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人遇到不同的事会表现出不同的情绪，大体可以分为积极和消极的情绪，但是情绪是可以相互转化的，也就是我们的消极情绪可以通过一些方式转化为积极的情绪的，下面是一些有效地转化方法，不能很好的控制情绪的朋友可以试试： 一、头脑非常混乱时，用整理物理环境的方法来整理心理环境。 当一个人的情绪很混乱时，不能控制自己想该想的东西，不想不该想的东西的时候，可以通过整理你周边的环境，比如收拾收拾房间，拖拖地，洗洗衣服，整理一下平时很乱的书桌等来转移注意力，使情绪慢慢稳定下来，然后再去想该项的东西。 二、讨厌某一事物时，必须找出讨厌的根本原因加以克服。 比如，你的数学没有学好，因此你很讨厌计算题，所以在你以后学习大学物理，统计学等学科的时候，遇到计算方面的题你就很讨厌，结果导致你每门课都没有学好。这时就要找出原因来慢慢克服。根本原因就是你数学计算题没学好，那就下功夫，找同学帮忙，把数学计算题这只老虎干掉，这样以后你见到计算题也就不烦了。 三、巧用录音带暗示催眠，可以达到回复自信的效果。 如果你在学习上或者是工作上遇到挫折，尤其是祸不单行时，就会是自信心受挫，这时你会觉得自己以前的成绩好像也经不起敲打，开始怀疑自己的能力，这时，可以通过录音带来恢复自信。具体做法是，把自己以前的成绩录成录音带，并告诉自己是可以的，这样每天睡觉前在耳边放，坚持一段时间，你会发现，自己又回到了那个自信的我。这种方法也可以改掉坏的习惯或养成好的习惯，比如你喜欢找别人的缺点，你就可以在录音带里对自己说“要学会赞扬别人”，每天睡前再耳边放，时间长了，当你碰到别人时，耳边就不自觉地响起赞扬别人的声音，你也就在这样的监督下改掉了贬低别人的坏习惯。 四、改变生活的步调和空间，可以使自己的习惯改变，焕发出一个新的自我。 我们大家应该都有这样的经历，在家里经常没有学习的欲望，坐到书桌前就想起家里还有什么好吃的，好玩的，今天的电视剧有什么好看的，那是因为我们在这个环境里经常干的都是这些事情，所以到这个环境里就会不自觉地想到这些事情。试着换一下环境，比如改变一下房间的布局，把窗帘的颜色换一下等等，然后再开始学习，就会发现自己突然有了学习的兴趣。这就是环境的作用。 五、只有清楚杂念，才能集中注意力。 当你在图书馆学习时，想集中注意力却怎么也集中不了，这样的经验我们大家应该很熟悉的，这时，你要找出使你分心的根本原因是什么，比如刚刚看了一本小说，脑子里老是想那故事情节，这时你就要走出图书馆，好好释放一下，再回来学习，或者把想的东西写出来，使大脑没有想那故事情节的负担，这样你才能注意力集中。再比如，你很烦某个人，可他偏偏坐在你对面，所以你注意力怎么都无法集中，这时，你可以试着换一个座位，效果就出来啦。 六、利用单调的声音暗示，可以使紧张的神经放松。 也许我们看到过这样的人，一个人失眠，晚上经常睡不着，可在汽车上，火车上却能睡着，就是因为车的单调重复的声音可以舒缓人的紧张的神经。所以，当你情绪很紧张时，可以自己创造出单调重复的声音或者震动，来使自己放松。催眠曲和摇摇椅都是这个原理。 七、快节奏的音乐可以使人充满活力。 这个大家应该都比较熟悉，比如运动场上，经常会放快节奏的音乐，所以当你没斗志时，试着听听快节奏的音乐。 八、运动和技艺能平复紊乱的心情。 当你心情很糟糕的时候，到操场跑两圈去。当你失恋时，可以做一些自己喜欢而且拿手的工作，转移注意力，对心情的稳定很有作用。 |
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