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良好的自我意象助力健康人生

 小禾家 2010-09-23

良好的自我意象助力健康人生

在《认识心理保健》一文中,我们谈了自我意识的重要性,如果人们能有效的关注自己的感觉和由此带来的情绪、情感变化,就基本可以避免过度的心理创伤,达到心理保健的初级阶段。本文我们将讨论如何建立和维护良好的自我意象,步入心理保健的中级阶段。 

    自我意象的含义,简而言之,就是一个人想象中的自己的形象,或自己对自己形象的判断。自我意象,很大程度上是在和其他人比较的过程中形成的。我们每个人在成长过程中,从懂事(三岁左右)开始,就受着外在现实的影响,本着保护自己、规避伤害的本能,慢慢的和这个世界互动,其间会自觉不自觉的把部分外在影响转化为自己的规则,然后再根据这些规则去看待和评价外在世界,自己认为好的人的就去模仿,认为不好的人就摒弃或对抗,对此大家一定都会有切实的体会。通过现实对人的所作所为的奖惩和人在现实中与所处群体的比较,潜移默化的在自己的意识中形成了一个自己的形象。这个形象在一般状态下,不会被自己所意识到,但它却潜在的影响着人们的情绪、情感、所作所为。人不可能左右自己的早年生活,却会在成长过程中形成各不相同的自我意象。 

    拥有积极良好的自我意象,能够使我们享受美好的生活和工作状态,如若我们的心灵中装载的是一个消极的自我意象怎么办?第一步,先把它识别出来。想一下,自己是否愿意照镜子?是否喜欢镜子中的自己的形象?在心情低落的时候,想象一下自己的形象,和镜子中的形象比较一下;同样,在心情高涨的时候,也做一下这个工作,注意一下形象的差异和对自己形象的好恶。第二步,选择一个自己喜欢的形象,在镜子中观察它、在心中去想象它。注意!我们千万不要一面看着自己,一面对自己说:你是完美无缺的,你比别人都好!或是丑陋死了、没救了。而要慢慢的去熟悉、接纳自己忘却了的自我——那个既美好又有缺陷的形象。做到这一步,即完成了接纳当下自我的过程。第三步,给自己制定符合现实的目标,如果自己做不来可以找人帮助,去实现它。开始时目标要定得短一些,比如一天一个;同时,不断的帮助他人,这些都有助于建立自己是强者的自我意象,久而久之,一个良好、积极的自我意象就慢慢的形成了。 

    下面,我用两个真实的小例子来说明如何维持好良好的自我形象并受益终生。 

    我的一位朋友,每早起床后,习惯冲澡,不独为清洁,自言每天清早在镜子里看到自己清洁如新的形象,会有一种愉快的感觉,自己就觉得自己精神、有活力,对开始一天的工作和生活很有好处。虽然他不太明白心理专业的知识,但却很好的实践了对自己良好的自我意象的维护。 

    还有一位朋友,从事旅游工作,有时为接送团队会经常昼夜加班,他曾经把一种快速解除疲劳和提高情绪的办法告诉大家,还特别说明是自己发现的秘密,每当他心身俱疲的时候,会找一家美容厅,先闭上眼睛让美容师做一个面部按摩,然后把头发修剪整齐,看着镜子中原本因疲劳而乌晦黯淡的面容和未加整理的乱发,因保养变得红润和整洁后,心身的疲惫也随之消失了。这其实就是一个通过自我意象转换使情绪影响心身功能的例子。

     如果大家追求心理健康的生活,对自己的评价就该从自己最得意的时刻去看自己,并把这种愉快的印象加以强化,前提是对自己的评价是根据事实和现实景象,绝不是神话和想象。

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