各种零食在很多人的心里是同等对待的，尽管不同的零食提供的热量千差万别。
健康合理的零食对于健康和减重都是有益的，不过，怎样吃，这有很多学问。
各种零食在很多人的心里是同等对待的，尽管不同的零食提供的热量千差万别。更大的困扰来自于：有很多时候，零食除了给你的身体提供热量，却似乎并不能满足你的食欲。这也是为什么我们会一不小心吃太多零食的缘故。
健康合理的零食对于健康和减重都是有益的，毕竟，人类进化到今天，对饮食的享用如果还是停留在一日三餐的话，未免有些单调。不过，怎样吃，这有很多学问。
品类搭配
考虑一下组合搭配，零食可以带来更多的营养，同时帮助你获得更好的饱腹感。
这里有一些吃零食的妙招，供你参考：
- 酸奶中加入坚果和水果，你可以从中得到乳制品、水果、蛋白质和一些健康的脂肪，而不只是单一的热量。
- 苹果配低脂奶酪，同样，你可以得到比较均衡的营养，并且比起单一的零食，同时吃两样不同种类的零食会让你感觉更满足。
- 将低脂奶酪和你最喜欢的咸味碳水化合物零食一起吃，例如咸饼干。
改变吃的方式
对于有些人而言，可能就是对某些品类的零食充满不可抑制的热情，那么请这样做：
1. 慢慢地吃。这一点很重要，延长吃的过程可以更容易获得满足感，而且更多时候你甚至会发现，其实你一直很爱的零食原来并没有那么美味！下次可以试一试，细嚼慢咽之后，原本以为无法抵挡的零食变得很普通。道理其实很简单——大量的添加剂和调味料麻痹了我们的味蕾，慢慢吃会使嘴巴有时间将真实的感受反馈给大脑。
2. 当你做零食替换或者零食搭配的时候，例如把含糖量高的零食换成更有营养的零食之后，记下你的感觉。诸如饱腹感维持了多久，是否觉得满足，改变零食习惯以后工作时能集中精神的时间有多长，等等。当你能“看到”好处，你的变化将变得更容易。
3. 选择那些吃的时间较长的食物，像是棒棒糖、牛肉棒等等，最后，不要忘记，无糖口香糖也是一种零食，还是甜的！
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