告别胖腿的瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人
大粗腿穿什么都不好看,真是烦死人了。那该如何瘦腿呢?小编介绍几个瘦腿瑜伽,让你的腿部线条更完美。
1 前屈式 双腿自然盘坐,上身向下弯曲,背部微微拱起,双臂弯曲,前臂置于地板上,额头置于地板上。
2 盘坐式 坐立,双腿弯曲,尽量使脚掌能紧贴,双手握住脚踝处稳住双脚,肩膀向后靠,打开胸部,背部伸直,眼睛目视前方。
3 鸽子式 坐立,右腿弯曲置于身体前方,左腿置于身体后方,肩部向后拱起,左腿弯曲,用双手抓住左脚脚趾,头部向后靠,胸部挺起。
4 上狗式 平趴在地板上,胃部朝下,双臂伸直撑在地板上,抬起上身远离地板,肩膀向后靠,打开胸部,头部向后靠。
5 站立前屈式 站立,双脚并拢,上身向下弯曲直至额头置于双腿腿面,双臂弯曲,前臂紧贴小腿后方。
6 战士式 站立,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿伸直置于身体后方,左臂伸直置于身体前方,右臂伸直置于身体后方,背部伸直。
7 树式 站立,双腿伸直,慢慢抬起右腿并弯曲,双臂举过头顶,双手合十,眼睛目视前方。
8 桥式 平躺在地板上,背部朝下,双腿弯曲,小腿与地板垂直,双脚完全着地,抬起臀部远离地板,肩膀撑地,小心颈部受伤。 以上8式瑜伽可以让你迅速的告别大胖腿,赶快去试试吧! |
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