像祖先那样呼吸在呼吸上，我们选择的祖先既远又近，事实上，除人以外，所有的动物均采用腹式呼吸，腹式呼吸这种方式可以充分发挥肺叶细胞的作用，增大肺活量。而人类以胸式呼吸为主，这使大部分肺叶细胞长期闲置而失去活性，从而使肺活量变小。但是，如果时间追溯到人类没有站立起来行走之前，也就是说在爬行阶段，人也是以腹式呼吸为主的，自从人类能站起来之后，胸式呼吸取而代之，腹式呼吸就退化了。就是今天，人来在人类在胎儿和婴儿期还是以腹式呼吸为主的，自从学走路时开始，许多人就改变为胸式呼吸为主了的呼吸方式了。根据这些事实，我猜测人从腹式呼吸转变到胸式呼吸主要也是受直立行走的影响，因为四肢爬行的时候肺部和腹部在同一水平线上，呼吸运动和气体交换很容易到达腹部，可直立行走以后肺部和腹部存在一定的高度差，这种高度差需要呼吸运动和气体交换克服更多的势能差别，如果不主动克服这种势能差异，人就很自然的采取更为轻松的呼吸方式——胸式呼吸，而只有在睡眠状态下才会自然恢复腹部呼吸，因为这时人的躯干姿势是水平的，胸腹保持在同以水平线上，也只有在这个时候，我们今天的人和我们直立行走以前的祖先才保持着某种一致性，这种一致性让我们在夜晚更自然的采用腹式呼吸方式休养生息我们白天辛苦一天的机体。 胸式呼吸和腹式呼吸相比，存在那些不足呢？ 1、胸式呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。 2、五脏六腑的活动空间减少，无法使氧气进入人体深处的微血管，而导致身体功能退化，进而引起疾病。 相比之下腹式呼吸存在着更多的好处，如下： 1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 2、减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 3、腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。 4、可使横膈膜下降，达到摩内脏的作用，可以改善腹部脏器的功能。能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。 5、促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，从而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素产生地及存留地，粪便中的细菌是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。而腹式呼吸是最有效的通便药，对延缓衰老及预防肠癌、治疗痔疮都有很大的意义。 6、腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 7、腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发，对安神益智有好处。 那么，如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。具体方法如下： 1、顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回； 2、逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。 一般情况下以腹式顺式呼吸为主。 做腹式呼吸时注意把握以下几点： 1、呼吸要深长而缓慢。 2、用鼻呼吸而不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 4、每次5—15分钟。做30分钟最好。 5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 正如我们直立行走以后脊柱不可避免要面对更多的压力一样，我们的呼吸方式也随之发生了变化，但是无论这种行走方式对我们有多大的负面影响，我们也不可能返回到爬行时代了，这是自然的选择，也是基因的选择，鸟类选择了翅膀和天空，所以失去了灵活的双手；鳄鱼选择了坚硬的盔甲，所以失去了飞翔；而我们人类选择了直立行走，也当然会有所失去，对于我们失去的，我们不是要恢复爬行，而是要借鉴爬行时代的一些方式方法，可以使我们的直立行走生活的更好，例如偶尔的爬行运动或者腹式呼吸，前者可以运动我们的手臂、关节、缓解脊柱和下肢的压力；而后者可以对内脏起到更多的改善作用，都是非常值得尝试和进行的活动。 |
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