分享

中老年抗衰老综合方案

 恭谦 2010-08-19
引)中老年抗衰老综合方案

老年/健康/保健 2007-12-15 23:39:10 阅读40 评论0   字号: 订阅

  • 保持热血畅流

         逆转动脉硬化是抗衰老最重要的措施,保持动脉年轻还可以预防心脏病突发、中风、失忆、阳痿等。运动锻炼、维生素、他汀类药物,都可以延缓动脉衰老。为了减轻动脉硬化的程度,当低密度脂蛋白超过130毫克/分升的上限,或高密度脂蛋白水平低于45毫克/分升时,应该积极改善这两种胆固醇水平。还要尽量把血压控制在115/75毫米汞柱的理想水平,这样生理年龄就要比血压为130/80毫米汞柱的人小10岁。几乎所有人都能达到115/75毫米汞柱的理想血压水平。

     1.及时治疗慢性炎症

       慢性炎症会明显影响动脉和免疫系统,此时体内会产生较高的C反应蛋白,及时验血可了解自己的C反应蛋白值。使用两周抗生素,可将其降低到正常范围。如果以上方法无效,那么可以服用他汀类药物。如阿托伐他汀、辛伐他汀、瑞舒伐他汀,这些药物可以预防动脉炎症,还有助于防止动脉内的血小板凝聚,对防止免疫系统衰老和预防某些癌症也有好处。

     2.饮食偏素,经常运动

        除了减少压力、降低血压、减少炎症外,还要饮食偏素,经常运动,经常欢笑,也对血管保健很重要。心脑血管病患者还应按医嘱服用小剂量阿斯匹林,防止血管内血栓形成。

       保持牙龈和牙齿健康也能让血管更年轻。

  • 保证免疫系统的活力

       如果问你在健康方面最担心的是什么?相信许多人会回答“癌症”。癌症是可怕的,它反映人的免疫系统无法再帮助自己抵御疾病。当然也有办法让自己免受癌症带来的痛苦,那就是提前采取行动,让免疫系统强大起来。

   1.自制西红柿酱

        最普遍的两种癌症是前列腺癌和乳腺癌,我们现在有全新的武器对抗它们——自制的西红柿酱(不含添加剂)。它含有丰富的抗氧化剂番茄红素,不仅可以预防癌症,还能延缓和逆转动脉衰老。

   2.吃健康的饮食

        饮食被认为是造成三分之一癌症的元凶,特别是胃癌和结肠癌。饮食中如含较少的饱和脂肪酸、含更多的维生素、矿物质与不饱和脂肪酸,得癌症的概率要低得多。另外,瘦人得乳腺癌、子宫癌的概率要比胖人低,着是由于这些癌症与高水平的雌激素和雄激素有关,而它们储存在脂肪中。

   3.晒太阳

        阳光能帮助我们产生足够的维生素D,还能够加强免疫反应,并有助于预防各种癌症。注意既不要晒得过多,也不要过少。

   4.预防牙周炎

       牙周炎病菌可以引起人体免疫力下降,并可引发动脉发炎。动脉发炎是心脏病的先兆,还可能导致中风、阳痿等。因此一定要注意清洁牙齿和定期看牙医。

   5.帮助基因修复

       维生素D对于修复基因是基本元素,许多人的维生素D含量不足,可以服用维生素D或每天晒太阳10~20分钟,会加强身体修复基因的功能。另一点是摄取足量的叶酸、B6和B12,这也是基因修复所必需的。做到这些,预防癌症就比较容易了。

   6.戒烟

       吸烟可以让真实年龄衰老8岁。它会让动脉衰老、内脏衰退、皮肤产生皱纹、还会削弱免疫系统,引发癌症和肺部疾病。为了减小生理年龄,我们所能做到的就是永远戒烟。

   7.治理居家环境

       空气污染、有霉菌、居住在氡和石棉浓度较高的环境,均可使癌症的危险性大幅增加。必须学习识别潜在的环境危险,避免显露在有毒物质之下。

   8.减轻生活琐事的压力

       人们常会因为琐碎的、反复发生的问题而衰老,也会因为一些重要的人生事件而患病。比如失去了一位亲人,或者看似无法控制的家庭财务问题。其实,大多数问题都会如浮云掠过,大可不必钻牛角尖。减轻烦恼的压力可以帮助人避免免疫力低下。

  • 吃进健康和活力

事实上可,饮食习惯会在很大程度上影响人体的精力水平和衰老速度。采用健康饮食,是逆转衰老的前沿阵地。下面提供让人更年轻、更有活力的七种饮食选择:

  1. 根据自己的身高和体形选择饮食总量。
  2. 每天将饱和脂肪和反式脂肪控制在20克以内,少吃红肉。红肉会加速动脉的炎症和免疫系统的老化,要把肉类作为蛋白质调节剂而不是主菜。
  3. 保证每天的健康脂肪——不饱和脂肪酸约占25%。
  4. 服用适当的维生素、矿物质、微量元素,以弥补现代食物中的不足。
  5. 每天食用4~5份水果(一份相当于拳头的大小),4~5份蔬菜;摄取25克纤维,食用30克坚果。
  6. 每周食用10大汤匙自制番茄酱,从颜色丰富的蔬菜水果中摄取31毫克类黄酮。
  7. 每周食用3份不同种类的鱼。鱼类能延缓动脉老化。购买的鱼类要避免水银和多氯化联苯的污染。
  • 加强锻炼,让体魄保持青春

    怎样运动可以缓解压力、更显年轻,并取得显著效果呢?

  1. 轻松运动。包括散步、植树、种花、采购食品等,任何运用肌肉的运动都可以。即使不出一滴汗,也能达到40%的延缓衰老的效果。
  2. 增强力量和柔韧性。是指举重、伸展等可以锻炼和保持肌肉的练习。这些练习可以帮助人防止过于瘦弱,增加骨含量和骨密度。每周3次、每次10分钟即可产生效果。
  3. 增强耐力。这类运动有慢跑、骑车、游泳、有氧体操等。这些训练都能锻炼心脏,能延缓动脉、免疫系统的老化和其他衰老现象。
  • 维生素的力量

       适量摄入营养素能减缓人体的衰老。如今要考虑的是“生理年龄最适量”,是让我们保持年轻、推迟年龄所需要的剂量。因此,不同年龄服用的适宜量也不尽相同。

     1.半胱氨酸的维生素

       同型半胱氨酸水平过高最容易造成动脉过早老化,导致各种心血管疾病。只要我们摄入足够的叶酸及维生素B6、B12就可以降低同型半胱氨酸水平。

     2.服用基础维生素C、E

       同时服用维生素C、E,能保持动脉及免疫系统的年轻,同时为人体内大量抗氧化物质提供保护层。根据调查,同时服用适量维生素C和维生素E的人,冠状动脉疾病、癌症、白内障及其他衰老性疾病的发病率确实较低。

     3.保证钙的补充

        骨质脆弱及关节炎均为衰老的迹象,通过摄取适量钙能减少此类风险。每天宜摄取1200毫克钙。在不进行户外活动的冬季及很少接触阳光的人,每周宜补充2次维生素D。另外,钙一次的摄取量不能超过600毫克,一日量需分2次服用。

     4.镁是保持心跳稳定、平衡钙对神经功能作用的必须物质。每天从镁含量较高的食品如草莓、香蕉中摄取约400毫克的镁,就能减少心跳异常及神经系统机能障碍,降低心血管并发症的发生。

     5.必要时服用多种维生素补充剂

       如果饮食均衡,保证每天4份水果、5份蔬菜和足够的谷类,就能从食物中获取身体所需要的各类营养素。然而,长期保持均衡的营养饮食并非易事。调查发现在500多万人中,只有不到5万的人从食物中摄取到了足够的维生素D、B6、B12、叶酸,钙、镁等矿物质。为了弥补营养素的缺乏,每天可服用多种维生素片,应选择不添加铁的多种维生素及维生素A 、B胡萝卜素含量低于2500国际单位的多种维生素制剂。服用维生素片可以从每周二次开始,根据身体反应再增加次数。

       人体需要的矿物质元素包括铬、铜、钴、碘、铁、氟化物、锰、钼、硒和锌。人体对这些元素的需求量很小,通常从饮食中就可获取。如果饮食均衡,就能保证获取到全部所需的矿物质。

       除非是医生开药方要求,否则不要服用铁,饮食摄取足够的铁是不成问题的。过量摄取铁会导致动脉老化,铁元素水平较高的人癌症发病率也较高。

 

 

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多