俯卧撑的真名叫虎卧撑
http://www.100md.com 2009年12月1日 《中华养生保健》2009年第12期
提及俯卧撑，几乎无人不晓。小学、中学时的体育课上，女生仰卧起坐，男生俯卧撑，几乎是必学的科目。
然而，它原来的名字叫“虎卧撑”。如果在俯卧撑的基础上将锻炼方式稍稍改变一下，使之成为虎卧撑的话，您会发现锻炼效果在成倍增加。
大家熟悉的俯卧撑做法是：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两只脚的脚尖保持平衡，使头、脖子、后背、臀部以及双腿处在一条直线上；两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
如果我们在这种常见的锻炼方式的基础上稍作改进，它就成了虎卧撑。虎卧撑锻炼姿势是这样的：首先，双手撑地，两脚分开，蹬踩在地上，臀部微微隆起，像老虎正在爬行，随时准备跃起，重点是脚的部位，要有种蹬的感觉，然后，上半身下沉，头有点埋在两肩之间的感觉，脚的姿势保持不变；最后，头部向前、向上抬起，有种先下沉、然后向前上扬的感觉，而不是像俯卧撑那样简单地直上直下。在整个运动过程中，头部的运动轨迹像笔划“竖钩”一样。
经常做俯卧撑的人可能都有这样一种体会：上肢和腹肌在无形中力量倍增，平衡力和支撑力也大大提高，不仅骨骼更加坚实、关节更加灵活、韧带更加牢固，而且肌肉也比以往显得粗壮和有弹性，似乎吸引女性的指数也在悄然上升。
当然，这是风趣的说法，关键是经常锻炼的话，对身心发展都是有益处的。它在加速血液循环、增大肺活量、促进生长发育、提高运动能力的同时，还可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄、陶冶情操、锻炼意志的作用。
少练俯卧撑，多做虎卧撑
相比之下，虎卧撑的运动重点在头与胸部，而不是手。虎卧撑就相当于老虎起来的时候，要把人的肺给强壮起来。在五行里面，它动的正好是我们的中府跟云门。这两处是肺经上的穴位，中府穴还是肺经的募穴，它位于胸前壁外上方，前正中线(华盖)旁开6寸，与第1肋间隙相平的凹陷处，而云门穴位于中府穴上1寸，锁骨下窝凹陷处。它打开的是气脉，一定不是单纯的肌肉。这个是真正道家老祖宗的智慧。
肺不好的人，肺功能不强的人，一定要多多练这个。每天做上三五十个，做时肛门还得向回收，得紧，不紧提不起来。这个方法很简单，而且在家里、在地上、在办公室很多地方，随时随地可以做。
虎卧撑可以打开和抻展更多的穴位和经络，尤其是可以疏通督脉，增人阳气。这种效果是用手指点按刺激穴位所达不到的。
虎卧撑是一个适合大众的养生锻炼方式，没有很多的禁忌，除非你因为腰椎疼痛或者其他的原因不能做此项运动。不过，在这里要提醒一下，年岁较大的，有高血压、心脑血管疾病以及身体相对比较弱的人，就要慎练了，或者锻炼也可以，但是一定要注意强度不能太大，以做完后微微汗出、神清气爽、不觉得疲乏劳累为准。
坚持下来以后，您会发现自己肺活量增加、精力充沛、骨骼关节更加坚实灵活、肌肉变得发达有弹性，最为重要的是，它补益了你的肺脏，增加了你的气魄，疏通了你的任督二脉，使健康始终伴随在你的左右。(吴国忠)
