半道上 / 心脑血管疾病 / 预防脑出血十二招

   

预防脑出血十二招

2010-09-17  半道上

⒈稳血压:早期发现并及时治疗高血压,定期检查,确诊后就应坚持服药治疗。

⒉调情绪:保持乐观情绪,减少烦恼,悲喜勿过,淡泊名利,知足常乐。

⒊戒烟酒:酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。冠心病、高血压患者应戒烟酒。

⒋择饮食:饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,配适量瘦肉、鱼、蛋。

⒌避劳累:避免体力和脑力劳动过度,超负荷工作可诱发脑出血。

⒍防便秘:大便燥结,排便用力,极易使脆弱的小血管破裂而引起脑溢血。预防便秘,多吃一些富含纤维的食物,如青菜、芹菜、韭菜及水果等。也可做适当的运动及早晨起床前腹部自我按摩。

⒎不蹲便:蹲便时下肢血管会发生严重屈曲,加上屏气排便,腹内压力增高,可使血压升高,就有可能发生脑血管意外。而坐便不会引起血压升高,可减少脑中风发生的机会。

⒏防跌倒:老年人多有脑动脉硬化,血管壁较脆弱,跌倒后会发生颅内血管破裂的危险。因此,行动时要特别小心。

⒐动左手:多用左上肢及左下肢,尤其多用左手,可减轻大脑左半球的负担,又能锻炼大脑的右半球。医学研究表明,脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球,所以防范脑溢血的发生,最好的办法是在早晚时分,用左手转动两个健身球,帮助右脑半球的功能正常发挥。

⒑饮足水:要维持体内有充足的水,使血液稀释。平时要养成多饮水的习惯,特别是晚谁前、晨起时,饮1~2杯温开水。

⒒适寒冷:寒冷天是脑中风多发季节,血管收缩,血压容易上升,要注意保暖,使身体适应气候变化。还要根据自己的健康状况,进行一些适宜的体育锻炼,如散步、做广播体操等,以促进血液循环。

⒓重先兆:中风会有一些先兆症状,如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥,有的突感肢体麻木、乏力或一时失明,语言交流困难等,应及时就医检查治疗。

摘自《扬子晚报》2003.11.12   郭培忠/文

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