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减肚子是每个女性的终身任务。随着年龄的增长，和运动的减少，肚子上的赘肉雨来越多，收腹就更有必要了。收腹的健美操层出不穷，怎样才能减肚子呢？看看小编介绍的几招减肥操吧。
 第一招： 站在一个12到18英寸高的台阶前，两脚分开，与髋部同宽。膝盖轻微弯曲，跳到台阶上，如图（A）；轻轻地落到台阶上，让你的脚跟先着地，然后弯曲膝盖，就如图(B)；脚跟用力，向后跳回运来的位置，全脚掌轻轻地着地，如图（C）。连续做这个动作1分钟。 改善的目标：整个下半身，同时对心脏也有好处。  (点击图片进入下一页) 第二招： 把Bosu放在地上，圆的一面朝下。站在它的前面，两脚分开，与髋部同宽，蹲下，身子向前，两手抓住Bosu的两边，如图（A）；向后蹬直双腿，成俯卧撑的姿势，手臂伸直，支撑腹部（不要让腹部塌下去），如图（B），跳回开始时的姿势，然后再站起来，成为一个完整的动作。一次做12-15个动作。  (点击图片进入下一页) 第三招： 站在一个12英寸高的台阶右侧，左脚向前快走一步，然后摆动左臂（先向后，然后向前勾起），右手也随着摆动，让身体的运动更有动力，跳起来，右大腿与髋部同高，如图（A）。两脚落在台阶上，膝盖轻微弯曲，右脚立刻放到地面上，同时左脚向后跨一大步，形成弓步。把左手放在右脚的旁边，如图（B）。连续做这个动作30秒，然后换另外一边练习。  (点击图片进入下一页) 第四招： 两手分别拿起一个5-10磅的哑铃，左腿向前，摆出弓步的姿势。右手放在髋部位置，向前举起左臂与肩同高，拿着哑铃的动作就像拿着剑一样，如图（A）。左腿快速收回来站直。然后立刻向左边跨出，做弓步，把右手放在髋部上，向左边举起左臂与肩同高，如图（B）。这是一个完整的动作。做8-10个动作后，换另外一边练习。 改善的目标：肩部、腹部以及所有大腿的肌肉。  (点击图片进入下一页) 第五招： 坐在地上，膝盖轻微弯曲，背部靠近一个12英寸高的台阶。双手抓住台阶的边缘，两手的距离稍微大于髋部。伸直手臂的同时，脚跟用力，如图（A)。挺直手臂，左臂向前伸直，右脚往前伸，如图（B）。保持几秒钟，更换手臂和腿后重复刚才的动作。这是一个完整的动作。一次做12-15个动作。 改善的目标：三头肌和腹部、腰部  (点击图片进入下一页) 第六招： 两手分开，与肩同宽，放在一个12英尺高的台阶前，做出俯卧撑的姿势，如图（A）。右脚向前跨出一步，左脚向后伸直，右大腿与地面水平，如图（B）。双手用力支撑，跳起来，交换两条腿，使得右腿向后伸直，左腿弯曲。快速交替双腿，做1分钟。 改善的目标：肩膀，胸部，腹部，以及下半身。  (点击图片进入下一页) 第七招： 分别拿着5-10磅的哑铃，把它们放在一个12英寸高的台阶上，与肩同宽。手放在哑铃上，摆出俯卧撑的姿势，如图（A）。举起右边的哑铃，放在胸前，同时抬起左腿到髋部位置，如图（B）。放下来，用不同的手和腿重复，这是一个完整的动作。每次做12-15个动作。 改善的目标是：背部，腹部和臀部。 |
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