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人体器官：十二时辰（24小时）营运规律 “口诀记忆”对照表
引言：人体的机能状态，在一天“十二时辰”（即，24小时）里，完全是有规律可循的，人只有懂得了它的基本“营运规律”，并按此规律顺势而为之，才能真正实现“健康长寿”之目标。 对此，“健道世界工作室”课题研究组成员，为便于大家对应参考并作实践体验，特以“健道口诀、对应时段、器官职能、健道论道”的方式，形成了这套“口诀记忆”对照表，概要介绍如下——
健道口诀：子时“鼠出洞——胆经正当令”，生发胆气睡好觉。 对应时段：晚上23∶00——凌晨01∶00 器官职能： ■24∶00——人体“气血值”正处于一天中最低的时段，除了休息，不宜进行任何活动。 ■01∶00——人体已进入“浅睡眠”阶段，易醒。此时，头脑会变得比较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 健道论道：此时段，为“生发胆气睡好觉”的最佳时间，也就是说，人一天的疲劳，主要是靠这两小时来有效地实施“自修复”的，若错过了这一关键时段，从某种意义上说“睡了也等于白睡”，因为，人体的“自修复功能”得不到有效发挥，长此以往，必有其害。
健道口诀：丑时“牛喂食——肝经正当令”，把握升降养好肝。 对应时段：凌晨01∶00——03：00 器官职能： ■02∶00——人体的绝大多数器官，正处于一天中工作最慢的状态中，肝脏却在紧张地工作，主生“血气”，为人体排毒。 ■03∶00——人体正进入“深度睡眠”阶段，肌肉也完全处于放松状态。健道论道：此时段，为“把握升降养好肝”的最佳时间，这是因为，只有当周遍环境处于相对平静时，才有利于肝部“造血功能”的发挥。
健道口诀：寅时“虎啸声——肺经正当令”，由静变动初发始。 对应时段：凌晨03：00——05：00 器官职能： ■04∶00——此为“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压也处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 ■05∶00——人体的“阳气”开始逐渐升华，其精神状态也趋于饱满。 健道论道：此时段，为“由静变动初发始”，中老年人要养成“慢三拍”起身的习惯，即，一拍“醒一醒”（双手搓搓脸）；二拍“坐一坐”（床边摇摇头）；三拍“站一站”（起立伸伸腿）。
健道口诀：卯时“兔出窝——大肠经当令”，肺肠表里排便时。 对应时段：早晨05∶00——07：00 器官职能： ■06∶00——人体的“血压”开始升高，心跳也逐渐开始加快。 ■07∶00——人体“免疫力”变为最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 健道论道：此时段，为“肺肠表里排便时”的最佳时间，这是因为，人体胆、肝、肺等脏腑器官，经过一个晚上的“自修复”调整，已将“废物毒素”送入到大肠系统，所以，此时养成“排便习惯”，对人体健康十分有益。
健道口诀：辰时“龙腾雾——胃经正当令”，早餐进食放量时。 对应时段：上午07∶00——09：00 器官职能： ■08∶00——人体各项生理“激素分泌”旺盛，开始进入工作状态。 ■09∶00——适合打针、手术、做体检等。此时，人体气血最为活跃，大脑皮层也开始兴奋，痛感开始降低。 健道论道：此时段，为“早餐进食放量时”的最佳时间，这是因为，新的一天是随着“胃经当班”开始的，胃主消化吸收，所以，早饭一定要吃饱，“不吃早餐”的习惯，是不科学、不合理、不可取的。
健道口诀：巳时“蛇穴出——脾经正当令”，脾胃运化最旺时。 对应时段：上午09∶00——11：00 器官职能： ■10∶00——人体开始进入一天中第一个“黄金时段”期，其工作效率也是最高的时段。 ■11∶00——人体的心脏开始充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 健道论道：此时段，为“脾胃运化最旺时”的最佳时间，这是因为，随着胃功能的启动，也顺势便带动了“脾脏部门”的配套运化，所以，健道主张“上班族”要学会适时抓住“黄金时段”，去充分发挥自己的潜在能力。
健道口诀：午时“马烈阳——心经正当令”，天地气机子午觉。 对应时段：中午11∶00——下午13：00 器官职能： ■12∶00——此刻，为最佳的“子午觉”时间，不宜疲劳作战。 ■13∶00——最好在这时间段内，休息半小时、或一小时为最佳。 健道论道：此时段，为“天地气机子午觉”的最佳时间，这是因为，恰逢“心经当班”时，紧张工作了一个上午后，适当地休整片刻，与周遍的同事、或朋友“聊聊天”，这不仅有利于“心脏部门”工作的休整，同时，这对下午的工作时段也是十分有益。
健道口诀：未时“羊吃草——小肠经当令”，食物精华主吸收。 对应时段：下午13∶00——15：00 器官职能： ■14∶00——反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 ■15∶00——人体进入第二个“黄金时段”。最适宜开会、公关、接待重要客人等事项。 健道论道：此时段，为“食物精华主吸收”的最佳时间，这是因为，由于“小肠经当班”，午饭营养被吸收后，开始逐渐将“营养成分”输送到全身，促进人体工作能力的恢复。
健道口诀：申时“猴啼叫——膀胱经当令”，排毒卸寒保通畅。 对应时段：下午15∶00——17：00 器官职能： ■16∶00——人体的血糖开始升高，有“虚火”者，此时的表现最为明显。阳虚、肺结核等患者的脸部为最红。 ■17∶00——人的工作效率，达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 健道论道：此时段，为“排毒卸寒保通畅”的最佳时间，这是因为，由于“膀胱经当班”，消化系统运化最活跃，所以，此刻是做“经络保健操”、敲胆经等运动项目的最佳时机。
健道口诀：酉时“鸡归巢——肾经正当令”，肾精气足志向高。 对应时段：晚上17∶00——19：00 器官职能： ■18∶00——人体的“敏感度”开始下降，“痛觉”也随之再度降低。 ■19∶00——最易发生争吵。此时，也是人体血压波动的“晚高峰”，人的情绪也是最不稳定的时候。 健道论道：此时段，为“肾精气足志向高”的最佳时间，这是因为，由于“肾经正当班”，肾主藏精，“精”是人体中最具有创造力的一个原始力量。所以，健道主张在这一时刻，人要学会放松，不宜将重要的工作事项，安排在这个时段进行研讨或谈判。
健道口诀：戌时“狗巡视——心包经当令”，身心调节喜乐主。 对应时段：晚上19∶00——21：00 器官职能： ■20∶00——人体开始进入第三个“黄金阶段”。记忆力最强，大脑反应也会变得异常迅速。 ■21：00——在这时间段内，最适合做作业、阅读、创作、或锻炼等。 健道论道：此时段，为“身心调节喜乐主”的最佳时间，这是因为，由于“心包经当班”，心包的主要职能是保护“心肌”的正常工作。当人在准备入睡、或进入浅睡眠状态之前，最好做一些自己喜欢、或有兴趣的事，诸如，看电视、听音乐、跳跳交谊舞等，这对“放松肌体、愉悦心情、改善睡眠”是很有帮助和促进意义的。
健道口诀：亥时“猪拱槽——三焦经当令”，身心安息轮回保。 对应时段：深夜21∶00——23：00 器官职能： ■22∶00——人的呼吸开始减慢，体温也逐渐开始下降。此时，最适合梳洗了，最好在十点半泡完脚后就上床，能很快入睡。 ■23∶00——人的阳气开始变的微弱，器官功能也开始下降，并开始逐渐进入深度睡眠状态，一天的疲劳也由此开始缓解。 健道论道：此时段，为“身心安息轮回保”的最佳时间，这是因为，由于“三焦经当班”，三焦，是连缀“五脏六腑”网膜状的区域，它是由“上焦、中焦、下焦”三个部分组成的。三焦必须保持畅通，一旦不通，则必生病。为此，健道主张：此刻身心需安息，让自身在休息中，得以新的“轮回” |
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