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一、教学目的与要求
（一）通过本课程的学习，使学生掌握武术《段位制》中拳术套路、拳术的基本技术与练习方法，养成自我锻炼的习惯，提高自我锻炼的能力。
（二）实施武术《段位制》教学模式，使学生掌握的太极拳技能与知识能够达到公众认可的标准。
（三）使学生了解太极拳运动的基本知识，培养学生对太极拳的兴趣和爱好，激发爱国主义精神和民族自豪感。
二、基本教材
（一）理论
1. 基础理论
（详见体育基础理论教材纲要）
2. 专项理论
（1）武德修养，武术《段位制》实施与开展。
（2）太极拳概述、基本技法
（3）陈式太极拳概述、特点
（4）太极推手运动简介、作用
（5）太极拳运动健身作用
（二）专项技术
1. 基本技术
16式太极拳
（1）手型：拳 掌 勾
（2）步型：弓步 马步 虚步 仆步 歇步 独立步
（3）手法：分靠势 搂推势 卷肱势 云手势
（4）步法：进步 退步 侧行步
陈式太极拳
（1）手型：拳 掌 勾
（2）步型：左弓步 右马步 虚步 仆步 独立步
（3）上肢练习：左单云手 右单云手 双云手 左右后捋 前后双手缠丝
（4）下肢练习：进步、退步 后腿步左右缠 插步云手
（5）中定身法：单鞭式 懒扎衣式 斜形式 浑元桩
2. 套路技术
（1）八式太极拳
起势
1）卷肱势 2）搂膝拗步 3）野马分鬃 4）云手
5）金鸡独立 6）蹬腿 7）揽雀尾 8）十字手
收势
（2）十六式太极拳
第一段
1）起势 2）左右野马分鬃 3）白鹤亮翅 4）左右搂膝拗步
5）进步搬拦捶 6）如封似闭 7）单鞭 8）手挥琵琶
第二段
9）倒卷肱 10）左右穿梭 11）海底针 12）闪通背
13）云手 14）左右揽雀尾 15）十字手 16）收势
（3）陈式简化太极拳
起势
第一段
1）金刚捣碓 2）揽扎衣 3）六封四闭 4）单鞭
5）白鹤亮翅 6）斜行拗步 7）提收 8）前蹚
9）掩手肱拳
第二段
10）摆莲跌叉 11）左右金鸡独立 12）倒卷肱 13）退步压肘
14）转身双震脚 15）蹬脚 16）女穿梭 17）转身摆莲
18）金刚捣碓
收势
3、太极推手
（1）盘手练习：单推手 双推手 四正推手
（2）基本技术：掤法 捋法 挤法 按法 採法 挒法 肘法 靠法
（3）基本招式：玉女穿梭 单鞭 揽雀尾 倒卷肱 野马分鬃
三、身体素质
（一）1000m（男）/800m（女）、50m、立定跳远、1分钟立卧撑。
（二）体前屈、步型变换、控腿平衡、桩功。
四、课外体育活动
（一）早操：参加体育教学部组织的晨跑活动，达到每学期规定的次数。
（二）课外辅导：参加体育教学部组织的本专项活动、其它兴趣活动及身体素质练习，达到每学期规定的次数。
五、专项课教材内容与时数（见下表）
武术《太极拳》专项课教材时数分配表
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16式太极拳
套路
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陈式简化太极拳
套路
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理 论
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基础理论
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2
|
2
|
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专项理论
|
2
|
2
|
|
身体素质
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4
|
4
|
|
专项
技术
|
基本技术
|
6
|
6
|
|
套路技术
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16
|
16
|
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游泳
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2
|
2
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机动（含体质健康检查测试）
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4
|
4
|
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总 计
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36
|
36
|
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|
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六、评价内容与评分标准
（一） 理论
内容：1.体育基础理论
2.体育专项理论
（理论考试范围根据各学期具体教学情况确定）
（二） 身体素质与机能
内容：1.800m/1000m（每一年度的第一学期）
2.立定跳远、50m（二选一）；肺活量指数（每一年度的第二学期）
“详见身体素质与机能评分标准”
（三） 课外体育活动（见下表）
课外体育活动出勤率评分标准
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课外
出勤率（%）
|
100
|
95
|
90
|
85
|
80
|
75
|
70
|
65
|
60
|
低于60%学期体育成绩评分
|
|
分值
（占学期20%）
|
100
|
95
|
90
|
85
|
80
|
75
|
70
|
65
|
60
|
（四） 专项（见下表）
专项评价内容与评分标准
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16式太极拳套路
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陈式简化太极拳套路
|
|
套路技术
|
综合能力
|
套路技术
|
综合能力
|
|
16式太极拳
|
段位
|
发展能力
|
陈式简化太极拳
|
段位
|
发展能力
|
|
100
|
10
|
三段
|
|
10
|
三段
|
|
|
95
|
9.5
|
|
9.5
|
|
|
90
|
9.0
|
|
9.0
|
|
|
85
|
8.5
|
二段
|
8.5
|
二段
|
|
80
|
8.0
|
|
8.0
|
|
|
75
|
7.5
|
|
7.5
|
|
|
70
|
7.0
|
一段
|
7.0
|
一段
|
|
65
|
6.5
|
|
6.5
|
|
|
60
|
6.0
|
入段
|
6.0
|
入段
|
|
55
|
5.5
|
|
5.5
|
|
|
50
|
5.0
|
|
5.0
|
|
|
40
|
4.0
|
|
4.0
|
|
|
30
|
3.0
|
|
3.0
|
|
|
百分比%
|
20
|
20
|
10
|
20
|
20
|
10
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专项评分方法、要求与教学进度
十六式太极拳套路部分
一、专项评分方法、要求
（一） 16式太极拳
方法：根据套路要求，单人或多人独立完成整套套路。
要求：根据学生对整个套路完成的熟练程度以及对动作规格、方法、劲力、节奏、意识的掌握程度。
（二） 综合能力
1.《中国武术段位制》考段
方法：根据上海市高校武术《初段位》评审委员会通段实施细则，有任课教师组织学生进行通段。凡在本选项课中出勤率达到90%以上，作为武术入段。
要求：按照上海市高校武术《段位制》初段位考段办法执行。
2.发展能力
评分标准：是对学生学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度等方面的评定。
二、十六式太极拳套路部分教学进度（见下表）
武术《太极拳》专项课（十六式太极拳套路部分）
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学时
|
专项内容与要求
|
体能内容与要求
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1~2
|
游 泳
|
|
3~4
|
游 泳
|
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5
~
6
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1.介绍体育教学情况、体育课教学重点、专项及考试内容
2.武德、武术礼仪教育，武术《段位制》实施与开展介绍
3.简介太极拳运动的要求与要领
4.学习武术基本功和太极拳基本动作
教学重点：
1.了解学校体育教学情况
2.掌握所学太极拳基本动作要领
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1.浑元桩
教学重点：
1.掌握动作要领
2.强调放松、气沉丹田
|
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7
~
8
|
1.练习武术基本功
2.复习太极拳基本动作
3.学习8式太极拳1~4式
教学重点：
1.巩固和提高基本动作
2.正确掌握太极拳动作要领
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中长跑：300米×2组
教学重点：
1.建立完整技术动作概念
2.掌握呼吸节奏
|
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9
~
10
|
1.复习所学太极拳动作
2.学习8式太极拳5~8式
教学重点：
1.巩固和提高基本动作
2.正确掌握8式太极拳动作要领
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1.压腿、压肩、劈腿
教学重点：
1.掌握动作规格
2.提高柔韧性
|
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11
~
12
|
1.练习武术基本功
2.练习太极拳基本动作
3.复习8式太极拳
教学重点：
1.提高太极拳基本动作质量
2.熟练掌握8式太极拳全套动作
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1.中长跑：变速跑、耐力跑
教学重点：
1.通过辅助练习手段，逐步掌握中长跑技术
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13
~
14
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体育基础理论课（大纲统一安排）
|
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15
~
16
|
1.练习太极拳基本动作
2.学习16式太极拳第一段1~4式
教学重点：
1.正确掌握16式太极拳1~4式
|
1.拳法练习
教学重点：
1.增强手臂力量
2.提高冲拳速度
|
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17
~
18
|
1.练习太极拳所学动作
2.学习16式太极拳第一段5~8式
教学重点：
1.巩固和提高所学太极拳动作质量
2.正确掌握16式太极拳5~8式
|
1.中长跑：12分钟跑
教学重点：
1.进一步改进途中跑技术与呼吸节奏
2.提高耐力素质
|
|
19
~
20
|
1.练习太极拳基本动作
2.复习16式太极拳第一段
教学重点：
1.巩固和提高所学太极拳动作质量
2.加强动作规格、意识、身法练习
|
1.腿法练习
教学重点：
1.增强腿部力量
2.提高出腿的速度
|
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21
~
22
|
1.复习所学16式太极拳动作
2.学习16式太极拳第二段9~12式
教学重点：
1.正确掌握16式太极拳第二段动作
2.掌握太极拳特点、风格和形式
|
1.身法练习
教学重点：
1.增强身体协调性
2.增强身体灵活性
|
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23
~
24
|
1.练习太极拳基本动作
2.复习所学16式太极拳
教学重点：
1.提高太极拳基本动作质量
2.加强太极拳动作规格、意识练习
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1.中长跑：800/1000米练习
教学重点：
1.进一步改进途中跑技术与呼吸节奏
2.克服“极点”
|
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25
~
26
|
1.学习16式太极拳第二段13~16式
2.学习太极推手单推手
教学重点：
1.正确掌握16式太极拳13~16式
2.了解太极推手运动
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1.单腿屈蹲、马步桩
教学重点：
1.加强腿部力量
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27
~
28
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1.复习16式太极拳全套动作
2.学习太极推手双推手
教学重点：
1.重点提高16式太极拳第一段动作
2.掌握太极推手运动特点
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1.中长跑：800/1000米计时跑
教学重点：
1.提高耐力素质
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29
~
30
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武术理论课：
1.太极拳概述、基本技法
2.太极拳的健身作用
教学重点：
1.了解太极拳的概况以及基本运用方法
2.了解太极拳的健身作用
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31
~
32
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1.复习16式太极拳全套动作
2.介绍太极八法运用技术
教学重点：
1.重点提高16式太极拳第二段动作
2.了解太极推手技法
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1.考试：1000米跑
教学重点：
1.测试耐力素质
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33
~
34
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1.复习16式太极拳全套动作
2.介绍太极八法运用技术
教学重点：
1.提高16式太极拳全套动作质量
2.了解太极推手技法
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理论考试在课外进行
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35
~
36
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1.复习16式太极拳全套动作
2.考试：16式 太极拳
教学重点：
1.学生熟练掌握太极拳全套动作
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