sabc1949 / 高血压 / 想自然降血压你需要知道的

0 0

   

想自然降血压你需要知道的

2010-08-30  sabc1949

想自然降血压你需要知道的

www.39.net  2010-5-17  39健康网社区  

  高血压降压,可以有很多种方法,常见的就是吃药了,但是有些人比较忌讳吃药,担心药物的副作用,那么是否有通过食疗或食物的来达到降压的效果的呢?看完下文或许你就有答案了.

  想自然降血压你需要知道的

  俗话说,“是药三分毒”,更何况,很多老年人每天要服用很多种药物,所以,能够少吃药,甚至不吃药,是每个患者的心愿。8月4日,美国《预防》杂志帮大家总结了一些自然疗法,对于降低血压同样有效。

  1.多吃核桃

  核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α-亚麻酸,有助于降低血压

  2.每天一块黑巧克力

  每天一块黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压,有利心脏健康。

  3.广泛社交

  芝加哥大学的研究人员发现,不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

  4.血糖高者选甜菊

  为期一年的双盲研究发现,甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。

  5.多吃芹菜

  芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%-14%。

  6.少吃盐

  发表在2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究,对1.1万人进行了调查,结果显示,高钠饮食可导致血压升高。

  7.减压

  多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外,有研究发现,每天听音乐放松30分钟,可以降低血压。

  8.限酒

  专家建议,健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明,当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。

  9.正确使用调料

  正确使用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。

  10.多吃菠菜

  菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现,每天至少补充1000微克叶酸的成年女性,其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。

  11.每天一斤奶

  牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压,美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000-1200毫克的钙,为此大概需要饮用500-750克牛奶。

  12.多吃鱼

  鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽-3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。

  13.每天一瓣蒜

  过去50年的研究表明,大蒜可有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出,600-900毫克的大蒜粉末约含3.6-5.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5-9毫克。

  14.补钾

  黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压,在美国农业部制定的膳食参考中,建议成年人每天至少摄入4700毫克钾,因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

  15.不要小瞧马铃薯

  即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

  16.补镁

  最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。

(实习编辑:李杏)

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多