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“......如果说您刚才睡着了，那么您现在可以醒过来了，因为讲了这么久，以下这三点最重要的。为什么呢？他可以对营养免疫学下了一个结论。如果你可以做到以下这三点，如果没有150岁，也可以有120岁啦！OK！所以呢，我们来看一看，一个人要健康长寿的话，第一点，我们要有正常的饮食习惯，正常的饮食习惯就是表示着说：肉类要减少，动物性的东西都要减少，你要把他当着一个......比个例子来说，现在有些人呢，他可能一盘肉旁边有几个蔬菜来点缀，以后倒过来，一盘的蔬菜旁边切几片小小的肉来点缀一下，OK！这样子呢，就对你的免疫系统很好啰！第二点，营养代表着什么呢？他必须要富含植物营养素、抗氧化剂跟多糖体，种类一定要多，种类越多对你的免疫系统越好，每天你的蔬菜和水果最起码有五个种类以上，最最健康应该是十个种类以上，我的要求并不高。所以，种类越多，颜色越多，对你的免疫系统也越好。免疫系统不要等到SARS来临，有了疾病，媒体在做广告的时候才在那边惊慌，你的免疫系统需要你每天去维护他，给自己三个月的时间，你会发现说，整体的免疫系统他就会恢复到一个很正常健康的状况。为什么三个月的时间呢？你来看一看那个红血球，120天的寿命。一个人，当你说：诶，我的红血球不健康！那么当你吃下去营养的东西，我们没有办法让那个红血球健康，现在要让再生的红血球是健康的。所以呢，你要给自己一点时间，淘汰掉不健康的。呢么，一摸一样的道理，你的免疫系统也要给自己时间，他才能回复一个健康的一个状况。营养就容易做到，也是最方便的。第二点那是最困难的，就是你每天都要高高兴兴的，多笑笑而且保持一个平稳的心情。当你很愤怒、很生气、很紧张的时候，很悲观失恋的时候，这时候呢，你身体会分泌一种荷尔蒙叫Corticosteroid（皮质类固醇），这个荷尔蒙Corticosteroid一旦分泌出来以后，整体的抵抗能力也会下降。有人会问我说：下降为多少？于是我们做了一个研究，当你吵架的时候，很生气的时候，很紧张的时候呢，你知道可以分泌多少Corticosteroid吗？让我们这样来做比例：你所分泌出来的Corticosteroid会让你的抵抗力下降80percent。如果说下降你还听不懂的话，我再改变一个方法，它会让你的免疫细胞爆裂，会消失掉，80percent会毁灭掉！可以说，它是一个很严重很严重的一个状况。你的抵抗能力真的会下降，但是呢，你也不用紧张，你的免疫系统它是快速成长的细胞，过了三个小时你会补充回来。OK，只要你是高高兴兴的！但是啊，如果你呢，你喜欢生闷气的话，，那你生几个小时他就会下降几个小时的。如果说呢你问我们多少时间下降，那我们曾经去量过，半个小时以内下降！你有没有发觉心情不好的时候很容易感冒？感冒以后又很不容易好起来？那如果说呢，这样子呢你还会心情不好。那你就听我下一个数据：当你分泌出这些Corticosteroid来和癌症作比较的话，我们发现：他会让你得到癌症的比率高出100倍！所以呀，下一次啊，跟你先生、太太、男朋友、女朋友吵架的时候，你千万要记得我，然后就想起昭妃说啊，莫生气、不要生气、命要紧！所以每天就要高高兴兴的。第三点，你一定要适当的休息与运动。人啊，难免的喜怒悲哀总是有的，所以呢，你在白天的时候呢，很多的免疫细胞呢会被你给气死了。那么在这个状况底下呢，你就晚上要睡觉，当你睡觉的时候呢，这些免疫细胞他就有再生的能力呀！这就像一个军队一样，你在白天的时候呢，有一些军人打仗打死了，所以在晚上的时候呢，你就要赶快地再训练一些新的军人，然后就补充上去，不然的话，你一定要打败仗的。那么呢，这样呢，训练上去以后呢，第二天你就有一个很好的抵抗能力。睡觉的时候，有没有发现抵抗能力很好？有的时候你感冒，睡了一觉尤其是睡了一个很好的觉，醒过来感冒就好了。OK，所以睡觉是很重要的。但是呢，我并没有要你去吃安眠药，吃安眠药那个不叫睡觉，叫昏倒！除了睡觉以外呢，第二点，那就是呢，要适当的运动。什么样的运动呢？，就是要深呼吸。当你深呼吸的时候，他会促进你淋巴的循环。促进你淋巴循环以后，整个身体的抵抗能力也有上升。什么叫运动呢？我并没有让你每天跑步，举个例子：如果说，一个礼拜你能够走路，分个2天、3天走路，走他2个小时、3个小时。一个礼拜，所以要求并不多。每一次你走一个小时的路，你会发现，你得到感冒的次数会少掉一半。因为为什么呢？整体的抵抗能力就会上升了。不需要很激烈的运动。如果说是一个病人，他躺在病床上面，他没有办法运动，没办法走路，没关系，，他只要能深呼吸，一摸一样的，他抵抗能力也会提升起来。那如果说你能做到我以上说的这三点：适当的营养、均衡的营养、每天给自己营养；第二点、保持一个平稳的心情；第三点、适当的休息与运动，那我跟你保证：你没有150岁，也应该有120岁......”
（根据陈昭妃营养免疫学视频整理）
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