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“十段功”又名静功十段，是内功的站禅功夫之一。其特点是静纯、放松、施意。久习可施意祛疾，甚则可以意制人。其法是寻一静境入位，两足成八字并步站立；两臂屈肘，两掌环叠，五指并拢，掌心向上，附于脐下一寸处；身胸挺直，两眼微闭，视于鼻尖，用鼻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。行功前先运气三周，再静施十段功法。 沙门静功十段秘，奥在静松与施意。 天地人三岐分毫，难成功就妄磨志。 依法习功恒至终，亦有真机概入里。 十段功夫不自迷。少林先师功著史。 《少林拳法精义》云：凡练静功十段法者，每日早晨先内服“通灵丸”六十四粒。片剂，待药将化时，以鼻吸气，注所行功处、以意运气，意走骨隋。切不可施劲，若行力者则与动功无异。练十段功者，初，每段数息，渐渐增加，可焚香记时，好段一寸香，加至二寸香为止。日行三遍，功毕行则打洗神通，暇则自行观心，洗心路法，十月功成。 第一段 韦驮捧杵 注想尾闾上第二节，气从背上起，直通至指端。 第二段 独立金刚 注想项后，以意领气，气从足心起，到两肘梢，绕脑中经印堂通头顶；下行到手，再归丹田。 第三段 降龙 注想顶后风府穴，以意领气，从腹起，上到单手；然后单手缓缓下放，气归丹田。 第四段 伏虎 注想风府穴，以意施气，起于背，行至前肩，再由臂到两手；然后手气归丹田，反复施之。 第五段 天地趸 注想尾闾之前，肾囊之中，以意领气从涌泉穴起，直通周身，行至百会穴；再放臂下行，经胸中线，下沉丹田。 第六段 虎坐 注想脐前任脉穴，以意领气，注贯全身，先经胸中线向上直达百会穴；后沉会阴，注两足达涌泉穴；然后收气归丹田。 第七段 龙吞 注想天灵盖，以意领气，从足跟起，经前中线直上顶端；然后沉气经腹中穴，下归丹田。 第八段 御风渡江 注想脐后，以意领气，从背上起，经脊中线直通顶上，达强间穴；绕百会，经膻中穴，下归丹田。 第九段 回回指路 注想命门腰闻，以意领气，从背中下经命门穴，岔绕环跳到阳陵穴，再达脚底涌泉；循路返上，经后正中线绕百会下行膻中，缓注丹田。 第十段 观空 注想指圈空处，以意领气，发行通身，再收归丹田。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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