分享

家庭自检 防患未然

 寒耕热耘 2010-09-03

家庭自检 防患未然

  由于人们生活节奏加快,生活方式改变,现在不少人都在透支健康,于是一些疾病或危险因素悄无声息地走近,威胁人们的健康,健康体检就成为了我们的未雨绸缪之计。
  陕西省中医医院老年病科主任王凌主任医师指出,对于老人来说,积极做体检是减少死亡最有效的方式。虽然说去医院体检结果很明确,但实际上对很多老年人来说,常去医院体检不太可能。
  近日医学专家们为大家推荐了七种简单的方法,只要十分钟,自己在家也可以做体检。
  心脏功能测试
  原地踏步一分钟
  平稳而有规律的心脏搏动是生命存在的基石。尽管心脏的体积很小,但它的收缩和舒张主宰着血液的流动,全身各器官所需的氧气和营养物质又全靠血液来供给。因此,只有心脏健康有力,才能使血液流动到全身各器官,使机体发挥正常的生理功能。了解自己的心脏功能状态,可以大大减少很多疾病的发生。
  自检方法:把手放在手腕或颈部的动脉处,探测自己的脉搏,双脚跟随脉搏的频率原地踏步一分钟。如果心跳不规律,你会发现你很难跟上步伐。科学研究显示,这样一个简单的测试,可以预知高达90%的房颤。如果测试结果不理想,可以休息片刻,待呼吸心跳平稳后再做,如果步伐仍难跟上心跳节奏,最好及时去医院检查。
  动脉硬化程度
  用两分钟试着抓脚趾
  健康的血管像气球一样柔韧,每天有规律地扩张、收缩,将血液带向全身。但是,年龄增长、体重增加等因素会导致动脉斑块形成,动脉越来越硬。现在只要花两分钟做一个小动作,就可以知道自己的动脉硬化程度。
  自检方法:坐在地板上,向前伸直腿,脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲,手臂向脚伸展,努力触及脚趾。如果够不到脚趾,动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压,现在就得量一量。
  早逝风险预测
  花二分钟仔细量量腰围
  腹部肥胖对健康影响较大,因为腹部肥胖是腹腔内部的脂肪在堆积,而这些脂肪细胞包围着主要的内脏器官,会影响血糖代谢,引起血脂异常和胆固醇水平及甘油三酯异常。这些都是引发心脏病的重要危险因素。因此“腰带越长、寿命越短”说法绝对不是儿戏,过大的腰围也会增加你早逝的风险。研究表明,腰围过大使患致命心脏病的风险增加三倍。
  自检方法:裸露身体站在镜子前,用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太紧,记下你的腰围尺寸。对男性来说,腰围超过94厘米,患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米,被视为高风险。对女性来说,81厘米是危险临界点,89厘米是高风险临界值。
  呼吸功能测试
  一分钟答两个提问
  呼吸系统生病最常见的是哮喘。这种疾病的可怕之处在于,它给人们的日常生活带来前所未有的挑战,日常锻炼甚至可能给这些人带来致命风险。
  自检方法:花一分钟不到的时间,用两个小问题就能预测90%的哮喘:1、你有觉得呼吸困难的时候吗?2、你在锻炼或用力时有过胸闷气短的经历吗?如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”,就要留意哮喘风险了。
  血糖高低测试
  两分钟做道自测题
  糖尿病如果不及时治疗,会增加患心脏病的风险,缩短寿命10~15年。很多与糖尿病“共同生活”的人,自己却不知情。想要知道你和糖尿病有多近,不妨花两分钟回答以下6个问题。
  自检方法:选出你的答案,然后把分数相加。1.你的年龄?(40岁以下:0分;40—49岁:1分;50—59岁:2分;60岁以上:3分)2.你的性别?(男:1分;女:0分) 3.你的家庭成员(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者吗?(否:0分;是:1分)4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗?(否:0分;是:1分)5.你的体重情况?(正常:0分;超重:1分;肥胖:2分;极度肥胖:3分)6.你进行体育锻炼吗?(否:0分;是:-1分)  如果你的总分达到4分,就要警惕糖尿病风险了;如果你的得分是5分或更高,最好去医院做个血糖测试。
  身体贫血状况
  手掌探测一分钟
  缺铁性贫血会降低免疫力,让你觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊。而这种疾病的线索就在你的手掌。
  自检方法:摊开手掌,看看掌纹是否发白。不管你的自然肤色是什么,掌纹或牙龈和眼睑内异常发白,都是一种信号,说明因为缺铁,影响了皮下毛细血管的血液循环。如果掌纹发白,建议去医院做血常规检查。
  情绪抑郁
  一分钟自我问答
  医学专家研究分析得出,50%的抑郁症被误诊或漏诊。虽然这个结论听上去有些可怕,但抑郁症的确是每个人需要重视的问题。
  自检方法:花一分钟回答以下两个问题,可做出对抑郁症的初步判断。1.在过去一个月内,你是否经常因不开心、沮丧或没有希望而烦恼?2.在过去一个月里,你是否因没什么兴趣或不愿意做事而烦恼?如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”,就应该及时和心理医生交流了。 

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多