自我减压的几种小方法

今天下午在我们民警培训中心为下面监狱的基层民警讲了一堂有关压力管理的讲座，教给了他们一些自我减压的小方法，并现场带着他们做了两个小练习,很受他们的喜欢,也让他们感觉很适用,特别介绍这里,供大家参考.

1.深呼吸

 　3分钟：吸气——腹部舒张  呼气——腹部收缩 ， 现在抛开所有的开心的或者烦恼的事情，集中精力关注自己的呼吸，感受新鲜空气正从鼻孔进入身体，同时废气从鼻孔离开身体，保持深长的呼吸，吸气——腹部舒张  呼气——腹部收缩。深呼吸可以促进人体与外界的氧气交换，使身体内部有足够的氧气，还能使人心跳减缓，血压降低。同时，它还可以转移人们的注意力，提高自我控制的能力与水平。当一个人意识到自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就可以控制自己的意识，原来的焦虑也被打破了。

2.抓握运动：身体坐直，手臂举过头顶，上下抓握5次以上。

3.自我催眠练心功课

把以下的步骤背诵记住,然后一步一步做下去

1.坐在或躺在一个舒服的地方,告诉自己你要做15分钟的催眠练心功课.

2.闭上眼睛.

3.缓慢地做三次深呼吸,要吸饱吐尽,然后自然地恢复正常的呼吸.

4.从头到脚慢慢放松,告诉自己身体越来越暖和,并感受这种暖和的感觉.

5.告诉自己身体越来越沉重,同时感觉身体越来越沉重.

6.想象身体漂浮在很柔软的气泡上,感觉非常放松,完全的放松.

7.感觉身体暖和极了,也沉重极了，漂浮在气泡上,进入极度的放松状态.

8.完全沉浸在放松和休息当中.

9.放下所有的念头,放空你的心.

10.很清楚明白自己的愿望,并相信达成愿望,想象或者观想到愿望达成的景象细节,直到自然醒来,或者数567到清醒过来为止.

以这样的方式,可以逐步套入让自己变瘦,变美,变得自信,通过考试等等

4.超静思维

超静思维是近年来在欧美等地比较流行的一种现代减压方法。它源于人类几千年的冥想法。
超静思维在冥想的基础上又进行了新的加工和改良，更适合现代人的生活和工作，简单易学，不受环境的限制，很受广大脑力劳动者以及各种处于压力状态下的工作人员的青睐。练习超静思维要注意两个方面：一是呼吸，要将平时大家习惯的胸式呼吸该为腹式呼吸。二是意念的放松。要想放松意念只要记住一点就可以，那就是脑子里出现的任何事物都不要管它，随它而去，尽量让大脑处于一种完全自由的状态。练习超静思维的一个最方便易行的方面就是不受时间和地点的限制。当然，最好还是有个安静舒适的地方，在家里当然是最理想的，仰面躺下，是最好的状态。

5.亚历山大法

亚历山大法一种在欧洲流行的心理健身方法，对于长期处于压力状态的人群有比较明显的减压效果，同时还对矫正人的身体姿势起到很好的作用。 它实际上是将传统的脊椎学和超静思维或冥想法结合在一起，从身体的调节入手，加上意念的调控，进而达到身心的统一。亚历山大法把紧张和扭曲的姿势与人的不良思维习惯，如抑郁和内疚等联系起来，认为人的紧张和扭曲的姿势是负性思维活动投射到躯体的反应。而通过矫正人的姿势可以矫正人的心理状态，促进人的心理健康。 具体方法是：找一个门框，将自己的双脚后跟顶上门框的低缘，一定要顶上，这样才有效。站直了，胸挺起来，腰直起来。将后脑勺靠上门框，也想脚后跟一样，顶上。同时两臂向后背一背。保持住这种姿势，然后进行超静思维，也就是说脑子里出现的任何东西都不去管它，随它而去，同时进行腹式呼吸。一天进行一次，一次20分钟就可以。效果很明显，不出3个 月，肯定会有效，不信你试试看。