身在都市的上班族每天都要应付很多琐事，身心非常疲惫， 情绪的控制自然很重要，下面就告诉大家15个控制情绪的 秘诀。 秘诀一：多运动提升好情绪 运动对情绪的作用不言而喻。研究证明，患抑郁的人从事散步、跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20～60分钟，5星期后抑郁会明显减轻。 运动能刺激迷走神经，提升 大脑和心脏的功能。运动能够影响与压力有关的神经激素，提高身体对压力的耐受能力。 秘诀二：摆脱独处。跟人多交流 人是群居动物，独居的人往往性格上有些偏差，难免会感到孤独、抑郁。 很多人遇到不顺心的事情就喜欢一个人装着，不愿意向别人展示自己内心柔弱的一面，其实如果一个人长期闷着，肯定会引起 健康问题。 所以遇到烦心事的时候，千万不要断绝与周围所有人的交往。与旧时的朋友见面聊聊天，午休时间尽量约朋友～起，避免对着电脑独处，和家人多交流。甚至有时就是溜达到热闹的场所，比如商场、酒吧，让自己身处人群中，就有振奋情绪的作用。 秘诀三：全神贯注地做一件轻松的事 找一件轻松的不需要理性分析的纯身体的活动去做，比如园艺、画画、
秘诀四：像和尚一样去冥思
在精神最紧张最压抑的时刻，暂时“出逃”，找一个安静的房间，把烦恼关在门外，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去评判或去压抑。这种提升情绪的方法在世界很多文化里受推崇。
秘诀五：让身体先快乐起来
肉体比灵魂更容易满足，睡个好觉，吃顿好饭，练个瑜伽，做个按摩，就能带来很多愉快的感觉。张罗怎么吃怎么穿，往往比琢磨“生命的意义是什么”这样形而上的问题更靠谱。前提是：你不能认为这些是不重要和浪费时间的事。
秘诀六：让外表漂亮起来
别以为外表肤浅，外表是自我的一部分。精神靓丽的外形会带来很多愉快自信的感觉。美容、化妆、做一个漂亮的发型、买几件漂亮的衣服，都是比较切实可行的事。
秘诀七：做做好事。心情愉悦
当我们感到情绪低落的时候，经常会伴随出现一种无能为力的感觉，而有效对抗这种感觉的办法就是去帮助别人。
抽时间做一些志愿者的工作，去老人院探望孤独的老人，帮生病的朋友照顾小孩……看到比自己更不幸的人，我们会更懂得“惜福”。
秘诀八：疲倦前就休息
硝烟刚过的经济危机导致更多人的工作压力上升，从而更容易处于慢性疲倦的状态。长期积累的疲倦不仅耗损身体健康，也耗损情绪健康。当你感到精疲力尽的时候，其实精力已经透支得相当严重了，这时才开始休息，身
体需要花很长的时间才能恢复。
养成习惯，在感到轻微疲倦的时候，甚至之前就停下来休息，休息的效
率更高，精力更充沛，情绪也更愉快。
秘诀九：适当表达自己的情绪
朋友约会迟到，你肯定又郁闷又担心。有的人会这样说：“每次约会都迟到，你为什么不考虑我的感觉?”
当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：“路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗?”
如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心地体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
其实你完全可以换另一种方式表达：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。这样一来，大家心里都舒服多了。
秘诀十：清理杂物
看着房间里乱七八糟的东西，也会影响到情绪，花半天时间把自己的办公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的东西。井井有条的感觉让心情也能轻盈一些。
秘诀十一：展望未来
抑郁的人往往就是觉得自己看不到希望了，所有的梦想破灭了，没有意义了。这种消极的情绪随着时间流逝在内心越积越多，甚至会让自己变得恐慌、绝望，也因此有不少人选择自杀。
其实这个世界上没有过不去的坎，就看你自己怎么去设计未来了。
如果你还有工作，只是遭到了减薪，或者年终奖被取消，那就把手头的工作做得更好些，再好些，积累更强的职场竞争力。如果你不幸失业了，但仍有一些积蓄，这可能是你投资自己的最好时机，进修一门对未来有用的课程，会计、管理、行销，或把英语再好好磨练磨练，即使这些都没办法做，至少可以先找回正常的作息和身体健康。
秘诀十二：创造的乐趣
从事有创意的工作比程序性的工作更容易带来满足感。即使你不是艺术家或作家，也可以随手涂一张铅笔画，下厨做一个好菜，写一些文字放在网上，自己设计一件衣服。一定比被动地窝在沙发里看电视能得到更多乐趣。
秘诀十三：以适宜的方式缓解情绪
缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，缓解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。
如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢地面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你!
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