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最近，不少人开始抱怨“晚上睡不着，白天醒不了”不知道的还以为是补脑液的活动广告。看着黑眼圈，双引号只能说“玩转暑假，也别丢了睡眠！”
对与学生族来说，暑假其实就是第三学期，早起是个艰难的事情，其实，早起也是有诀窍的~ 1、把早起的目的写在纸上 没有目的、目标的话，就无法感受到早起的必要性，就起不来了。 例：“我要早起来学习，在XX年之前取得某证” “为了健康，我要每天提早30分钟起床去散步” “我要早起，好好吃早饭然后去上班” 如上所述，强化想象自己理想的生活方式很重要。 2、晚上12点之前就寝。 黄金睡眠时间是晚上10点到凌晨2点。这段时间不睡的话，睡再久还是会困。要早起首先就要“早睡”！再晚也要在当天结束前入睡，这是早起最重要的诀窍！ 3、入睡前2小时之内不要接触电脑、电视、游戏机等的强光。 看强光之后会抑制睡眠物质褪黑激素的分泌导致睡不着。反之，起床时则是沐浴强光中更好。早晨的阳光还有助于调整生活不规律。 4、睡前3小时内不要吃固态食物。 由于消化要花费能量，导致睡觉期间内脏无法休息，进而导致要醒过来就很痛苦。以前无法起床的一个原因就是晚上吃多了！ 5、晚饭不要吃肉。 不能因为补课就给自己贪食的理由！晚上尽量别吃肉，尤其是猪肉，据说吃了会让人做恶梦。由于消化肉类需要能量和时间，这样会降低睡眠质量。 6、天黑以后不要摄取咖啡因。 咖啡、红茶、绿茶等有的醒脑功效可能延续长达8小时。 7、睡前喝酒会降低睡眠质量，要注意控制。 如果不喝酒就睡不着的话，就减少睡眠时间好了。 8、白天必须要运动。 体温不下降就没有睡意。如果不通过运动或泡澡让体温先升上去，睡觉时体温就降不下来，就睡不着。 9、闹钟一响立马起身。 被里是安乐窝。不当机立断就会输给诱惑了。终极手段还可以不用闹钟，而是让空腹的叫声来取代闹钟，这样天亮时就自动醒过来最理想? 10、把闹钟放到从棉被窝里伸手碰不到的地方。 准备两个闹钟调到同时响。如果设定时间差分别响起来的话反而起不来。回笼觉是迟到的根源！ 11、准备好奖励自己的东西。 奖励的话，喜欢甜食可以在醒来后奖励自己吃，或者在早上读书或是做让人期待的兴趣活动，把生活方式转变为以早晨为中心很有效。 12、别把睡觉时间挂在口上。 我只睡了多少多少小时……这种话绝对别说，也不要去想。一定要说“啊——睡得真好，睡饱了”。（有自我催眠效果）其实睡眠相比于量，还是质更重要，和时间没有关系。 13、睡过头也绝对不要责备自己。 三天打鱼两天晒网也很不错了，再来个三天就好！自我否定、自我厌恶是持续早起最大的敌人！“早起吧！→睡过头了→自我厌恶→就是因为想要早起才睡过头的→放弃早起吧！”这就是“早起挫折公式”。 14、睡午觉的话控制在30分钟以内。 午觉睡久了晚上就睡不好了。这样又会回到晚睡晚起的恶性循环~。 15、要能想到早起是件好事情，对别人也要这么说。 早起后阅读成功人士故事的书，把早起的好处刻印到大脑深处。只要能切身体会到其好处，自然的就能醒过来了。再跟周围的人也这么说，其实说话的人受的影响最大。这就是“早起说服公式”。 16、其他…… 一直都是早起的，可最近眼睛却睁不开的情况，其实这很可能是因为勉强做不喜欢的工作。由于心理因素直接体现在睡醒上面，所以要注意心理调节。 这种情况下，应该回到步骤（1）再来描绘自己的梦想。 |
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