 有氧运动：养生保健预防疾病的良方 董忠全 “健康是人生的第一财富”，“生命在于运动”。这些经典的理论、精辟的箴言、精到的表述，讲明了健康的重要意义，阐述了运动与健康的关系，值得我们时刻牢记。
我从社会实践和现实生活的角度，对健康问题坚持不懈地进行学习和研究，对运动与健康的重要性及其相互的关系有了进一步的了解，逐步加深了认识，并将加强运动锻炼付诸于生活的具体实践，特别是经常参加有氧运动，受益匪浅。你看，我由于经常坚持有氧运动，虽然退休，但精力旺盛，体力充沛，心情开朗，乐观向上，身体的“三项重要指标”：血压、血脂、血糖，都处于正常和良好状态，不仅精心护理高寿的岳父、精心培育2岁的外孙，还积极参加社会公益活动和老年大学的文化娱乐活动呢！ 从坚持有氧运动的生活实践中，我深刻体会到：“有氧运动”是养生保健、预防疾病的良方。 什么是有氧运动？有氧运动是指以增加氧气吸入和输送为主要目的的耐力运动。就是通过长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。在整个有氧运动过程中，人体吸入的氧气与需求大致相当（即不欠氧债），这种运动可以提高和改善心肺功能，减少体内脂肪，增加骨骼密度，改善心理准确度，从生理角度看，有氧运动是机体氧代谢效率最高的运动。 “有氧健身运动” ——闻名世界的“有氧运动法” 理论及其运动处方，是由德克萨斯州有氧健身专家、美国空军运动研究室医学博士库珀经多年的研究、探索之后首创的。其一经闻世，立即风靡全球，被健身爱好者们所接受。特别是美国，上至权贵名流，下到普通百姓，风靡一时，至今不衰。它是得到全世界最多人认同、实行的运动健身方法。 库珀认为，健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为要维持身体内多得惊人的细胞的营养供应及功能正常，就要求为它们提供足够的氧气和营养物质。而这就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态，并需要有一定的功能储备（耐力）。有氧运动锻炼，是达到这一目的和要求的最佳方式。 实践证明，坚持有氧运动，对于促进身体健康，有效预防疾病，有许多显而易见的益处。 有氧运动能够使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而促进人体新陈代谢,减少机体的致癌因子和致病因子，增加活力、舒缓压力、放松身心；能够明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，使神经系统保持充沛的活力，并且使体内抗衰老的物质数量增加，有助于延缓肌肉、心脏以及其他各器官生理功能的机体组织衰退和老化的进程，从而推迟衰老；有氧运动是脑力劳动者的知音，当感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58％，达到醒脑提神的效果；有氧运动是积极恢复体能的快捷方式，在非常疲劳的时候，如果加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，会让你恢复饱满情绪，情绪放松；方便易行、容易坚持而又适宜的有氧运动，可以帮助身体处于“有氧”状态，从而真正地燃烧体内较多的脂肪，降低心脑血管疾病的发生率；坚持不懈、持之以恒的有氧运动，能够促进身心健康，有效预防心脑血管疾病。 我多年来坚持不懈地进行有氧运动，根据专家的指导意见和我的经验体会，要充分发挥有氧运动对于增强身体素质，有效预防疾病的有益作用，在进行有氧运动时，要做到适当、适量、适时运动。 在运动方式上适当选择。有氧运动的方式很多，凡属大群肌肉有节律运动都属于有氧运动，如步行、散步、踏步、跑步、骑车、游泳、跳舞、划船、登山、爬楼梯、做健身操和各种有音乐伴奏的有氧健身活动等，它们的共同特点是低强度、有节奏、长时间、无技巧、易坚持。要选择简单易行、便于坚持、适合自己而且能保证安全的运动项目。这样才能取得最佳的效果。 动强度上适当把握。要从小运动量开始，循序渐进。如果原有心脑血管疾病宜先进行全面查体，在医生的指导下开始有氧运动。 心律范围上有效控制。运动最高心率＝220－年龄。根据自己的情况，健身心率应控制在最大心率的60－70％之间，先低后高，循序渐进。运动心率低于最高心率的50％时健身效果不明显，运动心率高于最高心率的85％时，会出现意外，这一点必须引起注意。 在运动时间上适当掌握。为了使有氧运动达到最大的效果，必须使运动达到适当的强度与时间。在有氧运动过程中，达到有效心率范围后要保持20分钟以上，最好是30－60分钟，每周4－5次，并做到坚持不懈、持之以恒。 我已经在经常的有氧运动中获得了最佳的效益，愉悦了身心，增强了体质，预防了疾患，营造了健康，实现了精神与肌体的和谐、身体与自然的和谐、个人与环境的和谐、家庭与社会的和谐，创造了人生的美丽，享受了幸福的美好，尝到了有氧运动的甜头和无限乐趣！ 朋友，请你参加到丰富多彩而又魅力无穷的有氧运动中来吧，它会给你带来愉快的心情、健康的身体和美好的未来！  |
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