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爱好陈式太极者可细细品味!真不错!
一、起 势 并步直立时，排除杂念，一心想着练拳就要开始了。当静下来后，意守丹田，想着丹田内气逐渐充盈。开步站立的提脚时，想象丹田内气向下、向后过会阴穴向后上沿督脉行至百会穴(以下简称为：丹田内气行至百会)；横开步落脚时，想象内气由百会向前下过膻中沿任脉沉人丹田(以下简称为：内气由百会沉入丹田)。 二、右金刚捣锥 转体捋朋和转身右捋时，想象丹田内气至百会穴；擦脚平推时，想象内气出百会穴向前，下至膻中穴，分两股过两腋下沿两臂内侧行至两手(以下简称为：内气由百会行至两手)虚步撩掌和提膝举拳时，想象内气由两手沿两臂外侧行至百会穴(以下简称为：气由两手行至百会)；震脚砸拳时，想象内气由百会沉入丹田。 三、揽扎衣 托拳转体时，想象丹田内气逐渐充实，并随两手的缠绕而旋转：分掌划弧时，想象丹田内气渐渐膨胀。擦脚搭腕时，想象丹田内气惭渐凝聚，出马步侧掌时，想象丹田内气行至右掌。 四、右六封四闭 转体旋腕时，想象气由两手行至丹田；下捋棚挤时，想象丹田内气向前下过会阴穴，向后上沿督脉经百会穴，向前下至膻中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧行至两手(以下简称为：丹田内气行至两手)。掤刁托掌时，想象内气由两手行至丹田；虚步双按时。想象丹田内气行至两手。 五、左单鞭 转体推收时，想象内气由两手行至丹田；转身提勾时，想象丹田内气行至右勾顶。提膝擦脚时，想象内气由两手行至丹田；马步立掌时，想象丹田内气行至右勾左掌。 六、搬拦捶 转体成拳时、想象气由两手行至丹田；转体横拳时，想象丹田内气行至两拳。划弧翻拳时，想象内气由两拳行至丹田；转体横拳时，想象丹田内气行至两拳。 七、护心捶 下栽双拳和跃转抡拳时，初想象内气由两拳行至丹田；马步合臂时，想象丹田内气行至两臂拳。 八、白鹤亮翅 擦脚插掌时，刕想象气由两手行至丹田；跟脚分掌时，函想象丹田内气行至两手。凐 九、斜行拗步 转体绕臂时，意想内气由两手行至丹田；踏脚擦步时，意想丹田内气行至两手。左转提勾时，意想内气由两手沉入丹田，马步展臂时，意念丹田内气行至两手。 十、提 收 扣脚合手与收脚收手时，想象气由两手行至丹田；提膝推按时，丹田内气行至两手。 十一、前趟 擦步右捋和转体旋掌时，想象气由两掌行至丹田；马步分掌时，想象丹田内气行至两掌。 十二、左掩手肱捶 提膝吊捶时，意想气由两手进入丹田；擦脚叠臂时，想象丹田内气行至两臂。转身旋臂时，气由两手行至丹田；弓步打拳时，丹田内气行至右拳面。 十三、披身捶 披身捶时，想象气由两拳行至丹田。 十四、背折靠 背折靠时，想象丹田内气行至后背及右肘臂处。 十五、青龙出水 转体绕臂和转体旋臂时，想象气由两拳沉入丹田，撩弹收拳时，想象丹田内气注入食、拇两指。马步发拳时，想象内气由右手回丹田后。由丹田又注入右拳。 十六、斩 手 摆脚翻掌时，想象内气由右掌行至丹田；震脚切掌时，想象丹田内气注入两掌. 十七、劈架子 劈架子时，想象内气由两手沉聚于丹田。 十八、翻花舞袖 翻花舞袖时，想象丹田内气行至两拳。 十九、右掩手肱捶 擦脚合臂和转身旋臂时，想象内气由两手行至丹田；弓步打拳时，想象丹田内气注入左拳面。 二十、左六封四闭 下捋棚挤、虚步刁托和擦脚翻掌时，想象气由两手行至丹田；虚步双按时，想象丹田内气行至两掌。 二十一、右单鞭 转体推收时，想象内气由两手行至丹田；转身提勾时，想象丹田内气行至右勾顶。提膝擦脚时，想象内气由两手行至丹田；马步立掌时，想象丹田内气行至右勾左掌。 二十二 云手(向右) 收脚旋掌时，想象气由两手行至丹田；开步推掌时，想象丹田内气行至两手。插步旋掌时，想象内气由两手行至丹田；开步旋掌时，想象丹田内气行至两手。旋掌平摆时，想象内气行至丹田；提膝横击时，想象丹田内气行至左掌。 二十三、云手(向左) 震脚旋掌时，想象气由两手行至丹田；开步推掌时，想象丹田内气行至两手。插步旋掌时，想象内气由两手行至丹田，开步旋掌时，想象丹田内气行至两手。 二十四、高探马 转体旋掌、马步分掌时，想象内气行至丹田；转身推掌时，想象丹田内气行至右手。 二十五、右连珠炮 转身捋朋和撤步刁托时，想象内气由两手行至丹田；跟步前推时，想象丹田内气行至两手。撤步刁托时，想象内气行至丹田；跟步前推时，丹田内气行至两手。 二十六、左连珠炮 撤步左捋和退步刁托时，想象内气由两手行至丹田；跟步前推时，想象丹田内气行至两手。撤步刁托时，想象内气由两手行至丹田；跟步前推时，想象丹田内气行至两手。 二十七、闪通臂 屈膝分掌时，想象内气由两手行至丹田，弓步穿掌时，想象丹田内气行至两手。拧腰旋掌时，想象内气由两手行至丹田，转身推臂时，想象丹田内气行至两掌。 二十八、指裆捶 转身旋掌时，想象内气由两手行至丹田；擦脚合臂时，想象丹田内气行至两臂。转身旋臂时，想象内气由两手行至丹田；弓步发拳时，想象丹田内气行至右拳。 二十九、白猿献果 转体左捋、转体棚臂时，刘想象内气由两手行至丹田；提膝出拳时，凿想象丹田内气行至右拳。凵 三十、双推手 落脚旋掌时，想象内气由两掌行至丹田；虚步双推时，想象丹田内气行至两手。 三十—、中 盘 转身挫掌，翻转挫掌时，想象内气由两手行至丹田，翻转挫掌、转身穿掌时，想象丹田内气行至两手。绕臂擦脚时，想象内气行至丹田；马步提手时，想象丹田内气行至两手。 三十二、前 招 前招时，想象内气由两手行至丹田。 三十三、后招 后招时，想象内气由两手行至丹田。 三十四、右野马分鬃 转体绕臂和提膝绕臂时，想象内气由两手行至丹田；马步穿掌时，想象丹田内气行至两手。 三十五、左野马分鬃 提膝旋掌时，想象内气由两手行至丹田；马步穿掌时，想象丹田内气行至两手。 三十六、摆莲跌叉 转身旋掌、转身捋按和收脚摆掌时，想象内气由两手行至丹田；摆腿拍脚时，丹田内气行至右腿。震脚时，内气由两脚返回丹田；跃叉时，丹田内气行至两拳。 三十七、左右金鸡独立 提膝穿掌时，想象内气由两手行至丹田；下踏双按时，想象丹田内气行至两手。擦脚摆掌、收脚收掌时、想象内气由两手行至丹田；提膝穿掌时，想象丹田内气行车两手。 三十八、倒卷肱 倒卷肱 换势时，想象内气由两手行至丹田；退步推掌时，想象丹田内气行至两手。 三十九、退步压肘 转身旋掌、转体摆掌时，想象内气由两掌行至丹田；退步横击时，想象丹田内气行至左掌。 四十、擦 脚 转身右捋、歇步叠臂时，想象内气由两手行至丹田；分掌拍脚时，想象丹田内气行至左脚和两手。 四十一、蹬一根 转身叠腕时，想象内气行至丹田；撩拳踹脚时，想象丹田内气行至右脚和两拳。 四十二、海底翻花 屈膝旋臂时，想象内气由两手行至丹田；提膝翻臂时，想象丹田内气行至两拳。 四十三、击地捶 落步落拳和提膝举拳时，想象内气由两手行至丹田。弓步栽拳时，想象丹田内气行至两拳。 四十四、翻身二起 翻身举拳和身体腾空时，想象丹田内气上提到膻中穴；空中拍脚时，想象内气由膻中穴向下过丹田经右腿外侧行至右脚，和由膻中过右腋下沿右臂内侧行至右手。 四十五、双震脚 落步分掌、虚步托掌时、想象内气由两手行至丹田；虚步按掌时，想象丹田内气行至两手。腾空托掌时，将丹田内气上提至膻中穴；落步双按时，想象内气由膻中穴沉入丹田。 四十六、蹬脚 屈膝收掌时，想象内气由两手行至丹田；架掌蹬腿时，想象丹田内气行至右腿和两掌。 四十七、玉女穿梭 腾空架掌时，想象丹田内气提至膻中穴；插步架掌时，想象内气由膻中穴沉入丹田。 四十八、顺弯肘 擦脚叠臂时，想象内气由两手行至丹田；马步顶肘时，想象丹田内气行至两肘。 四十九、裹鞭炮 跳转绕臂时，想象内气由两手行至丹田；马步分击时，想象丹田内气行至两拳。 五十、雀地 雀地龙时，想象内气由两拳行至两手。 五十一、上步七星 弓步穿掌和虚步架拳时，想象丹田内气行至两拳。旋腕外撑时，想象内气由两掌行至丹田；变拳翻转时，想象丹田内气行至两拳。 五十二、退步跨虎 退步分掌时，想象内气由两手行至丹田；丁步举掌时，丹田内气行至两手。 五十三、转身摆莲 转体旋掌、提膝分掌和落脚摆掌时，想象内气由两手行至丹田；摆腿拍脚时，想象丹田内气行至左腿。 五十四、当头炮 落步推掌和转身收拳时，別想象内气由两手行至丹田；转身朋击时，刍想象丹田内气行至右手和左拳。 五十五、左金刚捣雅 双掌平捋、虚步撩掌时，想象丹田内气行至两手。震脚砸拳时，想象内气由两手行至丹田。 五十六、收 势 十字手时，想象内气由两手行至丹田；落掌并步时，想象丹田内气充盈法 。
 陈式太极拳竞赛套路（56式）动作要领教育文摘 2009-07-15 18:55:01 阅读176 评论0 字号：大中小 订阅
第一段 第一式 起势（面向南站立) 1。并脚直立 2 。 开步站立 第二式 右金刚捣碓 1。转体朋捋 2。转身右捋 3。擦脚平推 4。虚步撩掌 5。举拳提膝 6。震脚砸拳 第三式 揽扎衣 1。左转托拳 2。分掌划弧 3。擦脚合臂 4。马步立掌 第四式 右六封四闭 1。转体旋腕 2。下捋朋挤 3。朋刁上托 4。虚步按掌 第五式 左单鞭 1。转体推收 2。转身提勾 3。屈膝擦脚 4。马步立掌 第六式 搬拦锤 1。转体变拳 2。转体横击 3。划弧翻拳 4。转体横击 第七式 护心锤 1。转体栽拳 2。跃转抡击 3。马步合臂 第八式 白鹤亮翅 1。擦脚插掌 2。收脚分掌 第九式 斜行拗步 1。转体绕臂 2。踏脚擦步 3。左转提勾 4。马步展臂 第十式 提收 1。扣脚合手 2。收脚收手 3。提膝推按 第十一式 前趟 1。擦步右捋 2。转体旋掌 3。马步分掌 第十二式 右掩手肱锤 1。提膝刁收 2。擦脚合臂 3。转身合臂 4。弓步发拳 第十三式 披身锤 1。转身撩拳 2。外旋举拳 第十四式 背折靠 1。拧腰屈肘旋腕 2。转体屈肘靠打 第十五式 青龙出水 1。转体绕臂 2。转体旋臂 3。撩弹收拳 4。马步发拳 第十六式 斩手 1。摆脚翻掌 2。震脚切掌 第十七式 劈架子 第十八式 翻花舞袖 第十九式 左掩手肱锤 第二十式 左六封四闭 1。下捋朋挤 2。虚步刁托 3。擦脚翻掌 4。虚步双按 第二十一式 右单鞭 第二段 第二十二式 云手（向右） 1。收脚旋掌 2。开步推掌 3。插步旋掌 4。开步旋掌 5。旋掌平摆 6。提膝横击 第二十三势 云手（向左） 1。踏脚旋掌 2。开步推掌 3。插步旋掌 4。开步旋掌 第二十四式 高探马 1。转体旋掌 2。马步分掌 3。转体推掌 第二十五式 右连珠炮 1。转身捋朋 2。撤步刁托 3。跟步前推 4。撤步刁托 5。跟步前推 第二十六式 左连珠炮 1。撤步左捋 2。退步转身刁托 3。跟步前推 4。撤步刁托 5。跟步前推 第二十七式 闪通背 1。屈膝分掌 2。弓步穿掌 3。拧腰旋掌 4。转身推劈 第三段 第二十八式 指裆锤 1。转身旋掌 2。擦脚合臂 3。转身旋臂 4。弓步发拳 第二十九式样 白猿献果 1。转体左捋 2。转体朋臂 3。提膝出拳 第三十式 双推手 1。落脚旋掌 2。虚步双推 第三十一式 中盘 1。转身挫掌 2。翻转挫掌 3。翻转挫掌 4。转身穿掌 5。绕臂擦脚 6。马步提手 第三十二式 前招 第三十三式 后招 第三十四式 右野马分鬃 1。转身绕臂 2。提膝绕臂 3。马步穿掌 第三十五式 左野马分鬃 1。提膝旋掌 2。马步穿掌 第三十六式 摆莲跌叉 1。转身旋掌 2。转身捋按 3。收脚摆掌 4。独立摆脚 5。震脚跌叉 第三十七式 左右金鸡独立 1。提膝穿掌 2。落脚踏按 3。擦脚摆掌 4。收脚收掌 5。提膝穿掌 第四段 第三十八式 倒卷肱 1。马步展臂 2。退步推掌 3。退步推掌 第三十九式 退步压肘 1。转身旋掌 2。转体摆掌 3。退步横击 第四十式 擦脚 1。转身右捋 2。歇步叠臂 3。分脚拍脚 第四十一式 蹬一根 1。转身叠腕 2。撩拳踹脚 第四十二式 海底翻花 1。屈膝旋臂 2。提膝翻臂 第四十三式 击地锤 1。落脚落拳 2。提脚举拳 3。弓步栽拳 第四十四式 翻身二起 1。翻身举拳 2。腾起拍脚 第四十五式 双震脚 1。落脚分展 2。屈蹲按掌 3。落脚按掌 第四十六式 蹬脚 第四十七式 玉女穿梭 1。落脚穿掌 2。腾插架推 第四十八式 顺鸾肘 1。擦脚合臂 2。马步顶肘 第四十九式 裹鞭炮 1。跳转绕臂 2。马步分击 第五十式 雀地龙 第五十一式 上步七星 1。弓步穿拳 2。虚步架拳 3。旋腕外撑 3。变拳翻转 第五十二式 退步跨虎 1。撤步分掌 2。丁步举拳 第五十三式 转身摆莲 1。转体旋掌 2。提膝分掌 3。落脚摆掌 4。独立拍脚 第五十四式 当头炮 1。落脚推掌 2。转身收掌 3。转体朋击 第五十五式 左金刚倒碓 1。变掌平捋 2。虚步撩掌 3。震脚砸拳 第五十六式 收势
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