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第一部分 欲速必读基本篇自我特法的基础知识 身体疲劳时，内脏也随之处于疲劳状态。这时应吃易吸收、口味清淡的食物。否则，将会加重胃肠的负担，达不到补充营养的目的。各种营养素相互配合、相互补充才能充分发挥作用，促进身体健康。仅食用青菜，营养单～，是不科学的。 现代人的三餐时间是为方便社会生活而制定的，并不一定适合每个人的生理规律。对自然界的动物而言，肚子饿了的时候，便是进食的最佳时间。 为肥胖症或生活不习惯而感到烦恼的，惟有可以思考的人和人所饲养的宠物。 东方与西方风土不同，饮食文化也存在很大的差异。日式饭菜仍是最适合东方人的饭菜。 长时间采取同一姿势工作后，您是否会不由自主地伸个懒腰?这是因为身体能够自然而然地进行伸展动作。 伸展运动可以使紧张的肌肉得到放松，促进血液循环，起到解除疲劳的作用。 在您不得不伸懒腰之前，抽空儿做一下缓解肌肉疲劳的伸展体操，接下来的工作大概会进展得更顺利。对于伏案工作者来说，注意力和思考力低下日寸，做做伸展运动，可起到促进脑部血液循环、恢复精神的作用。 在做准备运动日寸，先做一下伸展体操，可以增加肌肉和关节的灵活度，从而预防在体育比赛中发生意外事故，并能减轻受伤程度。 在从事文案工作或做家务之前，也可以采用这种准备动作。向与日常动作相反的方向舒展～下不常运动的肌肉，能够充分发挥肌肉的灵活性，做完工作后也不会感到疲惫。 在身体处于僵冷的状态下突然进行剧烈运动，容易导致肌肉损伤和关节错位，所以请在散步、慢跑或沐浴之后，身体处于温热的状态下再进行伸展运动。 若在室内，可以在褥子上进行，但不要在床上，因为人在床上会感到不安稳。温暖的季节，也可以在公园的草坪或广场上做伸展运动。总之，应选择可以让身体自由活动的地方。 运动时最好不要穿紧身的内衣，应穿运动服或西式睡衣(上下身分开)。这样，即使做大幅度的伸展动作，身体也不会受到限制。 一边慢慢呼气，一边伸展身体。伸展到极限后，再一边缓缓吸气，同时恢复原姿势。这样可充分吸入新鲜的氧气，促进肌肉恢复柔软性。 不可勉强进行使身体疲惫或伴有疼痛的伸展动作，而且在运动时，不要只向着一个方向伸展，应该多方向、多角度伸展肌肉。伸展体操贵在长期坚持。 东方医学认为身体中生命能量(气)之所以循环不息，是因为人体内有14条"气"的通道--经络。经络上分布着与内脏、神经等密切联系的关键点，称为经穴。身体出现异常时，相关的经络和经穴也会随之发生变化。穴位疗法就是通过刺激经络上的穴位，调整"气"的循环，从而达到祛病健身的目的。 利用穴位来治疗身体疾病的主张并不是东方医学的一派之见。早在公元前，古希腊医学家希波克拉底在文献里就记载着利用耳朵的穴位治疗神经痛的方法。日常生活中，在头痛时我们会自然而然地按压太阳穴部位或揉搓后颈；在感到难受时，手会下意识地触摸身体的某些部位，而这些部位几乎都存在着经穴。 古代流传下来的经验和我们的实际体验，证明了人体具有能够调节身体不适的开关，即"穴位"这一事实。穴位疗法简单易行，只要找准穴位，每个人都可以有效灵活地运用。 如果能取准穴位，将会大大提高疗效。根据相关资料(第10～13页的插图)确认穴位的位置后，可通过用手指试着按压的方法寻找穴位。 有效的穴位受到按压时，虽然会感到疼痛，却有一种比较舒服的感觉。 自己按压穴位时，应采取易于用力的姿势，用方便按压的手指来刺激穴位。要领是用手指垂直按压穴位(参照下面的插图)，除了进行按压的手指外，身体的其他部分应保持放松状态。 遇到用手指难以按压的部位或手指用力不足时，可使用稍粗的圆珠笔、橡皮、高尔夫球等小物品来协助进行。 面部、头部、颈部 腿的内侧与外侧、脚背与脚掌 肩、胳膊内侧、手掌 背部、腰部、胳膊外侧、手背 按摩疗法 按摩是指通过用手(不借助器具)刺激身体表面，引起躯体反应，从而改善身体的不适症状，预防疾病，增进人体健康的疗法。正确的按摩可以促进血液和淋巴循环的通畅。清除积存在体内的代谢废物，并将营养物质运送到全身各处。这样有助于提高身体机能，增强抵抗力。 "按摩"一词来自法语，据说是根据阿拉伯语的"按"、希伯莱语的"触、摸"等意思创造出来的。 接受专业按摩师的按摩，会使人感觉异常舒服，有时会使人迷迷糊糊地进八梦乡。如果下点功夫自己按摩，也能接近这种效果。重要的是创造一个能够放松身心的环境。 在家里应穿宽松一点的衣服，最好是西式睡衣。室内灯光要柔和，室温以感觉舒适为佳，也可以放一点背景音乐或温馨的歌曲。若在办公室里，可利用休息时间，边喝茶边悠闲地进行按摩。 按摩时，动作以轻柔为宜，强烈的刺激可能会引起相反的效果。按摩技法多种多样，重要的是尽量采取适合此技法的姿势。要对肌肉用力而不是仅摩擦皮肤。 按摩必然要触摸皮肤，当手心出汗时，可使用爽身粉。在稍微用力按揉时，可以使用按摩油。注意一定要选择适合自己皮肤的产品。 身体某处发生异常时，为达到一种平衡，可能会压迫周围的相关部位。可以用手触摸不适部位附近的肌肉，如果感觉异常，也应加以按摩。 湿敷疗法 一种是冷敷法。使用冷毛巾的湿敷疗法对于消除患部烧热很有效果。患部受冷后，炎症会得到抑制，而取下敷布后，新鲜温暖的血液便会到达患部，从而使炎症迅速消失。另一种是热敷法。使用蒸气毛巾的湿敷疗法，可促进患部的血液循环，加快输送营养物质，对于慢性酸痛和淤血有显著疗效。市面销售的冷敷布和热敷布都有促进血液循环、消炎、镇痛的作用。当然，您可以根据上述两种方法区别使用。 利用两种冷热不同的湿敷刺激，是～种更有效的方法。首先，剪一块大小适宜的冷敷药布贴到酸痛部位；接着，在身体另一侧相对应的部位贴一块大小相同的热敷药布，不同种类的刺激，通过自主神经传递到大脑，将大大促进敷布药物的疗效。 一次性怀炉也可以起到热敷的作用，您不妨试试。 敷布药对皮肤也有刺激性，若发现不适合自己的皮肤，应立即停止使用。特别要／J＼心那些加八辣椒成分的产品。天气寒冷时，人的抵抗力、皮肤感觉都会下降，所以您最好使用毛巾进行湿敷。 在使用热敷布特别是使用怀炉时，要小心烫伤，因为即使是低温，若持续时间太长也可能导致烫伤。 沐浴疗法 淋浴可以加快解除疲劳的速度，坦与淋浴相比，盆浴更有益于消除疲劳，让您很快进入甜美的梦乡。 如要利用沐浴解除疲劳，可在39-40。C的热水中尽情泡洗10～20分钟。37～40℃的水温，能保证较长时间的八浴，从而能充分刺激副交感神经，有利于消除身体疲劳。长时间泡洗后，体温上升，最好在身镕还热乎乎的时候就入睡。这样不仅可以放松身心，还能够提高睡眠质量。沐浴之后，如果要做伸展运动，应避免引起神经兴奋的动作。 有畏寒症或新陈代谢不良的人，可以采用半身浴(水没至／心口窝)、部分浴(手浴、足浴)，这对促进身体未梢的血液循环有很好的效果，而且也不会有全身浴那样的疲劳感，即使在白天也可以进行。早晨，当您感到浑身无力或想驱除掉朦胧的睡意时，冲一个热水澡，会产生意想不到的效果。 浴室一般比较封闭，湿度很高，因此长时间沐浴时应注意通风。 对自己的体力没有自信的人，千万不要勉强，应量力而行。酒后或发热(烧)时，最好不要沐浴。 芳香剂疗法 芳香剂疗法是一种利用香草(芳香植物)等自然植物产生的芳香成分促进身心健康的自然疗法。 香气被鼻子或皮肤吸收后，通过血管输送至全身，从而影响器官或组织。而且芳香信息传递给大脑后，还会作用于记忆、情感神经。 对于精神紧张引起的不适，芳香气息能够从身体和精神两个方面予以调节，从而加快身体恢复的速度。芳香成分通过尿、汗和呼吸排出体外。 芳香剂疗法一般是指使用精油(从香草的叶、花瓣、茎、果皮中提取有效成分制成，又称芳香油)来益心健体的保健疗法。在广义上，饮用花茶、嗅花香也可称为芳香剂疗法。 "芳香浴"(或称香熏)是典型的芳香剂疗法。此外，您可以使用芳香茶壶、芳香灯等来促进精油的香气扩散，或是将精油滴在手帕以及盛有热水的磁化杯里，这样随时随地者8能享号到宜人的芬芳。 在购买精油时，请到有信誉的商店选购值得信赖的产品，确认一下是否为l00％天然品，并检查产地、说明书和有效期限等。再者，应选择使人心情舒适的香味。建议您选择使用遮光性的玻璃瓶，并能一次倒-i商且附有内盖的产品。 注意不能将未经稀释的精油涂到皮肤上或直接饮用。 精油并非用得越多效果越好，请注意适量使用。用后要盖好瓶塞，立放在无直射阳光且通风性较好的地方。 品尝是挑选新鲜花茶的窍门，若是干花茶应在确认生产日期和保质期后购买，最好趁新鲜时用完。 花茶的沏法 将茶壶j茶杯预温。取适量花茶放八茶壶，缓缓倒入开水。茶跟水的配比量，大体标准是：一茶杯水(约150～180毫升)，配满满一茶匙干茶，鲜茶则需2～3倍的量。 盖上茶壶盖焖2～3分钟，如果茶里含有香料或坚硬的种子，则要焖5分钟。一定要盖好茶壶盖，以保持香气和温度。您可以放一个沙漏(沙计时器)在身边，以免错过喝茶的最好时机。 倒茶前将茶壶轻轻地水平旋转几F，以摇匀茶水。使用滤茶网将茶水受缓倒入茶杯里。给数人倒茶时，按景次序一点一点循环地倒，这样茶水臼浓度会比较均衡。 喝茶前，加点蜂蜜或柠檬，会别有一番风味。 精油加温器的用法 精油加温器的作用是发散香气，最好放在安全稳固的地方。 在精油加温器的上部加一水，滴上精油，再点燃蜡烛加温。 精油和水的使用量请参照所用加温器的说明书，并注意蜡烛的火焰。 第二部分"饮用花茶"中的花茶，都是指干花茶。TSP是花匙的简称，制法以一人份的量为标准。 色彩疗法 红色的大减价标语是否曾让您4平然心动，并不由自主地加快脚步7 色彩如同一种信号，能通过人的视神经影响激素的分泌，还可以被皮肤感知，甚至与生理反应也有密切的联系。充分利用色彩发出的信息来调整身心平衡的方法，称为色彩疗法。 例如，我们可以根据一个人对某种颜色的好恶，推测其深层的心理和身体状况。也可利用身体某部位的能量色(能够改善内脏状况及激素分泌的颜色)，消除身心的不适痱状。 构成肉体的细胞相当于一个个小发电机，在神经和肌肉的连接点上，设有这些发电机的发电马达，能使这个马达有效转动的颜色便是这～部位的能量色(见第26页插图)。 身体的不同部位放射出不同颜色的能量。 当身体状况不好时，便可采用能使不适部位恢复活力的能量色，而当身体某个部位因工作过度出现问题时，也可采用与能量色旗鼓相当的相反色来缓解不适症状。这种缓解并不是单纯依靠看某种颜色就能实现，它与五种感官都有密切的联系。在薰衣草沁人心脾的芳香里，我们会安然入睡；当听到大海的阵阵波涛时，我们的心情便不由地平静、宽广起来。总之，听听旋律优美的音乐，闻闻清爽宜人的香气，调节饮食等都对改善身体状况有很好的效果。 身体各部位的能量色 |
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