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关于学员中的腰椎问题

2010-09-03  saliy
                 
    有位学员大概连续跟了我八九堂课,几乎每堂她都会早早来占上前位,她是我喜欢的学员,非常认真包括感受环节,我们下课有个提问环节,她说在做蛇扭转向右侧转时腰部会隐隐痛,我问她前面做的腰骶扭转(金三角扭转)会否痛,她说不会,因为我们做的蛇扭转是肘部微屈,对腰椎的压力不大,我问她平时的工作是否坐的多,她说是,我问平时在家中如看电视或工作中放松时是否臀部与坐位靠背底很远,象半躺在椅上一样,腰下边是空的,她说是,我告诉她是她平时不良坐姿造成她腰肌长期的疲劳,血循环差而使腰肌力量差,使腰肌长期疲劳,腰部肌肉固定腰椎骨骼力量差,我一边讲一边用“手指”代替腰的形态,说她平时工作时腰的弓度与腰的正常曲度刚好相反,包括她的颈部,她应该也会有颈酸和肩酸的现象,她连续说“对对对”,我说,平时工作这样的坐姿已经很累,就应该在放松或休息时让腰肌也休息,而她的平日休息的腰后有空位的坐姿,是让她的腰肌还是在拉紧的状态,得不到休息,也不要躺在沙发上,腰、颈后侧肌肉都会拉紧而得不到放松。
                                        蛇扭转                                   金三角扭转
解决的方法是对日常工作中或家中放松过程中坐姿的较正,很简单,只要坐时臀部位尽量靠近椅部后端,在后腰部放一个车用小颈枕,顶在腰间,也有些办公椅会配有这样的小腰枕的,这样避免腰后弓的现象,在家中常坐的椅背固定个小腰垫。也可以在家中趴在地上抬头看电视,我一边讲一边做示范,这样腰、颈回到正常曲度,也就是对腰部后侧肌肉的放松。同样晚上睡觉时可在腰下侧卷个小毛巾,比你拳头小一点,试试舒不舒服,如果舒服就用线缝上好了,便于以后常用,同样,颈后侧也不能空,睡时用手在颈后侧试试,如果是空的就放一个小毛巾卷或到商场买一个好一点的中间有小凹的枕头。并告诉她以上这些都是医生教的,有位医生是半侧腰间盘突出,通过正确的坐姿和平时的一些理疗小运动,现在已经没有了各种之前的症状了。瑜伽上的体式多做些俯卧位腿肩上抬的动作,如全蝗虫、半蝗虫,蛇伸展,人面狮身式,这都是可练腰背肌的,最好的是全蝗虫式,在医院的腰间盘膨出和突出的理疗中名字叫小燕飞。少做用力前弯动作,还有个直板式对上、下背部和腹肌都是很好的锻练。她说我跳肚皮舞就会舒服些,我说肚皮舞的上身脊柱波浪型运动,锻炼脊柱周围肌肉的,中国的养生操有一种就是摇脊运动,波浪型的前后左右运动非常好的活化和刺激脊柱神经(但不能强烈的用暴发力活动腰,运动不好反而会造成腰肌疲劳或劳损),游泳也是不错的腰肌恢复性运动。
                           
                                 汽车枕                    直板式(四支棍式)


          半蝗虫                                  蛇伸展


           小燕飞                                       人面狮身式

无独有偶,三天后在某公司上课,遇到领导,因坐骨神经痛问瑜伽的方法,我第一想到的是腰椎有问题,其次想到盆腔和梨状肌问题,了解到领导工作时坐的多,开车时跟健也痛,我说不能做前弯(当然前弯时要受到正确指导,要根据自身情况看屈曲度数)长期坐腰部与正常曲度弓度相反,也大概讲了上述原因,前弯不当会加大腰部正常曲度的反弓现象,反而加重病症,局长说,哎呀,我还做很多前弯呢,我说也许你做前弯时拉伸到坐骨神经会感觉很舒服,领导说是喔,我经常在阳台上压腿,我说压腿也不错,但是避免让你上身弯着前屈,最好直腰前屈,(卧手抓脚趾伸展式也是不错的伸展坐骨神经和梨状肌)瑜伽对坐骨神经问题最好的一个体式是“下犬式”不但对坐骨神经,也锻练跟健和下背部肌肉,领导说,不行我大脚趾有伤,我说那就不行了,因为初期练习时柔韧性若不好,压力点在前脚掌上,就是勾脚趾做,多少也会对大脚趾根部有压力。医生说倒走对腰肌和坐骨神经痛问题都好,领导说太好了,练倒走很方便,我说还有俯卧小燕飞,我示范下这个动作,领导说我经常在床上做这个动作。
 
                               下犬式                                                                     卧手抓脚趾伸展式
  
 注:如果单侧腿坐骨神经痛或因腰部问题引起的下肢单侧痛,不及时治疗(或用锻练肌肉方法较正)和防范很容易造成脊柱侧弯的。
 
       很巧,与领导对话后的第二天,在本站信箱里收到这样的信:
       您好,我习练瑜伽有几个月的时间,自己很是喜欢。以前在做双腿背部伸展式的时候还是比较困难能够到双脚,近期已经可以较容易的够到,但在做进一步的将腹部向双腿上靠近时,两条腿就开始发麻了,就像针刺的那种感觉,一直麻到脚。以至于做完双腿的背部伸展式,都要缓一下双脚才会有知觉和挪动。我不知道在这种情况下,我再习练时要不要松一些力道?还是有其它什么原因呢?我有腘旁腱属于很紧的类型,髋也比较紧,以前的动作都很少,坐姿太多。不知道为什么在做这个姿势时双腿会如此的麻,在做单腿的背部伸展式时,也是有一些麻麻的感觉,但没有双腿那么严重。可以帮帮忙么?谢谢!
                                                   
                                                                      双腿背部伸展式
   我的回信:
        真抱歉今天刚看到你的文章,本来有急事,但还是想早点让你看到,看你双腿麻有如针刺的情况,多是腰椎和腰椎分出的神经的问题,也许腰椎有后凸迹象,劝你最好到医院检查腰部,可做反向动作来帮助缓解如反船式、鳄鱼式、全蝗虫式,蛇伸展式,全蝗虫最好(两边给的力相同),这个动作在医院复健中用来辅助治疗腰间盘彭出或突出的,千万不要再做类似身体前弯的各种体式了,瑜伽初期要有经验的老师带领练习才行,自行练习体式会有危险,如有些关节软骨(包括脊柱软骨)是没有血管的,当磨到软骨时,无法反射给大脑信号,也就不感到疼痛,而软骨受到磨损是永远都无法修复的。有瑜伽问题可打我电话13XXXXXXXX
 
    题外话:上述我所讲的一切都是我平时听医生的健康讲座所积累而来的(而我参加的各种国内外瑜伽班,外籍老师在体式多强调动作的安全性,也会讲简单原理),也是因为瑜伽的每一个体式有很多的好处,我最初不太明白这些好处的原因,又因学员中关于脊柱的问题太多,使我不断的学习各种病症的原因和解决方法,学习中不止学习肌肉和骨骼中的如脊柱、关节问题,无论中医、西医如女性的乳腺、卵巢,人体内部的肺、肝等各种病症原因和治疗,哪怕是西医的各种疑难或大手术,只要有机会我都会了解,强调一点,瑜伽上遇到的问题,我不确定的我绝不讲,“瑜伽老师不是医生”,这是外籍老师常讲的话,但我可了解多一些医学知识,如糖尿病、高血压、甲状腺、关节问题学员做哪些体式好,哪些少做或避免,这些都要了解问题的原因和保健方法。事实证明了解越多,瑜伽教学会越丰富。
                                                                                                                     ----- saliy

 

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