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补充钙质,牛奶尚钙好

2010-10-11  ronin168

  

避免骨质疏松 补充钙质牛奶最方便!

 

由国际骨质疏松基金会(IOF)所执行的「亚洲区骨质健康大调查」显示:台湾约有三成二的民众有骨质疏松的潜在危机,预计2020年全台会有750万人有骨质疏松的困扰。

 

人体天天从骨骼中提领钙质以维持生存必需,因此补充钙质也是天天都要做的事。营养师江姿莹说:「年轻时就该打好骨本基础,35岁后要注意每日的钙质摄取。一天两杯高钙牛奶,就能满足卫生署建议国人的一天钙质摄取量,加上牛奶还包含蛋白质、乳糖、镁、锌、维生素D3等营养素,而维生素D3有助钙质的吸收。另外,市面上一些标榜奈米钙技术的奶粉,分子更小,可提升吸收的效率。」她还建议,一天两杯牛奶最好间隔饮用,吸收效果较好,而且睡前一小时喝也能减缓骨骼中的钙质被分解。 

 

 

另外也建议平日多吃深色蔬菜、海带、豆制品、小虾米、小鱼干、坚果类等食物,这些也都是很好的钙质来源,最重要的是适当的运动和每日15分钟的日晒,都能帮助人体对钙质的吸收。现代人高磷、高盐、高蛋白质的饮食习惯,加上缺乏运动,钙质的补充和吸收很容易就被忽略,直到更年期后才体现到骨质疏松的麻烦和危险。因此每个人都应该趁年轻就开始好好善待骨本,将来才能活得健康长寿又充满活力。

 

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