 问题： 1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注重脚根不要离开地板。 3、慢慢站起，站时同时吐气。反复该动作24次 最佳答案： (针对小腿) 1、分腿运动法 。两手撑腰。两“膝盖”上提，底下分两步运动。 a.前伸运动：一脚向前伸出（脚根呈直线方向运动）足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，全般脚掌着地，接作外展运动。 b.外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，云云交叉反复运动。每一次作5分钟摆布，两脚交替反复进行。 2、踮脚跳跃法 两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌跳跃前动作，着落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚跳跃前动作。 3、搓揉小腿法 坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。伎俩宜轻柔，做二女刊官网至三分钟。 （全般腿部） 1 分腿深蹲：两脚分开站立，间隔略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4千克哑铃手握置于双肩，连结腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直至大腿与地板险些成平行角度（膝盖可向前弯曲但不克不及越过足尖），连结这个姿式两秒钟，之后恢复到站立姿式。每一组10-12次，做两组即可。 2 分腿马步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4千克哑铃，双手耷拉放在身体双侧，连结腰部挺直，腹部收缩，目视前方。缓慢蹲下直至后腿的膝盖碰触到地板截止，连结这个姿式两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿操练。 3 曲腿运动：四体着地，小臂安定地放在地面上，抬起右腿伸向空中，连结和地板平行并和臀部成一条直线的姿式，收紧腹部，双目平着看前方，慢慢地将右腿向身体违面弯曲，对峙两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。 其如何减去背部赘肉它回覆2： 想減肥咯 要加油噢 哠訴伱嗰嘬簡單啲要领(那些要领你能对峙下来吗) 某事的时辰你可以练练抬腿 踢腿 (就你这健康水平``唉~`) 另外你对小吃要注重 你呢 是天生的耶 好难减哦 哈哈^_^ 不过作为死党 我力挺你哦 GO GO 加油 其它回覆3： 多吃苹果 多喝酸奶 晚餐后 多做运动 要对峙 多口杯 不渴也要喝 多吃生果 少吃大米或小米做成的饭 或以面粉做的食品代替 多吃清淡一些的东西 合理的营养摄取 杰出的糊口体式格局 必患上在对峙 其它回覆4： hi，这是个非常简单的瘦大腿要领： 1、瘦大腿表里侧 从立正的姿式开始，两脚向摆布各开70厘米，双手放在腿的双侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿式，换另一个方向再做一次。刚开始的时辰，要注重本身大腿表里侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速率扭转、回原位。方针是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿先后侧 以立那一种减肥药瘦腿效果好正的姿式站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并只管即便弯曲膝盖，此时要注重身体平衡，并注重本身大腿前边的肌肉。抬起脚趾头的姿式数2秒，回到原先的姿式，此时注重大腿后侧。方针是10秒钟内做2次。不要操之过急，在本身能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿式站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注重大腿前边的肌肉。数到3时，用力回到最早的姿式。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时辰，以10秒钟做3次为方针，习惯往后再增速速率。 再给你保举几种有助美腿的生果：喷鼻蕉 ，苹果，番木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些生果都有消肿 减肥的效用哦。 另外，平时多骑自桥式起重机，多爬楼梯，多随便走走，对峙下来 会颇有效果的。希望可以帮到你 其它回覆5： 1、上楼梯的时辰抬起脚根，以腿部承担身速效瘦身瑜伽体的重量，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐座椅的时辰将两条小腿用力盖在一路，从一数到8后再互换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视机的时辰坐在座椅上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿双侧的赘肉。 四、随便走走的时侯走路的时辰增速速率，只管即便将步子迈患上大些，这样腿上的所有肌肉都可以患上到锻炼。简单的说就是布满活气的走路。这样走路的体式格局在平时应该养成习惯。 |
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