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把握最佳运动心率
一个体质状态良好、健康水平高的人，往往表现为安静时心率低，运动中心率高，运动后心率恢复快。
安静状态下人的心率要慢。缓慢而有力的心率使机体处在一种较高的心输出量和较低的新陈代谢状态的衡定之中。常言道：心跳与寿命成反比。生物世界中，龟的心跳每分钟仅为8次，寿命200年；人的心率每分钟70次左右，寿命70—80年；猫的心跳每分钟200次，寿命18年。经常参加体育锻炼的人其安静心率明显地要比不参加体育锻炼的人低。 健身运动时人的心率要高。研究证实，个体运动时所达到的最高心率与遗传密切有关。文献报道，运动时的最高心率可达220次或以上，当然个体差异也很大。同样是打一套拳，对一个不运动的人来说，可能会产生150次／分以上的心率强度，这相当于一次较大强度的运动练习；但对于一个经常参加健身活动的人来说，可能只产生130次／分左右的心率强度，这仅相当于一个中低强度的运动练习。 运动后人心率的恢复要快。心血管器官的恢复有一个特殊的规律，运动后的前一半恢复阶段心率回落比较快，激烈跳动的心还原过程也强。就一般人而言，一次短时间的运动其第一分钟的恢复心率可下降70%，四分钟后即能完全恢复。体质孱弱者运动后前一半恢复时间要延迟一倍或一倍以上，整个心血管系统恢复过程也比较缓慢。 人的最佳运动心率因年龄、性别、体质与健康而各有差异。一般来说，20—30岁左右的青年人运动时的心率控制在150—175次／分；40—50岁的中年人运动时的心率控制在140—155次／分；60岁以上的老年人运动时的心率110—135次／分为宜。这是健身运动的最佳心率、安全心率。 |
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