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1.练习之前空腹两个小时，如大量饮用流体后至少30分钟后再行训练为佳. 2.瑜伽练习结束一个小时后再行进食为宜,练习结束后不宜立即进餐. 3.练习时请穿着宽松,透气的棉麻衣服,不宜穿紧身的服饰,避免穿戴紧绷.约束的饰物(如:腰带.皮带.手表.项链.耳环等) 4.练习场地不宜太硬或太软,以赤脚练习为佳.坐.卧.跪的姿势请在专业瑜伽底垫上进行. 5.入浴前后30分钟不宜做瑜伽,瑜伽能使血液充分循环,如果入浴势必增加心脏的负担. 6.在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体极限的边缘温和的伸展肢体,千万不要用力推拉牵扯. 7.动作要缓慢,呼吸要深长,呼吸到顶点即可自由呼吸,不要屏气. 8.会员在练习过程中请全程关注自身状况,不要盲目和其他修习者攀比. 9.女性会员在经期可根据自己的体能做适当练习,但要避免倒立,伸展腹部的动作和反转性动作. 10.如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖,请即刻还原您的肢体,不可过度坚持. 11.任何运动都有可能出现迟发性肌肉酸痛,如在练习后感觉紧绷或酸痛,请给以适当按摩或冷敷. 12.在做瑜伽练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上. 13.除非另有说明,否则,在练习中要自始自终需要用鼻子进行呼吸. 14.时刻记住:您每一次练习都应做的缓慢而步骤分明,不要出现使身体出现失控的惯性动作. 15.年纪很大或颈背有严重操作的人应先取得医生或教练的意见后，方可决定是否进行瑜伽练习. 16.练习过程中如果感到身体关节发出轻微的响声,请不要担心，这说明你的身体在开始松动,但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况,请及时告知教练. 17.如果在做某一姿势时身体某一部分发生剧痛,请立即暂停下来,须在教练指导下方可再做同一姿势，如疼痛继续,请在短时间内不要再做此动作, 18.虽然修习瑜伽极为有益,但并不是说瑜伽修习者就可以忽视有效的医学治疗.修习者应把瑜伽视为一种有效的保健措施或预防医学, 19.修习瑜伽并不妨碍你从事原有的运动方式. 20.专业场馆和家庭练习相配合,每周练习3-4次,不要勉强,不要急于求成.做任何姿势都要顺其自然,特别是对于初学者. 分享
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