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1.睡眠时刻，并非越长越好
最佳睡眠时刻应控制在每天7至8小时之间，过长或过短都不利于安康。英国伦敦大学医学专家简·费里斯对1万多名年龄在35～55岁之间的人实行了调查，后果标明，每日习气睡6～8个小时的人，假如把他们的睡眠时刻增加或是增长，他们患心血管疾病去世的风险都有能够增长110%。 专家TIPS：假如能每日布置半个小时的午睡时刻对安康倒是很有益处，午睡最佳从13点开端。而早晨则以22点至23点上床为佳，此时人的体温、呼吸、脉搏及全身形态都进到高潮，是最有用的睡眠时刻，更是皮肤疾速修复时刻，也被称为“美容觉”。
不少人喜爱饭后马上饮茶，实际上很不迷信。自觉喝茶，不只起不到保健的作用，乃至会让身体越喝越差。由于茶叶中的鞣酸可与食物中的铁联合成不溶性的铁盐，搅扰人体对铁的吸收，时刻长了轻易诱发缺铁性贫血。应该说，餐后1小时为饮茶的最佳时刻。还有，喜爱饮茶的人尽量不必空腹饮茶，不然茶会浓缩胃液，降低消化功效，时刻久了轻易引发胃炎。 专家TIPS： 每个月生理期，经血会耗费掉不少体内的铁质，在此时需求多补充含铁质丰厚的食物，或许额定补充铁剂，假如此时多喝茶的话，会阻碍肠黏膜对铁质的吸收，大大降低铁质的吸收效率。 3.吃补药也要看时刻 经常与速食、快餐为伴，加上超负荷的任务，好多女性都担忧本身养分不平衡，通勤包里装上各类小药丸成了一种时兴。可补药什么时刻吃才干发扬最佳 的效果？探讨标明∶上午8点消化零碎的吸收功效最低，最合适服用维生素类补品；假如将铁剂留到早晨7点服用，比起早上服用，疗效更理想；人体的血钙程度在 午夜至清晨最低，因而，临睡前补钙可使钙失掉充沛吸收和应用。 专家TIPS：阿司匹林、各类止痛片、布洛芬等消炎、解热镇痛类药物，早上7点服用效果最佳；塞庚啶、扑尔敏等抗过敏药物应在早上7点服用，药 效连续时刻最长；果导片、大黄苏打片等通便类药物宜在睡前空腹服用，消弭肠胃积滞的疗效最理想；胃舒平、氢氧化铝等消食类药物，宜在饭后半小时服用，而健 胃药则合适在饭前服用。 4.18点最轻易当妈妈 要想怀孕成功，选择下午5时至7时做爱，准没错！此时不论是精子的数目还是质量都到达了顶峰，并且活动才能超强，也就是说，精子和卵子在此时最 轻易出现爱情。另外一个无力证据是，由于荷尔蒙的关系，下午3时至7时也是女性的排卵时刻。探讨人员乃至置信，这项发现对那些有生育Issue(问题)的 夫妻会有协助。 专家TIPS：性生活的频率关于受孕能否成功也起着关键作用：育龄男人每两天实行一次性生活，其精液形态最佳。做爱次数过度或许延续5天以上节欲，都会使精液质量下降，影响女性受孕。另外，年龄在30—35岁的男人所生育的后代最安康。 5.饭后2小时享用酸奶 当你饥肠辘辘时，最佳别拿酸奶充饥。由于空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会削弱。而饭后2小时左右，胃液 被浓缩，胃内的酸碱度最合适乳酸菌生长，此时喝酸奶效果好。尤其是晚饭后2小时更是最佳选择：从补钙的角度来看，睡觉前饮用酸奶或牛奶，可补偿夜间血钙的 高涨形态而维护骨骼。 专家TIPS：酸奶不能和少许药物混搭，氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物可杀死或毁坏酸奶中的乳酸菌，使之得到保健作用。另外，酸奶中的乳酸对牙齿腐蚀作用很强，易引发龋齿，喝完后最佳及时漱口或刷牙。 6.丰胸要等那几天盼望乳房能 第二次发育的女性在尝试了各类手腕后，往往后果不尽人意，缘由在于没有抓住丰胸的最佳机遇。现实上，从月经来潮的第11﹑12﹑13 天，为丰胸的最佳机遇，第18﹑19﹑20﹑21﹑22﹑23﹑24为次佳机遇，这10天中影响胸部饱满的卵巢动情激素24小时等量分泌，恰是激起乳房脂 肪囤积增厚的时机，此时，运动﹑食补﹑按摩等都有用果。 专家TIPS：维生素B有助于激素分解，它存在于粗粮﹑豆类﹑牛乳﹑牛肉等食物中；木瓜﹑青椒﹑番茄﹑红萝卜﹑豆类和坚果类等，都富含动情激素成分；游泳是最佳丰胸运动，不只能锤炼到胸肌，并且水对乳房有按摩作用。 7.妇科检验也有“时效” 什么时刻跟妇科医生预定体检最明智？通常，他们会提议你在月经完毕后的3-7天做检验。由于子宫颈此时是月经周期中张的最开的时分，检验时你不 会感到不舒适，并且阴道环境很清洁，不会搅扰检验效果，最合适做宫颈刮片。假如精确的打算时刻对你来说有困难的话，只需确保检验时你没有月经而且月经已然 完毕至多数天就OK。 专家TIPS：另外，关于女性来说，月经来潮的第十天左右是乳房的最佳就诊时刻，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于绝对运动形态，乳腺的病变或异常轻易被发现。 8.上班时刻最合适健身 以前的人喜爱早起锤炼，如今潮流却变了：许多年老白领喜爱下了班去健身房流汗。不错，这样的变化显然更迷信了。16：00—18：00这段时刻 内，人的体温上升，肌肉的力气和弹性到达顶点，并且肺活量和心脏功效更强。一同，你的味觉、视觉、听觉等觉得最敏感，全身协调才能最佳，尤其适合网球、排 球、举重和耗费脂肪的有氧运动。 专家TIPS：上午可布置跑步、漫步，此时刻段体温较低，关节和肌肉最为生硬，因此适合做少许强度较小而又需求有耐力的运动。下午 16∶00～20∶00适合游泳、体操、瑜伽、芭蕾、伸展运动等，此时刻段体温最高，因此肌肉最为柔韧。 9.每2小时改换卫生巾 在例假的后几天，由于经血量少，不少人改换起卫生巾就不那么积极了。实事上，妇科医生提议，即便在经量很少的状况下，也最佳2小时左右改换一次卫生巾。由于月经时期，生殖器官的抵抗力下降，而经血是良好的细菌培育基，假如护理不妥，比方长时刻不改换卫生巾，极易招致泌尿生殖零碎感染。 专家TIPS：卫生巾有保质期，应该现买现用，不能一次买个够，而且将它们临时寄存在阴暗、湿润的卫生间抽屉里。此外，妇科专家提议女性不必养成运用卫生护垫的习气，看似省事，却轻易招来费事。 10.夜间为免疫力加油 早晨9～11点是身体免疫零碎的调理时刻，此时身体需求坚持一个良好的轻松形态，任何剧烈的活动都会影响到免疫零碎的调理。假如你能在这一时段 选择听音乐，而不是习气于看电视，置信你很少生病。由于音乐释放的β波能够安慰脑垂体，对免疫零碎的调理实行一定的促进和干涉，能够强化人体免疫力。 专家TIPS：古典音乐属于高音波音乐，能够让心境愈加平和，让免疫零碎的调理更好地完成。只需坚持听半个小时以上，就有很好的效果。 11.傍晚时分的性最甘美假如你选择在19-21点做爱的话，置信效果会很称心。即使此时膂力上并非最佳，但性饥渴却到达一天的高峰。因而，傍晚时的性爱会变得愈加大 胆、富有想像力，也最情愿尝试少许新把戏。对女人来说更是如此，完毕了一天的忙碌任务，有一个悠长轻松的晚间光阴在等候我们，此时的心境十分抓紧，取得低 潮轻而易举。 专家TIPS：性学家还发现，关于男人来说，早上的性是他们的最爱，由于大少数男人在清晨醒来时都会“性”致勃勃。早上8点，人领会释放出少量的性激素，人的功能力、性敏感度和取得性低潮的才能三项目标都最高，有助于单方到达性低潮和取得性满足。 12.洗手需求15秒 有的人洗手，即使也打了肥皂，但刚刚搓出点泡沫儿来，就马上用水冲掉了。大少数人每一次洗手时刻均匀不够8秒，如此短的时刻很难有用肃清手上的 细菌。要晓得，人的一只手上就大约沾附有40多万个细菌，假如你有抠鼻子、揉眼睛的习气，很有能够使病菌乘虚而入。美国疾控重心提议：先生在洗手时，一定 要用肥皂和清水搓洗15秒钟。假如掌握不好时刻，能够哼唱两遍《祝你生日高兴》歌。 专家TIPS：请依据上面的顺序来洗手：开启水龙头，用活动的水冲洗手部，使伎俩、手掌和手指充沛浸湿，打上肥皂平均涂抹，搓出沫儿，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满，接着重复搓揉双手及腕部，最终用自来水冲洁净。 13.去美容院要下午4点至8点 皮肤也有本身的作息时刻，颐养若能与肌肤的自然作息时辰相吻合，就可发扬最大的成效。比方，晚11点至清晨，肌肤对护肤品的吸收力最强，假如在 这段时刻内运用高效精髓型颐养品的话，显然效果会很理想；上午8点至12点肌肤功效处于顶峰，组织抵抗力最强，可做面部、身体脱毛、祛斑除痣及文眉等美容项目；下午4点至8点随着微循环的加强，血液中含氧量进步，能充沛吸收养分，此时最合适去美容院做颐养。 专家TIPS：早晨8点至11点这一时刻段，微血管抵抗力削弱，血压下降，人体最轻易显示水肿、流血及发炎的景象，特殊是皮肤，很轻易显示过敏反映，因此，我们最不合适选择在此时去美容院做护理。 14.吃水果别在餐后 我们习气饭后吃水果，但养分学家却赞成饭前1小时吃水果(多数水果除外)。理由有三点：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会发生白细胞增 初等反映，有利于维护人体免疫零碎；水果含有一定的糖分和能量，随餐吃势必影响对其他食物的运化，并增长血糖代谢的担负；充溢其他食物的胃对水果的排空会 减慢，水果中的水溶性维生素在胃酸的长时刻作用下会有损失。相反，两餐间吃水果不只能更充沛吸收养分，还能补充身体能量的不够，加重饥饿感。 专家TIPS：需求提示的是，并非全部的水果都合适餐前吃，比方李子﹑梅﹑橄榄等酸性水果空腹吃会安慰胃酸的分泌；而含鞣酸﹑果胶﹑胶酚的柿子，番茄在空腹时吃会形成胃石症；此外，香蕉﹑甘蔗和荔枝含糖分过高，也不宜空腹吃。 午饭后30分钟至1小时内，品味一杯不加糖和伴侣的咖啡，不只有助于消化，还能促进脂肪熄灭。假如你不只癖好咖啡，还喜爱甜点的话，最佳选择在 11点行进食，此时摄入的脂肪大局部会转化为能量被耗费掉，根本上不会在身体内囤积起来。关于想减肥的女性，提议你将晚饭时刻提早到18点之前。 |
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