气,向反方向重复上述动作进行练习。 腹部减肥瘦身瑜伽6、圣光呼吸法:
1 开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。
2 在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。 3 先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。 4 吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。 另外还要建议大家多食用高纤维的蔬菜水果,主食要以粗粮为主,要弃精米白面,尽量选择“五谷杂粮”。
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