低GI食物

GI值指的是，当我们将食物吃进体内后，（相对于吃进葡萄糖时）使血糖升高的比例。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，像醣类和淀粉类是属于高GI；反之，使血糖上升速度较慢的食物，其GI值就越低，像油脂类和蛋白质属于低GI。

血糖偏高的人群比较适宜低GI饮食。

（最高为葡萄糖，GI值=100）  
低GI食物（GI值小于40）
　　主食类 :（空缺）
　　蔬菜类 :GI<30 菠菜 高丽菜 花椰菜 茄子 苦瓜 小黄瓜 茼蒿

芦蒿 海带 白萝卜 四季豆 蕃茄 洋葱
　　鱼肉类 : （空缺）
　　奶蛋类 :GI=40鲜奶油 GI=30起士 鲜奶 鸡蛋
　　豆制品 : GI=40炸豆腐 碗豆 油豆腐 豆腐

GI<30 毛豆 腰果 杏仁 花生
　　水果类 : GI=40哈蜜瓜 桃子 樱桃 苹果 奇异果

GI<30 柳橙 木瓜 草莓
　　饮料类 : 清酒 红茶 黑咖啡 原味优格
　　
中GI食物（GI值介于40-70）
    主食类: GI=60 糙米 稀饭 燕麦 全麦面包 全麦面 荞麦面  

GI=60-70 白米 糙米 麦片 胚芽米 糙米片 牛角面包 意大利面

蔬菜类： GI=50 牛蒡 韭菜

GI=60-70艼头 南瓜 玉米
　　鱼肉类 ：GI=45 猪肉 牛肉 鸡肉 羊肉 香肠 腊肠 培根 火腿

       蛤蜊 鲔鱼 鱼丸 虾子 花枝 牡蛎
　　奶蛋类： （空缺）
　　豆制品： （空缺）
　　水果类： GI=60 葡萄干 香蕉

GI=50 芒果

GI=60-70凤梨
　　饮料类： 红酒 啤酒 可乐 高糖优酪乳 牛奶咖啡
　　点心类： GI=50 布丁 果冻

GI=60-70冰淇淋
　　
　高GI食物（GI值大于70） （最好少量，尤其要注意控制）
　　主食类： 白米 炒饭 烩饭 麻糬 法国面包 培果 吐司 乌龙面

拉面 甜不辣
　　蔬菜类： 马铃薯 山药 红萝卜
　　鱼肉类： 贡丸 鱼板 蛋饺 脆肠 肥肠 猪肚 牛肚
　　奶蛋类： 甜练乳
　　豆制品： （空缺）
　　水果类： 草梅酱
　　点心类： 巧克力 包馅麻糬 甜甜圈 牛奶糖 洋芋片 蛋糕

备注：

1.  低GI事物中主食几乎没有，所以主食选择中GI食物分类中主食。

2.  注意饮食中种类要丰富。